身邊總有人盯著體重秤唉聲嘆氣,175cm的兄弟75kg喊著要減肥,180cm的哥們80kg愁得睡不著。別瞎焦慮,國家衛(wèi)健委給出過權(quán)威標(biāo)準(zhǔn),對(duì)照這份175-188cm男性體重表,達(dá)標(biāo)了就不算胖,好好保持就行。
175-188cm男性標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表(單位:kg)
身高 健康體重范圍 參考標(biāo)準(zhǔn)值
175cm 63.0-76.1 70
178cm 64.7-78.3 73
180cm 66.4-80.6 75
183cm 68.1-82.9 78
185cm 69.8-85.7 80
188cm 71.5-87.6 83
數(shù)據(jù)基于BMI 18.5-23.9健康區(qū)間計(jì)算,標(biāo)準(zhǔn)值為身高(cm)-105的常用參考,上下浮動(dòng)10%都屬正常[11]。
很多人搞混“體重標(biāo)準(zhǔn)”和“審美標(biāo)準(zhǔn)”。體重70kg的175cm男生,BMI 22.9,妥妥健康;換成健身練出來的肌肉男,哪怕78kg,體脂率低、肌肉量足,照樣是健康好身材[6]。別死盯體重秤數(shù)字,腰圍更關(guān)鍵,男性腰圍<85cm,基本沒大問題。
有人說“瘦就是健康”,真不是。175cm男生低于57kg,太瘦容易免疫力差、體力跟不上,搬點(diǎn)東西就累。也別硬扛著“越瘦越帥”的執(zhí)念,180cm超過82kg,先看看腰圍,要是超過90cm,得注意內(nèi)臟脂肪了。
體重管理不是一刀切。常健身的人,體重超參考值一點(diǎn),可能是肌肉多,比瘦骨嶙峋的強(qiáng)太多;久坐不動(dòng)的,哪怕體重在范圍里,也得動(dòng)起來,不然脂肪堆在肚子里,風(fēng)險(xiǎn)不小。
別跟風(fēng)減肥,也別放任不管。對(duì)照表格看看自己,達(dá)標(biāo)了就保持,多吃蛋白質(zhì)、少熬夜、每周動(dòng)一動(dòng);沒達(dá)標(biāo)也別慌,慢慢調(diào)整,健康比數(shù)字重要一萬倍。
體重只是參考,健康才是根本。175-188cm的兄弟,對(duì)照表格達(dá)標(biāo)了,恭喜,這就是健康身材,好好維持;沒達(dá)標(biāo)也別急,循序漸進(jìn)調(diào)整,身體舒服才是第一位的。
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