無夢才是好睡眠嗎

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當下，睡眠健康已成為公眾關注的熱點話題。不少人認為，做夢代表大腦一直在工作，沒有得到休息，只有“一覺到天亮、完全無夢”才算睡好了。北京大學第六醫院主任醫師孫偉近日在接受記者采訪時表示，這是一個常見且易被忽視的認知誤區。

孫偉解釋，做夢是人體正常的生理現象。人們在整夜睡眠中，會經歷多次夢境，只是大部分夢境不會被記住。值得注意的是，做夢不僅不會損害睡眠質量，反而是大腦在睡眠中處理信息、維持正常運轉的重要標志。

孫偉進一步介紹，做夢對人體有著多重積極作用：一是鞏固記憶，夢境會對白天的經歷與情感記憶進行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩定；二是調節情緒，幫助大腦消化日間產生的負面情緒，緩解心理壓力，維持心理健康；三是整合認知，夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學習能力、激發創造力至關重要。

“真正影響睡眠質量的并非做夢本身，而是頻繁的噩夢。”孫偉提醒，噩夢是指令人恐懼、能將人從睡眠中驚醒的夢境，這種突然驚醒會破壞睡眠的連續性，直接導致睡眠質量下降。長期被噩夢困擾，還可能引發焦慮、抑郁等情緒問題，進一步加重心理負擔，形成惡性循環。

什么是優質睡眠？孫偉介紹，根據睡眠分期規范，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例為13%至23%。這意味著，若成年人每晚睡眠時間為6小時至7小時，整夜深睡眠達到50分鐘左右即屬于正常范圍。同時他強調，隨著年齡增長，深睡眠比例會自然逐漸減少，這是正常的生理變化，無需過度擔憂。

近年來，睡眠障礙正呈現出年輕化的趨勢，不僅困擾人們的正常生活和工作，也會導致軀體及心理疾病的加劇。長期“睡不好”絕非小事，不僅白天精神渙散、情緒易怒、工作效率下降，更會悄然推升高血壓、糖尿病等慢性病風險，甚至與焦慮、抑郁相互作用形成惡性循環。

如何才能擁有優質睡眠？孫偉建議從培養健康睡眠習慣入手增加深睡眠。如作息時間盡量規律，日間增加光照，適當進行體育運動，下午以后限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入等。“最重要的是讓身心放松下來。”孫偉推薦“漸進式放松練習”方法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象從頭到腳，每個部位都放松一遍，有助于讓人更好地進入深睡眠。（經濟日報記者 吳佳佳）