如果你今天選擇原諒一個人，一年后的幸福感會更強嗎？

哈佛大學對22國20余萬人追蹤研究發現，習慣性寬恕一年后，心理健康、幸福感及感恩等親社會人格顯著提升。效果因國家文化而異，寬恕如同可鍛煉的“肌肉”，對人群健康有重大意義。關注詳情。

閱讀文摘

如果你今天選擇原諒一個人，一年后你的幸福感會更強嗎？哈佛大學一項覆蓋22個國家、超過20萬人的新研究給出了肯定答案。

哈佛大學人類繁榮項目的研究團隊讓參與者完成年度調查，評估其寬恕行為，并在一年后測量56項幸福指標。結果發現，習慣性寬恕與心理幸福感的提升，以及親社會人格和品格的變化密切相關。

研究主要作者指出，寬恕不僅影響幸福感和抑郁等心理健康指標，在某些情況下，它與感恩、樂于行善等品格和親社會行為的關聯甚至更強。寬恕是塑造品格和意志生活的路徑之一。

研究設計測量的是“傾向性寬恕”，即一個人在不同時間和情境下習慣性原諒他人的傾向，而非單次寬恕行為。第一輪調查（2024年發布）建立了各國寬恕水平的基線，第二輪年度調查則讓研究者得以觀察隨時間推移的潛在效應。

結果顯示，高寬恕水平似乎是某些國家（如南非）的文化特質，而日本、土耳其等國家則水平較低。總體而言，寬恕程度越高，一年后的幸福感越強，但是關聯強度因國家而異，甚至出現反直覺現象。

例如，南非雖然有較高的國民寬恕水平，但是與幸福感的關聯卻較弱，研究者認為，當地高貧困率和高犯罪率等現實因素可能壓倒了寬恕的普遍效益。

研究人員將寬恕描述為“一塊可以通過練習鍛煉的肌肉”，在適當條件下作為干預手段相對簡單易行。他們引用了一項2024年的研究：基于REACH寬恕模型的自助工作簿，僅需3小時自助學習，在南非、香港、哥倫比亞、印尼和烏克蘭等地均顯著改善了參與者的寬恕水平、焦慮、抑郁及整體幸福感。

研究人員強調，如果每個心存未解傷痛的人都能更多地去寬恕，對人群健康和幸福的整體效益將是相當可觀的。寬恕不僅是千百年來文化與宗教傳統珍視的道德美德，更是現代生活中值得刻意練習的心理能力。

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