四月份，自帶"青霉素"的菜！醫(yī)生建議： 春天常吃提高免疫少生病

民間有句老話：“順時(shí)而食，身無雜病。”四月氣溫忽高忽低，免疫力稍不注意就容易掉鏈子。這時(shí)候，吃對(duì)東西比吃藥還管用。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“食歲谷”，意思就是多吃當(dāng)季長(zhǎng)出來的食物，順應(yīng)天時(shí)，身體自然輕快。四月正是陽氣向上生發(fā)的時(shí)節(jié)，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)調(diào)整飲食，能讓體質(zhì)上一個(gè)臺(tái)階。

今天給大家推薦4種這個(gè)季節(jié)一定別錯(cuò)過的菜。它們自帶“天然青霉素”成分，春天經(jīng)常端上桌，能幫身體筑起一道防線，減少感冒鬧病。做法都不難，關(guān)鍵是吃個(gè)新鮮、吃個(gè)時(shí)令。下面一起來看看是哪4種菜、怎么做最好吃吧。

01 蒜苔炒肉末

? 亮點(diǎn)：蒜苔炒肉末，營(yíng)養(yǎng)上互補(bǔ)得當(dāng)：蒜苔富含大蒜素和膳食纖維，助抗菌、促消化；肉末提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，補(bǔ)體力、防春困。口感絕妙——蒜苔旺火快炒，脆嫩回甜；肉末煸至干香焦黃，油脂與蒜香交融。咸鮮入味，清爽不膩，一筷下去，滿口脆香。

食材：蒜苔1把、牛肉末200克、蒜末、小米椒

1??肉末放少許糖和胡椒粉、1勺生抽、半勺老抽、1勺料酒、半勺淀粉、封1勺油抓勻腌制10分鐘，蒜苔切丁備用。

2??起鍋熱油放入肉末炒至變色加入蒜末翻炒均勻盛出備用。

3??留底油放入蒜苔翻炒至斷生加少許鹽、2勺生抽翻炒入味，加入肉末和小米椒翻炒均勻即可。

02 春筍炒臘肉

? 亮點(diǎn)：春筍炒臘肉，是春天與冬天的風(fēng)味碰撞。春筍此時(shí)正鮮嫩，富含膳食纖維與鉀元素，能助消化、清春燥；臘肉提供脂肪與蛋白質(zhì)，咸香醇厚。口感上，筍片爽脆清甜，吸飽臘肉的油脂后更潤(rùn)口，臘肉邊緣焦香、肥而不膩。一脆一軟，咸鮮回甘。

食材：春筍、臘肉、蒜、小米辣、泡椒、蒜苗、生抽、少許鹽、味精

1??春筍去皮，切薄片。蒜苗、小米辣和泡椒切段，蒜拍碎切塊。水燒開，加少許鹽，放入春筍焯3～5分鐘，撈出過涼水瀝干。

2??臘肉洗凈焯水后切片，下鍋小火煸炒出油，炒至微焦更香。放入蒜、小米辣、泡椒炒出香味。（太咸的臘肉要焯水久一點(diǎn)，10-20分鐘，切片再焯水會(huì)更快一些）。

3??下春筍大火快炒1分鐘，加少許生抽，味精，鹽（臘肉本身有鹽，嘗味后再?zèng)Q定要不要補(bǔ)鹽）。

4??撒上蒜苗段，翻炒均勻裝盤即可。

03 清炒紅莧菜

? 亮點(diǎn)：四月紅莧菜正軟嫩，是補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的好選擇，還富含花青素幫助抗氧化。用蒜蓉旺火快炒，葉片軟滑、莖稈脆嫩，湯汁天然紅潤(rùn)。入口鮮甜回甘，沒有粗纖維感，比菠菜更柔順。低脂高纖，清爽解膩，從下鍋到裝盤只需三分鐘。

食材：紅莧菜、小米辣、蒜末

1??冷鍋熱油，油熱下小米辣和蒜末炒香；

2??炒香后，加入洗凈的紅莧菜炒軟，中途可加少量水，加一勺生抽、半勺蠔油和少量鹽翻炒均勻出鍋。

04 三鮮湯

? 亮點(diǎn)：三鮮湯匯聚了春天的鮮味。萵筍與春筍提供膳食纖維和鉀，清春燥、助消化；胡蘿卜帶來維A；香菇與蝦米釋放鳥苷酸和肌苷酸，形成天然鮮味疊加。口感上，筍片脆嫩、萵筍清爽、香菇柔韌，湯底清澈回甘，淡而不寡。

食材：萵筍、筍、胡蘿卜、香菇

1??筍焯水撈出；

2?? 油熱姜片和蝦米炒香，倒入筍、胡蘿卜、香菇、萵筍炒至斷生；

3??加水煮10分鐘，加鹽、白胡椒粉即可。

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