多動癥困擾我，財務狀況一片狼藉！

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我32歲，約一年前被診斷為注意力缺陷多動障礙（ADHD）。現在我正在接受治療，我覺得很奇怪，怎么沒有人更早發現，但現在就是這樣了。

自從我開始服藥以來，我生活中的許多事情都有所改善。我找到了一份新工作（我在20多歲時換了很多工作，但現在我在一家醫療初創公司找到了適合自己的職位）和一個很棒的伴侶（他鼓勵我去評估多動癥）。但我仍然面臨的一個大問題是財務規劃。我正在努力解決大約5000美元的信用卡債務——幸運的是，我的信用從來沒有好到可以申請更高額度的卡——并償還我的學生貸款。但每次我查看我的賬戶時，我都會感到完全不知所措。我知道我花得太多，而且沒有任何儲蓄。我覺得自己完全是一團糟，毫無希望可言。我的伴侶和我計劃一起搬家，我們也在談論最終結婚，但他友好地告訴我，他對我的財務習慣感到擔憂，并鼓勵我尋求幫助。我不想把他牽扯進來，甚至不想知道事情有多糟。但我看到的任何財務建議都感覺跟我一點關系都沒有。我一直認為我在金錢方面比其他人更糟，但現在我在想我的多動癥是否與此有關。我該怎么解決這些問題？

首先，恭喜你獲得了所需的護理和藥物——我很高興這對你有幫助！但不要氣餒，這并不意味著所有問題都解決了，尤其是你的財務問題。“某些事情對多動癥患者來說往往更難，而研究表明，金錢就是其中之一，”克里斯汀·哈格羅夫博士說，她是一位財務治療師，在幾年前被診斷為多動癥后發展了這一專業。“當我的客戶正確且持續地服藥時，我常常看到他們的財務行為有所改善，但他們仍然面臨許多問題。”

例如，她的許多多動癥客戶可能在晚上藥效消退后仍會沖動購物；他們也往往比神經典型人更傾向于延遲支付賬單，導致逾期付款、信用降低和更普遍的財務困擾。“圍繞金錢有很多羞愧、挫敗和尷尬，以及一種‘沒有什么能幫助我’的感覺，”她說。“這就像購物時找不到合適的尺碼——人們的看法是，外面的財務建議對他們無效。”

這部分是正確的。大多數人嘗試遵循的標準財務指導——堅持預算、按時支付賬單、儲蓄、為未來投資——需要對自己執行這些建議的能力有一定的信心。而對很多多動癥患者來說，這種關鍵的自信心往往是缺失的。“我的客戶會說，‘我知道這些建議，但要么我似乎無法將其應用于自己，要么在嘗試時腦海中無法理清思路，’”哈格羅夫說。

此外，打破舊習慣是很難的，無論是否有 ADHD。“藥物可以幫助你應對當下，但它無法改變你的歷史，”喬迪·斯托弗說，她是一位專門為 ADHD 患者提供服務的注冊財務規劃師（和哈格羅夫一樣，她在成年后被診斷出 ADHD）。 “你不能僅僅按個開關說，‘我不再那樣做了。’”

好消息是：你并不是沒救了。關于 ADHD 和財務行為的研究領域正在不斷增長，還有一些關于什么有效的做法。以下是專家的推薦。

1. 將所有財務信息集中在一個地方，方便你查看。

當注冊財務規劃師大衛·德維特決定將他的業務重點放在 ADHD 患者（像他自己）身上時，他意識到大多數客戶甚至不知道他們的錢花到哪里去了。“通常，當我查看某個 ADHD 患者的賬單時，我會看到大量的便利性消費。所以很多 Uber Eats 和 DoorDash，還有很多雜費和滯納金，”德維特說。“通常會有多個賬戶，多張信用卡，錢分散在不同的地方。這是混亂的。這描繪了一個努力生存、準時上班并正常生活的人，但他們可能感到不堪重負，所以不太會提前規劃。他們只是處于反應模式。”

處理這一問題的第一步是清晰了解你的現金流。“對某些人來說，這可能是最困難的部分——將所有賬戶整合到一個會計平臺中，并進行清理和整理，”德維特說。“一旦你能夠看到所有信息，它就變得不那么可怕了。”對模糊財務災難的恐懼幾乎總是比面對實際數字更可怕。

2. 確定你想要改變的一兩個領域。

想要進行一次大規模的財務改造可能很誘人。要抵制這種沖動！“我的很多 ADHD 客戶會過于專注于使用新的工具或系統來管理資金，想要深入，但當他們無法堅持時，就會感到沮喪，失去興趣，”斯托弗說。她建議一次專注于一個現實的類別，而不是承諾進行全面的改革。“比如，從你想要更好控制的某個支出領域開始，”她說。可能是制定餐飲計劃，減少外賣；或者你晚上經常在亞馬遜上瀏覽，想要停止。無論是什么，給它一個明確的定義（比如每周只點一次外賣，制定餐飲計劃；晚上8點后不購物），并跟蹤你的進展。你可以隨著時間的推移添加更多類別，但要慢慢來。

3. 每天檢查你的資金。

“我給我的客戶一個五分鐘的財務例行程序，讓他們每天在固定時間做，就像刷牙一樣，”德威特說。“這能讓你更清楚資金的流向，減少壓力。”

哈格羅夫同意這是關鍵。“尤其是在剛開始的時候，查看財務狀況可能會讓人不舒服，所以要快速進出，”她說。“經常做，但要快——設定一個五分鐘的計時器。”討厭這個也是正常的。“很多 ADHD 患者會對那些認為財務管理不難的普通人感到沮喪，”她補充道。相反，接受這種糟糕的感覺更好。“這可能總是讓人感到不舒服，但這沒關系。你正在為此建立耐受力。”

4. 找人陪你。

你不一定需要花錢請財務規劃師來幫你理順思路——首先，邀請一個朋友過來，讓你保持責任感就行。這種方法也叫做“身體雙重”，對于需要幫助處理——更重要的是，完成——項目的 ADHD 患者特別有幫助。“如果有人需要打掃他們的房子，而他們有 ADHD，這會讓人感到不知所措。但如果一個朋友過來，或者幫助他們開始，或者只是和他們一起坐著喝杯酒聊天，這就沒有那么令人生畏，”斯托弗說。“你需要一個你信任的人，他們明白他們不是來嘮叨你或告訴你該怎么做的。他們只是來陪你，直到你完成，給你一些外在的動力。”

這為什么這么有效還不太清楚，但心理學家認為“雙重”提供了一個焦點，幫助 ADHD 患者專注于任務。“如果你需要做一些你害怕的事情，比如支付逾期賬單，查看你不認識的費用，或者給銀行打電話，房間里有另一個人——即使他們只是看著自己的電腦——也能給你支持，”斯托弗說。

你也可以請求更多實際的幫助，來處理你真正感到困難的事情。“我丈夫會打開我們所有的郵件，因為我就是不愿意做，”斯托弗說。“對于我的一些客戶，我會堅持我們一起做某些事情，因為我知道他們在會議后做這些事情的機會微乎其微。”這不是放棄，而是一種創造性的解決辦法！

5. 想想你會建議別人怎么做。

在2021年的一項研究中，研究人員向一組受試者提出了一些假設性的財務問題，評估 ADHD 患者和非 ADHD 患者在選擇上是否存在差異。也許并不令人驚訝的是，當被問及在某些情境下他們會怎么做時，ADHD 患者表現出比神經典型人群更差的財務判斷。但研究還揭示了一些有趣的事情：當被問及他們會建議其他人如何在同樣的情境中行事時，ADHD 患者與非 ADHD 患者之間的判斷差距消失了。“這表明 ADHD 患者確實知道該怎么做——他們只是難以將其應用到自己身上，”哈格羅夫說。“在做決定時，利用這一點的一個好方法是問自己，‘你會建議別人怎么做？’這能幫助你更客觀地看待問題，讓問題不那么個人化。”

6. 利用科技保護你的錢不被自己花掉。

“如果你在計劃外消費方面有困難，設置手機和電腦的屏幕時間限制和屏蔽軟件會非常有效，但我發現它們需要設置得非常嚴格，否則我就會去把它們關掉，”德威特說。“我在每天某些時段使用Cold Turkey屏蔽器，當我真的需要專注的時候。”Brick也可以提供幫助。

他還建議設置自動轉賬到一個你看不見或不容易訪問的賬戶。是的，這和把所有錢放在一個地方的想法是相反的，但對于你不想動的儲蓄來說，這是一件好事。“我個人非常喜歡Acorns，”他說，指的是這個平臺，它會把你所有的消費四舍五入到最近的美元，并將差額進行投資。“我推薦給我的客戶，因為它幫助他們每天節省和投資一點錢，而不需要思考或做決定。”（Oportun，另一個金融平臺，也有類似的‘設置并保存’功能，可以在你不會注意到的時候，從你的賬戶中提取小額資金。）更好的是，甚至不要查看你存了多少錢——如果你忘記它在那里，你就不太可能沖動地掠奪它。“我支持把錢藏起來，”他說。

7. 關注更大的目標。

“我聽到很多人說，‘我試著按照別人的建議去做，但沒成功，所以我一定有問題，’”斯托弗說。“對人們來說，尤其是那些有ADHD的人，知道他們可以暫時偏離軌道，停止跟蹤支出一個月或兩個月，但這不會毀掉他們之前的努力，這一點很重要。”真正破壞進展的是讓你的情況定義你的身份。“有時人們會說，‘我不在乎了。這沒關系。這就是我，我無能為力，’”她說。“這會讓你真的停滯不前。”

哈格羅夫說，與其對自己的失敗耿耿于懷，不如想想你希望通過努力得到什么。你希望你的伴侶能夠信任你做出明智的財務決策（或者至少在你們一起搬進來時按時支付你的一半房租）嗎？你想擺脫債務嗎？你想知道自己每個月都能堅持消費限額嗎？那很好——把這些目標寫下來，讓它們更具體。“專注于這些事情會讓你保持在現實中，這在對抗焦慮方面可以走很長一段路，而這本身就是向前邁出的一步，”哈格羅夫說。