長沙雨季肩痛高發，這些護肩方法你知道嗎？

湘醫快報融媒體中心（通訊員/蘭昌 謝玉 彭瓊英）最近的長沙，雨幾乎沒停過。這段時間在長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）天心院區骨傷科四病區病房和門診里，肩痛患者多了一大半。

大家對肩痛總有個根深蒂固的誤區：肩膀疼就是肩周炎，揉一揉、甩甩胳膊就能好轉。

其實大錯特錯。

尤其是長沙這種連綿陰雨、濕氣超重的天氣，肩痛多半是寒濕入侵、經絡不通所致，盲目揉搓、劇烈拉伸，只會越拖越重，甚至傷到肩袖、筋膜，落下頑固病根。

一到陰雨天就肩痛？中醫來講：是寒濕在作祟

長沙的春寒，是帶著濕氣的冷，空氣濕度大、氣壓偏低，風寒濕邪極易侵入人體。

肩關節是全身活動范圍最大的關節，周圍肌肉、肌腱單薄，脂肪保護層極少。中醫講“不通則痛”，寒氣濕氣侵入肩頸經絡，導致氣血瘀滯、筋脈拘攣，久而久之就會引發各種不適：肩膀僵硬發緊，沉重得像扛了塊石頭；氣血運行變慢，寒濕堆積，酸脹痛感成倍加重；原本輕微的肩袖損傷、肩周炎、頸肩勞損，遇上濕冷天氣直接急性發作；嚴重時抬手、梳頭、穿衣都費勁，睡覺翻身都牽扯劇痛，日常活動嚴重受限。

年輕人長期久坐低頭，肩頸本就氣血不暢；中老年人肝腎不足、筋骨退化，更是經不起濕冷侵襲。別把肩痛當成小毛病，硬扛不治、方法不當，只會把輕微不適拖成頑固頑疾。

提醒：這2件事，肩痛時千萬別做

盲目甩肩、大力拉伸

不少人肩膀一疼，就瘋狂甩胳膊、猛力爬墻、強行拉扯，以為能拉開肌肉粘連。若是肩袖損傷、筋脈受損，這類劇烈動作只會加重肌腱撕裂，越練越痛，甚至造成不可逆損傷，讓后期治療變得更棘手。

使勁揉搓、盲目熱敷

肩膀處于急性疼痛期、伴隨紅腫發脹時，用力揉搓會加重局部水腫；就算熱敷，溫度過高、時長過長也會適得其反，反而加劇腫痛。想要熱敷舒緩，務必溫而不燙，貼合中醫溫通經絡的理念，才更安全有效。

陰雨天護肩緩痛，中醫養護更對癥

做好保暖，隔絕寒濕是第一關鍵

春捂不僅要捂膝蓋、護腰，肩膀更是重中之重，千萬不能忽略。少穿大領口、露肩上衣，外出搭一件小披肩或薄外套，牢牢護住頸肩；睡覺別把肩膀露在被外，首選長袖睡衣；騎電動車、自行車出行，戴好護肩、披上擋風被，徹底隔絕冷風濕氣。平時避開冷風直吹，洗手洗衣多用溫水，護住陽氣、養好筋脈，不讓寒氣趁機侵入關節。

中醫溫和舒緩，不傷肩不加重痛感

肩膀酸脹僵硬時，切忌猛力動作，用溫和手法通經絡、松筋骨，更適合國人體質。一是溫敷通經絡，用40℃左右的熱水袋或熱毛巾，敷在酸痛處15分鐘，每天1-2次，溫通氣血、驅散寒濕，放松緊繃肌肉。二是輕柔拉伸松筋，緩慢聳肩沉肩、肩關節小范圍畫圈，雙手交叉緩慢上舉，動作輕緩，有輕微拉伸感即可，絕不逞強劇痛。三是定時活動行氣，久坐人群每小時起身活動肩頸，促進氣血循環，減少肌肉勞損僵硬。

室內除濕，斬斷寒濕根源

長沙陰雨天濕氣極重，家里、辦公室常開除濕機，保持環境干爽，能大幅減少濕氣對關節的侵襲，有效減少肩痛發作。

天心院區骨傷科四病區主任毛梓青提醒，出現這些情況，一定要及時到醫院檢查調理：夜間疼痛劇烈，難以入睡甚至被痛醒；肩膀活動嚴重受限，抬臂、梳頭、反手摸背都無法完成；疼痛持續超過一周，熱敷休息后毫無好轉；肩膀紅腫，按壓時有劇烈痛感。

醫院天心院區骨傷科四病區診療手段齊全，既能開展中醫火熨、火龍罐、艾灸、中藥外敷、特色理療等保守療法，也擅長肩關節鏡微創手術，針對性治療各類重癥肩頸骨傷疾患。不管是保守調養，還是手術修復，都能為患者制定個性化方案。