于德志：如何支持“自我要求過高”的孩子 || 渡過

如何學會支持

“自我要求過高”的孩子

直播內容介紹

上期“渡過心理”直播間，于德志老師與兩位家長進行了深度連麥。兩位家長的孩子都面臨相似的困境——內在標準極高、難以接受不完美、在復學與休學的反復中耗盡能量。同時在日常工作中，主持人發現一個常見現象：即便家長已經放下高控、調整了家庭環境，孩子的自我標準依然居高不下。外界壓力散去，內在的“嚴苛法官”卻仍在審判自己。這種困境讓家長感到“什么招都用了，孩子還是這樣”。

本期直播，于德志老師從心理機制出發，層層拆解了“高要求”背后的真相——高要求本身不是問題，問題在于孩子缺乏處理“現實與期待落差”的能力。以下將直播精華完整呈現，希望能為同樣困在“孩子自我要求過高”問題中的家庭，帶來新的理解與希望。

01 蘇小姐的案例

初一女孩復學后的晚睡與學科抵觸

孩子情況速覽

女孩，2024年9月入讀初一，一個多月后休學一年多；今年3月初復學，目前就讀初一下學期。

主要困擾：晚睡（覺得玩不夠，舍不得睡，即使困了也不睡，藥物有助眠作用仍熬夜）；睡眠質量差（多夢）；晨起困難（常因“心里不舒服”起不來）；部分學科強烈抵觸（英語課有軀體反應，無法待在課堂，目前協商去圖書館自習）；喜歡地理、語文。

家長已做努力：與學校溝通、調整家庭氛圍、孩子主動提出復學、有進步但仍有卡點。

Q&A：于老師現場拆解困惑

Q1

孩子晚睡，說“玩不夠”，怎么辦？

A

于老師解答

如果孩子有進步，說明你們現在的互動模式不需要大改。想讓他睡得更早，可以更早介入他的生活——不是9:30去要求他睡覺，而是9:00就去他房間，躺在旁邊陪他。他玩游戲，你就在旁邊有一搭沒一搭地說話。一局結束，他自然容易放下。陪伴，而不是要求。

Q2

孩子早晨起不來，常說“心里不舒服”，是動力不足嗎？

A

于老師解答

孩子說‘心里不舒服’，你首先要確認——是困？是憋得慌？還是情緒上的難受？絕大多數情況下，睡眠不足直接導致精力不足，不是動力問題。成年人熬一夜去上班也頭疼。所以優先調睡眠。早晨用溫柔喚醒，不急躁；如果實在困難，允許他自然醒后再去，哪怕上午請假。

Q3

孩子抵觸英語課，在課堂上有軀體反應，但課外自己能學，為什么？

A

于老師解答

孩子抵觸英語課，在課堂上有軀體反應，但課外自己能學，為什么？

于老師：“這跟內在語言有關。課堂上，孩子腦子里可能在說：‘老師講得冠冕堂皇’‘我不想聽’這些評判性的語言讓他無法好奇，學不進去。而在家里，沒有這些語言干擾，他就能學。不是能力問題，是注意力被內在語言劫持了。

Q4

為什么他拒絕背單詞，說自己記憶力很差，但陪他背時又很快？

A

于老師解答

你陪著他時，他的注意力被你拉回來，所以能學進去。他自己一個人時，眼睛看著書，腦子不在。他需要有人幫他‘錨定’注意力。

Q5

孩子說“學習要勞逸結合”，現在作業不做，我該堅持要求嗎？

A

于老師解答

孩子這樣說沒問題，但你要留意：這會不會只是他‘沒有能力面對挑戰’時的說辭？ 真正的問題不是作業多，而是當需要做一件有點煩、有點累的事時，他能否拿回注意力做完哪怕5分鐘。支持孩子，其實是幫他構建這個能力。不做作業短期內是減壓，但長期看可能是傷害——因為孩子失去了練習面對挑戰的機會。

Q6

我曾說“你去學校就當交朋友”，現在他一提學習就拿這句話反駁我。

A

于老師解答

傾聽他的不滿。他在表達‘你說話不算話’。先接住情緒，才有機會幫他走出這句話的束縛。

小結

透過蘇小姐的案例，于老師帶我們看清了幾個關鍵：孩子口中的“心里不舒服”往往不是動力問題，而是睡眠不足的身體信號；課堂上的抵觸，本質是內在評判語言劫持了注意力；而家長最有效的介入方式，不是下指令，而是陪伴與傾聽。當孩子拿家長的話反過來“將一軍”時，恰恰是開啟真實對話的契機——先接住情緒，再解決問題。

02 江先生的案例

高二男孩兩次期中考試后的崩潰與習得性無助

孩子情況速覽：

男孩，18歲，高二。兩年半前確診中度抑郁和焦慮。高一半個月后休學一年半，期間一度拒絕藥物和心理咨詢，后自行好轉并接受咨詢。復學后兩個學期，每次都在期中考試后崩潰——成績未達自我預期，隨后消沉、頻繁請假，后半學期跌跌撞撞。

本學期已開學一個月，完全未到校。寒假期間與父母發生不愉快，曾近一個月不與父母說話、不吃家里做的飯。孩子從小成績極優秀（全市前1%），被植入“只有學習好才有好人生”的信念。復學后實際學習時間只有正常孩子的60%-70%，成績仍能維持中上游，但自己無法接受。

目前狀態：每天玩游戲、刷視頻打發時間，自稱“不沉迷，只是所有事情中最不討厭的”。拒絕談論上學、恢復健康等任何“變好”的話題。

Q&A：于老師現場拆解困惑

Q1

孩子對自己成績要求極高，考不好就崩潰。我們共情、安慰、找閃光點，為什么都沒用？

A

于老師解答

因為你在用理智處理感受。孩子考砸后，內心是挫敗、失望、無力——這是感受問題。你說‘你投入時間這么少已經很好了’，理智上對，但感受上他聽到的是‘你不應該這么糟’。這叫理智壓迫感受，沒用。真正有效的做法是：先傾聽情緒，然后靠向現實細節。 比如陪他看卷子：英語150分考了120分，哪里扣分多？哪個知識點生疏了？從‘結論’（我很差）回到‘事實’（這道題我不會），絕望才會變成希望。

Q2

他回家從不學習，說太累了只想放松。我們沒法討論具體學習。

A

于老師解答

那就讓他的咨詢師去做這件事。要求咨詢師陪他回歸事實——期中考試的具體科目、具體題目。如果咨詢師做不到，讓他去找督導。父母暫時做不到的事，可以借助專業力量。

Q3

他現在完全不上學，也不跟我們談任何‘變好’的話題，一提就沉默。

A

于老師解答

他的沉默是一種抵觸。你需要傾聽他的沉默——幫他說出內心的反感：‘老爸老媽又是鬼樣子，又想來逼我。’這叫傾聽。如果你們做不到，同樣交給信任的咨詢師。

Q4

他其實知道鍛煉身體、看書、參加活動能幫自己，但就是不去做。為什么？

A

于老師解答

因為習慣和感受卡住了行為。你以為人是靠理智行動的？不。如果習慣不對，所有‘知道應該怎么做’在真實生活里都沒有意義。你想支持他，就去處理他的感受、打破他的習慣，而不是跟他說‘你應該去鍛煉’。比如他玩游戲時，你陪他欣賞，然后找機會發出邀請：‘我們看一頁數學書？’——挑戰，但帶著陪伴。

Q5

我感覺他并沒有真正想好起來的愿望。

A

于老師解答

不是的。他曾經拒絕看醫生、拒絕咨詢，后來又主動求助——這就是他想好。只是他沒有得到有效的指導，自己的努力一次次挫敗，最后變成了習得性無助：‘我怎么努力都沒用。’他不是不想好，是不相信能好。

Q6

所以根本原因不是‘高要求’？

A

于老師解答

對。高要求不是壞事，它指引人向上。真正的問題是：當期待和現實出現落差時，孩子沒有處理挫敗感的能力，也沒有人幫他處理。你需要做的，是陪他回歸事實、分析細節，從而指導下一步行動——而不是活在‘我太差了’的結論里。

小結

江先生孩子的困境，表面看是“成績達不到預期”，深層卻是習得性無助——多次努力無果后，相信自己再怎么努力都沒用。于老師反復強調：理智無法安撫感受，結論讓人絕望，事實才能帶來行動。高要求本身是中性的，真正缺失的是面對落差時的處理能力。而家長要做的，不是講道理，不是安慰，而是陪孩子回到具體的題目、具體的知識點，讓“我太差了”轉化為“這道題我還不會”。

03 如何系統學習“傾聽”與“支持”？

于德志傾聽訓練營

在直播中，于老師反復強調了一個核心能力：傾聽。無論是傾聽孩子的情緒、傾聽孩子的沉默，還是傾聽自己內心的恐懼，都是支持孩子走出困境的基石。

為此，渡過聯合于德志老師推出了 “傾聽訓練營” ——小班團體實操課，于老師親自帶領學員進行場景式練習，幫助家長真正掌握“聽”的功夫。

1

往期學員反饋：

學員1：跟著于老師學了半個月，最大的感覺就是：這課不費腦子，但特費神——可這神，費得真值。

學員2：老師第一次課就說了，重點全在生活里的真練。每天認認真真聽孩子、聽家里人說話，哪怕就一次。聽著簡單吧？一上手才知道，光“閉嘴不打斷”這事兒就夠打破幾十年的習慣了。每天寫練習作業我都覺得腦子亂，再看別的同學的，更亂，結果于老師愣是一條一條挨個點評，還能給每個人掰開了揉碎了講。這份耐心，我光想想都覺得累得慌，老師您真的辛苦了。

學員3：以前我只想他做喜歡的事，他一有不舒服我就慌，就妥協。現在我學會了在旁邊陪著他，聽他哼哼唧唧，也聽他把不情愿說出來。然后我就穩在那兒，陪著他從“只做喜歡的”，一點點蹭到“帶著不舒服的感覺，也把該做的做了”。這個過程里我不拉不拽，就是傾聽，就是支持。這步邁出去，是孩子真的在長大，也是我第一次覺得自己這個媽當得有點底氣了。

如果你也容易在關系里糾結內耗、怕沖突、不知道怎么接住對方——于老師這個傾聽課，真能把手練出來。不是聽道理，是長本事。

學員4：我特別佩服于老師兩點：

第一，太會給情緒價值了。他永遠先看見你那個“不容易”，先夸一句“了不起”，先讓你覺得自己被穩穩接住了，然后才輕輕帶一句，下次咱可以試試怎么更坦誠。就這種先支持再引導的感覺，讓我敢往下走了。

第二，我偷學了一個小招——說話多喊對方名字。就這么個小動作，對方那飄走的注意力，“唰”一下就回來了，溝通頻道瞬間對上。

再說說我這半個月最實在的變化：

我敢跟孩子說“不”了。以前話到嘴邊，心里全是恐懼——怕他鬧、怕他失望、怕自己接不住。現在我能把注意力拉回來，就盯住事實：我想要的是什么，他想要的是什么。說完，心里反而不打結了，那種恐懼自己就散了。更要緊的是，我真開始幫到孩子了。

第32期傾聽營現已開始招募。

如需了解詳情，可掃描下方圖片二維碼或者關注“渡過心理”公眾號，回復“1”獲取客服聯系方式。

直播尾聲，于德志老師對整場內容做了凝練的總結：

“每個家庭的苦惱看起來不同，但心理痛苦的本質沒有區別：要么是身體的體驗讓人畏之如虎，要么是大腦里自動化的語言我們看不見、理解不了，所以總是被它驅動著走向最不希望的方向。

理解了這兩件事，我們就知道支持困境中的孩子要走向哪里——而不是依托于自己的經驗或社會上的正確觀點。缺乏理解的時候，努力會變成傷害。”

下期直播預告

主題：繼續深度探討“自我要求過高”孩子的支持方法

時間：4月14日（周二）中午

平臺：渡過心理視頻號

????歡迎提前掃描下方二維碼預約????

并帶上你的困惑來直播間與于老師連麥。

報名連麥方式：添加客服小旭??