健康科普 | 節(jié)氣養(yǎng)生——清明

春生夏長，秋收冬藏，二十四節(jié)氣承載著中華民族延續(xù)千年的生活智慧與養(yǎng)生哲學(xué)。為陪伴大家在四季流轉(zhuǎn)中科學(xué)調(diào)理身心，蚌埠市中心醫(yī)院（蚌埠市第三人民醫(yī)院）特別推出“節(jié)氣養(yǎng)生”系列科普內(nèi)容，融匯傳統(tǒng)節(jié)氣文化與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識，于每個節(jié)氣如期相伴，為您與家人的健康增添一份溫暖的守護。

清明一到，氣溫回升，草木萌發(fā)，春意最濃，但也是很多人最難熬的時候。有人開始鼻塞、流涕、打噴嚏，有人覺得困倦乏力、胃口差，還有人情緒低落、容易煩躁。這不是“矯情”，而是清明前后常見的氣候變化、花粉增多、晝夜溫差較大帶來的身體反應(yīng)。如果你想在這個節(jié)氣里少生病、少難受，這篇清明養(yǎng)生科普，建議收藏。

今日清明

清明是二十四節(jié)氣中的第5個節(jié)氣，一般在每年4月4日至6日之間。

此時太陽到達黃經(jīng)15°，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，降水增多，草木繁盛，民間也有掃墓、踏青的習(xí)俗。

清明時節(jié)，最容易出現(xiàn)哪些健康問題？

1. 過敏性鼻炎、結(jié)膜炎高發(fā)

春季花粉、塵螨、柳絮等增多，空氣中致敏物質(zhì)上升。

對于過敏體質(zhì)人群，容易出現(xiàn)：打噴嚏、清水樣鼻涕、鼻癢、眼癢、流淚、咳嗽

2. 呼吸道不適

晝夜溫差較大，早晚偏涼，容易誘發(fā)感冒、咽喉不適，尤其是老人、兒童和慢性呼吸道疾病患者。

3. 胃腸功能波動

春季飲食一旦過于油膩、辛辣，或頻繁食用生冷食物，容易出現(xiàn)腹脹、食欲差、消化不良。

4. 情緒波動與“春困”

清明前后，日照增加、作息不穩(wěn)、氣候變化，可能讓人出現(xiàn)疲倦、注意力下降、情緒煩躁等情況。

醫(yī)學(xué)養(yǎng)生

防風保暖：別急著“換季成功”

很多人一到清明就把厚衣服收起來，其實這時候最容易“外熱內(nèi)涼”。

建議：早晚仍要注意保暖，重點護住頸部、腹部、腳踝。出門可備薄外套。遇到大風、降溫天氣，及時增衣。尤其是老人、孩子、心血管疾病患者，不要盲目“春捂過度”，但也別過早穿得太單薄。

規(guī)律作息：早點睡，早些起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春三月，此謂發(fā)陳”。春天適合舒展生發(fā)，起居也應(yīng)順應(yīng)自然。

建議：盡量在23點前入睡，早晨適當早起。保證每天7小時左右睡眠，中午可短暫閉目休息10—20分鐘。熬夜會削弱免疫力，讓春季過敏、感冒和疲勞更容易找上門。

飲食清潤：少油膩，多時令

清明時節(jié)飲食宜清淡、溫和、易消化，重點是“健脾而不寒涼”。

可以適當選擇：

菠菜、薺菜、春筍、芹菜、香椿等時令蔬菜

山藥、蓮子、薏米、南瓜等健脾食材

雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白

少吃或少量吃：

過甜、過油、過辣食物、冰飲、冷食

忌暴飲暴食

如果本身有胃腸功能弱、腹瀉傾向，春筍、涼拌菜等也不要吃太多。

適量運動：宜舒展，不宜大汗

清明踏青是很好的運動方式，但不建議一上來就高強度鍛煉。

推薦：散步、慢跑、八段錦、太極、瑜伽拉伸等。

運動原則：

以微微出汗為宜

選擇空氣質(zhì)量好的時段

過敏人群盡量避開花粉高峰期

運動后及時擦干汗液、補水并換衣

蚌埠市中心醫(yī)院專家提醒：

這些人清明期間要特別注意

1. 過敏體質(zhì)人群

盡量減少在花粉濃度高的時段外出，外出時可佩戴口罩、眼鏡；回家后及時洗臉、洗手、更換外衣。

2. 心腦血管疾病患者

春季氣溫變化較大，血壓波動可能增加。建議規(guī)律服藥、監(jiān)測血壓，避免情緒激動和過度勞累。

3. 慢性胃病、脾胃虛弱人群

少吃生冷、辛辣、油炸食物，避免空腹喝咖啡、濃茶，飲食節(jié)律要穩(wěn)定。

4. 老年人和兒童

抵抗力相對較弱，要特別注意保暖、補水、飲食衛(wèi)生和休息。

自2015年起，蚌埠市中心醫(yī)院門診候診區(qū)持續(xù)免費提供四季養(yǎng)生茶飲，順時調(diào)養(yǎng)。茶飲由名中醫(yī)團隊以“清補平衡”為核心理念精心配伍，核心配方包括大棗、枸杞子、菊花、百合、桑葉、桑葚等，并隨四季時令動態(tài)調(diào)配比例，貼合時節(jié)需求。

春歸萬物生，美好皆可期。蚌埠市中心醫(yī)院愿陪您順應(yīng)天時，科學(xué)養(yǎng)生，共同守護健康！

（來源：蚌埠市中心醫(yī)院 文/圖：張?zhí)╅?編輯：周澤）