【明仁與健康】春季養肝正當時，解鎖健康新密碼

中醫理論中，向來有“春屬木，肝亦屬木”的說法。春季陽氣蓬勃升發，正是養肝疏肝、調理身體的黃金時期。河北大學附屬邯鄲明仁醫院消化肛腸科醫師表示，肝臟是人體重要的代謝和解毒器官。養好肝，能讓人氣血順暢、睡眠香甜、氣色紅潤，整個人清爽有活力。所以，一定要重視春季養肝。

肝臟易出現的三大問題

春季，肝臟容易出現多種狀況，其中三個問題較為突出。一是肝氣郁結。現代人生活壓力大，容易生氣、郁悶，進而出現胸悶、嘆氣、乳房或脅肋脹痛、月經不調等癥狀。二是肝火旺盛。熬夜、嗜辣、性格急躁的人，常伴有口苦口干、眼紅易怒、長痘、便秘、失眠多夢等情況。三是肝血不足。用眼過度、長期熬夜、過度節食的人，往往會有眼干模糊、頭暈乏力、手腳發麻、面色蒼白等表現。

養肝的四大原則

1.少生氣，多疏肝：肝主情志，怒最傷肝。我們應盡量少熬夜、少爭執，多散步、做深呼吸。情緒不暢時，可按揉太沖穴，此穴位于腳背大腳趾與二腳趾之間，有助于舒緩情緒。

2.早睡覺，養肝血：中醫認為“人臥則血歸于肝”，晚上23點前入睡最佳，23:00-3:00是肝臟修復的黃金時段。長期熬夜會直接耗傷肝血，后續補救也難以完全恢復。

3.少吃酸，多吃甘：春季飲食宜減酸增甘，酸味有收斂作用，甘味能溫補。要少吃醋、檸檬、山楂、腌制食品等酸性食物，多吃山藥、小米、南瓜、紅棗、菠菜、春筍、韭菜、雞蛋、瘦肉等甘味食物。

4.多運動，升陽氣：春季適合溫和運動，如散步、慢跑、八段錦、瑜伽、拉伸等，這些運動有助于肝氣疏泄。但要注意避免大汗淋漓，身體微微出汗即可。

飲食推薦

在飲食方面，有許多食物和茶飲對養肝有益。養肝明目的食物有枸杞、菊花、胡蘿卜、豬肝，可搭配飲用枸杞菊花茶；清熱降火可吃綠豆、芹菜、苦瓜、蒲公英，飲用玫瑰菊花茶；疏肝理氣的食物包括玫瑰花、陳皮、佛手、香菜，飲用陳皮山楂茶；健脾護肝則可食用小米、燕麥、山藥、蓮子，飲用陳皮枸杞茶。

需改掉的傷肝習慣

一些不良習慣對肝臟傷害極大，必須及時改正。熬夜、長期晚睡會影響肝臟夜間的自我修復，加重肝損傷；酗酒、空腹喝酒會直接損傷肝細胞，誘發酒精肝；暴飲暴食、高油高糖飲食會加重肝臟代謝負擔，誘發脂肪肝；亂吃藥、亂吃保健品是藥物性肝臟損傷的主要誘因；長期用眼、久坐不動，會因肝開竅于目而耗傷肝血，久坐還會影響氣血循環；愛生氣、長期壓抑情緒，怒傷肝，會影響肝氣舒發。

來源：邯鄲明仁醫院