男性175-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，若你能“達(dá)標(biāo)”，恭喜，并不算胖

身邊總有人盯著體重秤唉聲嘆氣，175cm的兄弟75kg喊著要減肥，180cm的哥們80kg愁得睡不著。別瞎焦慮，國家衛(wèi)健委給出過權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)照這份175-188cm男性體重表，達(dá)標(biāo)了就不算胖，好好保持就行。

175-188cm男性標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表（單位：kg）

身高 健康體重范圍 參考標(biāo)準(zhǔn)值

175cm 63.0-76.1 70

178cm 64.7-78.3 73

180cm 66.4-80.6 75

183cm 68.1-82.9 78

185cm 69.8-85.7 80

188cm 71.5-87.6 83

數(shù)據(jù)基于BMI 18.5-23.9健康區(qū)間計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)值為身高(cm)-105的常用參考，上下浮動(dòng)10%都屬正常[11]。

很多人搞混“體重標(biāo)準(zhǔn)”和“審美標(biāo)準(zhǔn)”。體重70kg的175cm男生，BMI 22.9，妥妥健康；換成健身練出來的肌肉男，哪怕78kg，體脂率低、肌肉量足，照樣是健康好身材[6]。別死盯體重秤數(shù)字，腰圍更關(guān)鍵，男性腰圍＜85cm，基本沒大問題。

有人說“瘦就是健康”，真不是。175cm男生低于57kg，太瘦容易免疫力差、體力跟不上，搬點(diǎn)東西就累。也別硬扛著“越瘦越帥”的執(zhí)念，180cm超過82kg，先看看腰圍，要是超過90cm，得注意內(nèi)臟脂肪了。

體重管理不是一刀切。常健身的人，體重超參考值一點(diǎn)，可能是肌肉多，比瘦骨嶙峋的強(qiáng)太多；久坐不動(dòng)的，哪怕體重在范圍里，也得動(dòng)起來，不然脂肪堆在肚子里，風(fēng)險(xiǎn)不小。

別跟風(fēng)減肥，也別放任不管。對(duì)照表格看看自己，達(dá)標(biāo)了就保持，多吃蛋白質(zhì)、少熬夜、每周動(dòng)一動(dòng)；沒達(dá)標(biāo)也別慌，慢慢調(diào)整，健康比數(shù)字重要一萬倍。

體重只是參考，健康才是根本。175-188cm的兄弟，對(duì)照表格達(dá)標(biāo)了，恭喜，這就是健康身材，好好維持；沒達(dá)標(biāo)也別急，循序漸進(jìn)調(diào)整，身體舒服才是第一位的。