30秒自測你有多老！四五十歲以上的你，敢不敢來試試？

有句話說“歲月不饒人”，過了四五十歲，照鏡子時突然發現法令紋深了，太陽穴凹了，臉色也沒以前紅潤了，心里難免咯噔一下：“難道我真的老了嗎？”

先別忙著感嘆！其實，你是不是真的進入了“衰老快車道”，不看身份證上的數字，而要看你的身體機能。這里推薦兩個非常簡單的小測試，在家就能做。如果你能輕松過關，表明你依然處在“年輕人”的行列！如果沒過關，那就說明你的“身體年齡”可能已經跑在了實際年齡的前面，咱們得拉響警報，趕緊行動抗衰老了！

測試一：30秒起坐，看看你的肌肉還在不在？

衰老的根本，不是長皺紋，而是丟肌肉。 很多人不知道，肌肉流失也叫肌少癥才是衰老最核心的表現。當肌肉開始萎縮，臉部的支撐力就不夠了，太陽穴凹陷、法令紋加深、下頜線模糊……這些“顯老”的特征就全出來了。

怎么測？

找一把沒有扶手的椅子，坐在椅子中間，雙手交叉抱在胸前，雙腳平放在地面上，看看你在30秒的時間里能坐下站起多少次，注意不能用手做支撐。

• 男性及格線： 30秒內少于了20次，提示肌肉可能流失過多。
• 女性及格線： 30秒內少于了15次，提示肌肉可能流失過多。

如果你達不到這個次數，說明你的下肢肌肉力量和耐力已經在減弱了。這不僅會讓你看起來“顯老”，還會讓爬樓梯、拎重物變得吃力，甚至增加摔倒的風險。

測試二：快走1.6公里，測測你的“發動機”還行嗎？

從醫學上來說，心肺功能越好，你的精力就越旺盛，面色越紅潤。否則氧氣送不到全身，面部皮膚微循環變差，就會導致面色蠟黃、暗沉、沒有光澤，涂再貴的護膚品也很難掩蓋那種“疲態”。有一個可以自測心肺功能的簡單方法。

找一個平坦安全的地方，或者標準跑道，以快走的方式，注意不是慢跑，用你能達到的最快步行速度走完 1.0公里，大約是標準操場兩圈半，記錄一下你花了多長時間？

• 男性標準： 如果用時超過了9分鐘，說明心肺功能有待加強。
• 女性標準： 如果用時超過了11分鐘，說明心肺功能有待加強。

也就是說走得越慢，說明心肺耐力和心血管系統的效率越低；反之，如果你能輕松達標，甚至比這個時間快很多，說明你的“發動機”保養得相當不錯！

綜上所述，這兩個測試可以反映衰老的程度，共同決定了你的身體到底處于什么樣年齡階段。如果測試結果不理想，別焦慮！衰老雖然是自然規律，但速度卻是我們可以控制的。比如從今天開始，飲食上多吃點肉蛋奶豆為養護肌肉提供原料，每周做2-3次力量訓練比如深蹲、俯臥撐等等，再加上規律的有氧運動快走、慢跑或游泳等等，完全可以讓自己老得慢一點再慢一點！

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