綿陽(yáng)中考體考即將開始！政策變化、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、高分秘籍→→

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4月13日-30日

即將迎來中考體育考試！

今年是綿陽(yáng)中考體育的“過渡年”

政策有哪些微調(diào)？

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有哪些變化？

有哪些訓(xùn)練秘籍？

一起來看

01

2026年體考政策：這些變化要知道

根據(jù)綿陽(yáng)市教體局發(fā)布的最新實(shí)施方案，2026年體考總體保持穩(wěn)定，但細(xì)節(jié)上有幾點(diǎn)需要特別注意 ：

（1）總分與模式：總分仍為80分，采用 “3+X+P” 模式。

3個(gè)必考項(xiàng)目：各20分。

1個(gè)選考項(xiàng)目：10分。

過程性評(píng)價(jià)：10分。

（2）必考項(xiàng)目調(diào)整：往年是“全市抽考”，今年變成了學(xué)生自選！這意味著孩子們可以“揚(yáng)長(zhǎng)避短” 。

第一類（20分）：引體向上(男)、擲實(shí)心球(女)

第二類（20分）：立定跳遠(yuǎn)或50米跑，考生自選一項(xiàng)。

第三類（20分）：一分鐘跳繩或中長(zhǎng)跑(女子800米、男子1000米)，考生自選一項(xiàng)。

（3）選考項(xiàng)目（7選1）：

足球（運(yùn)球繞桿射門）、籃球（往返運(yùn)球上籃）、排球（對(duì)墻墊球）、乒乓球（球正手攻球或反手推擋球）、羽毛球（中后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球）、網(wǎng)球（底線正、反手抽球）、游泳（不限泳姿） 。

02

各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與備考方法

（1）. 必考項(xiàng)目（二選一）：一分鐘跳繩vs中長(zhǎng)跑

中長(zhǎng)跑評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：男生1000米，女生800米。這是體考中的“硬骨頭”，考驗(yàn)心肺耐力。

中長(zhǎng)跑備考技巧：

呼吸節(jié)奏：采用“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的節(jié)奏，切忌張嘴大口呼吸，以免岔氣。

體能分配：起跑后搶占有利位置，途中跑保持勻速，最后200米加大擺臂沖刺。記住：最后100米不是用腿跑，是用意志跑！

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（2）. 必考項(xiàng)目（二選一）：立定跳遠(yuǎn) vs 50米跑

立定跳遠(yuǎn)：

動(dòng)作要點(diǎn)：預(yù)擺時(shí)手臂擺動(dòng)與呼吸配合，起跳時(shí)蹬地?cái)[臂要“快、狠”，騰空時(shí)收腹舉腿，落地時(shí)腳跟先著地。

易犯錯(cuò)誤：起跳前墊步、踩線。測(cè)試時(shí)切勿踩線，一次犯規(guī)兩次機(jī)會(huì)，連續(xù)犯規(guī)可就0分了！

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50米跑：

動(dòng)作要點(diǎn)：起跑反應(yīng)要快，途中跑保持身體前傾，擺臂有力，沖刺時(shí)壓線不減速。

訓(xùn)練建議：多練習(xí)高抬腿和起跑反應(yīng)，爆發(fā)力項(xiàng)目重在“快”。

（3）. 必考項(xiàng)目（二選一）：引體向上（男） vs 擲實(shí)心球（女）

引體向上（男生）：

動(dòng)作規(guī)范：雙手正握杠，直臂懸垂，利用背闊肌力量拉起，下頜超過杠面。

訓(xùn)練建議：體重較大的同學(xué)要多做輔助訓(xùn)練。注意：動(dòng)作要連貫，不能借助身體擺動(dòng)，否則可能不計(jì)入次數(shù)。

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擲實(shí)心球（女生）：

動(dòng)作要點(diǎn)：持球姿勢(shì)正確，預(yù)擺時(shí)頭后仰，身體反弓，利用蹬地、收腹、揮臂的力量將球向前上方擲出。

得分關(guān)鍵：出手速度要快，角度控制在38-42度之間

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03

考前注意事項(xiàng)

體考不僅考技術(shù)，更考細(xì)節(jié)。以下幾條，請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必叮囑孩子：

（1）. 飲食與作息

考前3天：飲食清淡，不吃辛辣、生冷、油膩食物，防止腸胃不適。

考前1小時(shí)：可以吃一塊巧克力或一根香蕉，補(bǔ)充能量。切忌空腹或吃太飽。

睡眠：考前一周停止熬夜！ 保證晚上10點(diǎn)前入睡，充足的睡眠是爆發(fā)力的保障。

（2）. 著裝與裝備

服裝：穿短款緊身運(yùn)動(dòng)衣褲或輕便的運(yùn)動(dòng)服，外穿長(zhǎng)款厚外套保暖，上場(chǎng)前再脫。

鞋子：必穿雙鞋！跑步穿輕便的跑鞋；立定跳遠(yuǎn)選鞋底防滑、抓地力好的運(yùn)動(dòng)鞋。切記不要穿新鞋！ 穿磨合過的舊鞋最安全。

輔助裝備：跳繩項(xiàng)目可以帶自己的繩子（需符合考試要求），實(shí)心球項(xiàng)目不建議戴手套。

（3）. 考場(chǎng)心理與應(yīng)對(duì)

熱身：不要傻站著等！ 進(jìn)場(chǎng)后哪怕是原地小步跑、高抬腿、拉伸，一定要讓身體熱起來，微微出汗最佳。

應(yīng)對(duì)智能化測(cè)試：2026年考試全面使用智能化設(shè)備，不要試圖僥幸。引體向上下巴沒過杠、跳繩絆腳未復(fù)位，機(jī)器都會(huì)嚴(yán)格記錄 。

突發(fā)情況：如果在測(cè)試中感到頭暈、胸悶，立刻向監(jiān)考老師報(bào)告，不要硬撐！另外，如立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，每名受試者接受2次測(cè)試，設(shè)備自動(dòng)取其中最好一次記錄成績(jī)。

同學(xué)們，體育考試是中考送給你們的第一份禮物，只要你付出了汗水，就一定能看到回報(bào)。在這個(gè)春天，愿你們?cè)诳紙?chǎng)上乘風(fēng)破浪，拿下中考第一城！

來源：綜合自網(wǎng)絡(luò)

編輯：Helen

審核：David

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