告別便秘 暢享青春

青春期的孩子總是活力四射，但有些孩子卻被一個難以啟齒的問題困擾著——便秘。便秘不僅是“拉不出”那么簡單，也關乎孩子的生長發育、心理健康和生活質量。

別把“不規律”當便秘

醫學對便秘有明確的定義。若青少年出現以下情況需警惕：排便頻率低，每周排便少于3次；大便性狀差，干結如“羊糞蛋”；排便難，費力、耗時久，或總感覺排不凈。

偶爾由飲食、環境變化（如住校）引起的排便不暢屬于暫時性的，但若持續超過6個月，可能發展為慢性便秘。

為何青春期的孩子容易便秘？

一方面，這可能與現代校園生活有關。比如，有的孩子早讀、上課、考試連軸轉，課間10分鐘常被用來趕作業，憋便成了習慣；部分學校廁所隱私差、衛生條件一般，有的孩子感到尷尬，寧愿忍著回家解決；有的孩子久坐少動，缺乏戶外活動，腸道蠕動“偷懶”。

另一方面，孩子便秘也與這幾個因素有關。1.飲食結構失衡。精米白面、油炸食品、高糖零食攝入占比高，膳食纖維（腸道“清潔工”）攝入不足、喝水少致大便干硬。2.排便反射遲鈍。長期忽視便意，直腸對糞便壓力的敏感度下降，大腦“收不到信號”，想排卻排不出。3.心理壓力。焦慮情緒也會導致腸道蠕動減慢，形成“越焦慮越排不出”的惡性循環。

長期便秘可能帶來多重傷害。

一是引發生理損傷。干硬糞便易撕裂肛門，引發肛裂、痔瘡；長期腹壓升高可能影響生長激素分泌，不利于身高增長。二是帶來心理負擔。腹脹、口臭、長痘等癥狀容易引發孩子的自卑情緒，導致社交回避。三是影響孩子的學習狀態。便秘導致的毒素吸收和菌群失調，可能降低注意力和記憶力，讓孩子在學習時昏沉、乏力。

多數功能性便秘可通過生活方式調整改善，若出現以下情況需及時就醫：調整飲食作息后，便秘超過1周沒有緩解；排便劇痛、出血，伴嚴重腹痛腹脹；大便突然變細、帶血或黑便；不明原因體重下降、貧血或發熱。

醫生會通過指檢、超聲等排查器質性病變，切勿自行使用番瀉葉等刺激性瀉藥。

恢復腸道動力

1.營養護腸道

補纖維。每天吃夠1個拳頭比例的蔬菜和適量水果。火龍果、西梅、獼猴桃含有天然“通便劑”——山梨醇。

多喝水。每日飲水1.5~2升，晨起空腹喝一杯溫水，以喚醒腸道。

戒掉重口味。少吃油炸、辛辣、高糖食物。

2.適當進行“排便訓練”

早餐后15~30分鐘腸道較為活躍，此時可以下蹲5分鐘，培養定時反射。坐便時腳踩小板凳（膝蓋高于髖部），模擬蹲姿放松盆底肌。上廁所不帶手機和書，時間控制在5~10分鐘。

3.“給腸道按摩”

日常運動：每天進行30分鐘中等強度運動，如跳繩、跑步、打球，促進腸道蠕動。

腹部按摩：睡前或晨起時以肚臍為中心，順時針揉腹10~15分鐘，有助于糞便下行。

便秘是身體的求救信號。通暢的腸道，是孩子保持精力、應對學業的關鍵。家長和學校要及時關注，幫孩子告別便秘、暢享青春。

來源：學生健康報

文： 空軍軍醫大學第一附屬醫院（西京醫院）營養科 趙長海

策劃：張燦燦

編輯：李君 肖琰（實習）

校對：楊真宇

審核：李明炫 徐秉楠