如果你或者家人有高血壓,今天的這篇文章一定要看完,它對穩(wěn)定控制血壓非常有幫助,而且不用多吃藥,不花一分錢!
先來看一組硬核數(shù)據(jù),研究顯示:
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對高血壓人群來說,血壓每下降10mmHg,心梗、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險就能降低30%-50%,毫無疑問,這么大的獲益是必須要爭取的。
那么,怎么才能讓血壓下降10mmHg呢?
除了按時服用降壓藥之外,還有很多個生活細節(jié)起著舉足輕重的作用,比如被很多人忽略的減輕體重這個“利器”,可以說立竿見影。研究發(fā)現(xiàn):對于超重或肥胖的高血壓者,每減輕1公斤體重,血壓就會下降1mmHg。
有人可能會說,1mmHg也太少了吧!千萬別小看了這1mmHg,想想看,積少成多,比如減掉10公斤,血壓就有望下降10mmHg!
你可要知道,一種降壓藥吃到最大劑量,也不過能讓血壓下降10-20mmHg。換句話說,減重10公斤,相當(dāng)于白白賺了一種降壓藥的效果,而且純綠色沒有任何副作用。
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不過需要知道的是,減體重的重點是先把大肚子減下來,因為腹部堆積的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪,它們是血壓的“助燃劑”,會讓血管收縮、水鈉潴留,血壓自然居高不下。所以,控制腰圍比單純減體重更為關(guān)鍵。
那么,需要把腰圍減到多少才安全呢?
- 最理想的標(biāo)準(zhǔn)是:男性腰圍小于等于85cm,女性腰圍小于等于80cm
- 最低標(biāo)準(zhǔn)是:男性腰圍小于等于102cm,女性腰圍小于等于89cm
要知道,有高血壓的人的腰圍一旦超過上述最低要求,高血壓、糖尿病、脂肪肝的發(fā)生發(fā)展風(fēng)險會急劇飆升,超標(biāo)越多風(fēng)險越大。
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所以,有高血壓的人應(yīng)該像每天測血壓一樣,定期測量自己的腰圍,把它當(dāng)成一個必須達標(biāo)的生命指標(biāo)。而且臨床實踐證實:只要腰圍能控制在理想范圍甚至底線以下,需要服用的降壓藥可能越吃越少,而血壓卻越來越穩(wěn)。
馬上行動吧!找一根軟尺,沿著肚臍水平繞一圈,在正常呼氣末來看看軟尺的讀數(shù),就是你的腰圍,你的腰圍是多少?達標(biāo)了嗎?點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊血壓高的親朋好友吧,一起量腰圍,一起穩(wěn)血壓!別忘了點擊關(guān)注天天聽健康,方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識!
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