運動的認知誤區(qū)，你踩坑了嗎

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近日，包括一位自媒體博主跑步時不幸猝死在內(nèi)的運動遇險事故時有發(fā)生，引發(fā)全社會廣泛關(guān)注。

一條鮮活生命的逝去，再次為全民健身熱潮敲響了一記沉重警鐘：當跑步（如馬拉松）、健身打卡等活動成為社會風(fēng)尚，我們究竟是在科學(xué)健身，還是在盲目冒險？

科學(xué)運動的本質(zhì)

從運動生理學(xué)原理來看，科學(xué)運動的本質(zhì)，是運動適應(yīng)。

人體存在一套完整的“一般適應(yīng)綜合征”機制：通過適宜、可控、循序漸進的運動刺激，身體產(chǎn)生“應(yīng)激—應(yīng)答—恢復(fù)—超量恢復(fù)”的良性循環(huán)，心肺功能、血管彈性、代謝水平逐步提升，從而實現(xiàn)增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。這一過程的核心，是以身體為本，讓運動負荷匹配個體耐受能力，尊重年齡、體質(zhì)、基礎(chǔ)疾病、疲勞狀態(tài)等差異，做到量力而行。

而當前大眾運動中普遍存在的誤區(qū)，恰恰是本末倒置的適應(yīng)運動。比如，不顧自身基礎(chǔ)，強行追趕潮流；無視身體預(yù)警，盲目追求里程、配速與完賽；在長期高壓狀態(tài)、熬夜、過勞、睡眠不足、身體不適的狀態(tài)下，依然堅持高強度跑步；把馬拉松當作人人可參與的大眾健身，把“咬牙硬撐”美化成意志品質(zhì)。

這種邏輯本質(zhì)上是逼迫身體去適應(yīng)超出耐受極限的運動強度，一旦突破機體代償閾值，極易引發(fā)心肌缺血、惡性心律失常、電解質(zhì)紊亂，甚至誘發(fā)心源性猝死。

運動有時是“火上澆油”

近年來，國內(nèi)馬拉松賽事、城市路跑、日常健身跑中突發(fā)猝死事件時有發(fā)生，絕大多數(shù)都與“盲目上強度、忽視身體預(yù)警、違背運動適應(yīng)規(guī)律”等高度相關(guān)。

一方面，全民跑馬熱持續(xù)升溫，社交平臺曬跑量、曬獎牌、曬完賽證書形成攀比氛圍，大量零基礎(chǔ)、無系統(tǒng)訓(xùn)練、無專業(yè)指導(dǎo)、無健康篩查的人群倉促上陣，把極限運動當成日常鍛煉。

另一方面，社會普遍缺乏科學(xué)運動認知，認為“只要動起來就健康”“堅持就是勝利”，對胸悶、心慌、頭暈、極度乏力等危險信號視而不見，甚至將其視為正常現(xiàn)象。

更值得警惕的是，許多職場高壓人群，試圖通過高強度跑步“解壓”“補健康”，卻不知在長期疲勞、交感神經(jīng)持續(xù)興奮的基礎(chǔ)上，突然進行大強度運動，無異于在疲勞的心臟上“火上澆油”，風(fēng)險呈指數(shù)級上升。

馬拉松不是健身標配

面對頻發(fā)的運動意外，運動愛好者應(yīng)該如何正確地運動？

第一，樹立正確理念：運動是為了健康，不是為了競技。

馬拉松是極限競技項目，并非大眾健身標配。不要為了跟風(fēng)、打卡去挑戰(zhàn)超出身體能力的目標，健康永遠比獎牌重要。

第二，恪守運動適應(yīng)規(guī)律：循序漸進，絕不突擊。

任何運動都應(yīng)遵循“低起點、慢增量、重恢復(fù)”原則，給身體足夠時間去適應(yīng)。零基礎(chǔ)直接跑半馬、全馬，本質(zhì)是拿生命冒險。

第三，敬畏身體預(yù)警信號：不適即停，絕不硬撐。

疲勞、熬夜、感冒、心悸、胸悶、氣短時，必須立即停止運動。運動場上“堅持到底”的精神，不能簡單移植到大眾健身中。

第四，強化健康篩查：把風(fēng)險擋在運動之前。

長期久坐、高壓工作、有家族心臟病史、高血壓、肥胖人群，開展中高強度運動前，應(yīng)進行心電圖、血壓測量、心肺功能等基礎(chǔ)評估，排除隱匿風(fēng)險。

全民健身關(guān)鍵在“科學(xué)”二字。我們倡導(dǎo)運動，但反對盲目運動；我們鼓勵堅持，但更強調(diào)理性堅持。

別讓“適應(yīng)運動”的誤區(qū)透支健康、奪走生命。愿每一位運動者都能守住底線、尊重規(guī)律，真正做到讓運動適應(yīng)身體，用科學(xué)守護生命。

（作者為同濟大學(xué)運動與健康研究中心教授、運動人體科學(xué)博士）

原標題：《運動的認知誤區(qū)，你踩坑了嗎》

欄目主編：龔丹韻 文字編輯：彭薇

來源：作者：董靜梅