控血壓從嘴開始！這些食物要少吃，附一日健康食譜參考

得了高血壓，要對什么食物忌口呢？“忌口”好像是很多朋友對于疾病的一種執(zhí)念，好像身體有了健康問題，就一定要忌口一樣，但實際上，對于高血壓這樣的慢性疾病來說，并沒有某種食物是一定不能吃的，因此，也就不存在所謂的“忌口”問題。

高血壓是我國成年人中發(fā)病率最高的慢性病之一，平均每4個成年人中就有一個高血壓患者，相信大家也都知道，血壓升高不利于身體健康，因此，積極控制高血壓，把升高的血壓降下來，盡量減少高血壓對心腦血管，腎臟等器官造成的健康危害，就是非常重要的。

如何控制好高血壓呢？光靠吃降壓藥，還是遠遠不夠的，在日常生活中，積極做好高血壓的生活干預(yù)，就是輔助控制好高血壓的重要方面，而在各種各樣的生活調(diào)理方式中，健康飲食，在飲食上有所注意，就是其中的重要一環(huán)，因此，今天借著這個問題，我們不談忌口，來談一下高血壓患者健康飲食的問題。

有助于調(diào)控血壓的健康飲食建議

有了高血壓問題，能否通過飲食調(diào)理使血壓下降呢？想要單純通過飲食調(diào)理做到血壓的大幅度下降，其實是很難的，但是以下3個方面的飲食建議，都是有助于高血壓患者加強血壓控制的重要方面。

首先是控鹽，有很多高血壓患者都是重口味喜歡吃得過咸的人群，長期的高鹽飲食，會導(dǎo)致體內(nèi)鈉攝入過量，導(dǎo)致鈉在細胞內(nèi)的潴留，從而引起血容量的升高，同時還會導(dǎo)致血管平滑肌細胞的水腫，從而從兩個方面導(dǎo)致血管承受壓力增加，從而導(dǎo)致血壓的升高，因此，高鹽飲食與高血壓密切相關(guān)，而控制高鹽飲食，減少鹽的攝入，是高血壓生活調(diào)理的重要方面。

飲食控鹽不要狹義地理解為炒菜的時候少放點鹽，其實很多的醬料，調(diào)味品，以及加工食品，零食，飲料中富含的鈉也是飲食控鹽的重要方面，只有從多個方面做好生活中鹽（鈉）攝入量的控制，才能夠真正做好低鹽飲食，加強對高血壓的調(diào)理干預(yù)。

其次是增加鉀的攝入量，鉀和鈉是人體內(nèi)最重要的兩類電解質(zhì)，鉀攝入量的增加，可以促進鈉的排泄，有助于加強血壓的控制，增加鉀的攝入量，一方面可以從飲食方面來增加高鉀食物的攝入，比如新鮮的蔬菜，水果，全谷物，豆類等食物中，都是富含鉀的食物來源，在日常生活中，可以注意這些食材的搭配和適量多吃；其次，對于高血壓患者，只要腎功能正常的，也可以考慮選擇低鈉鹽來替代常規(guī)的食鹽，低鈉鹽中用一部分鉀鹽替代氯化鈉，即減少了鈉的攝入，又增加了鉀的攝入。

第三點飲食建議是限制飲酒方面。血壓與飲酒的關(guān)系，有人說少量飲酒會使血壓下降，因此，高血壓患者可以喝酒，但實際上，酒精的攝入，會影響血管的健康，而酒精的大量攝入，也是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，因此，對于高血壓患者來說，在飲酒方面還是應(yīng)該多加注意，一是要有所控制，盡量避免大量飲酒，另一方面要注意酒精可能對降壓藥產(chǎn)生的不良影響，服藥期間盡量不要喝酒，或?qū)⒎幣c飲酒的時間盡量錯開。

有助于降低心血管風(fēng)險的健康飲食建議

對于高血壓患者來說，除了要注意做好飲食方面的調(diào)理，避免一些不健康的飲食習(xí)慣對血壓形成影響之外，在健康飲食方面，還應(yīng)該注意通過健康飲食來降低心血管疾病風(fēng)險，只有做好全面的健康飲食調(diào)理，才能夠在有利于加強血壓控制的同時，也有助于身體的全面健康。對于心血管保護方面，除了上述的3個建議以外，給大家的健康飲食建議有以下4個——

首先是堅果類食物攝入的重要性，堅果類食物中富含不飽和脂肪酸，特別是其中的α-亞麻酸，近期有新研究發(fā)現(xiàn)，攝入量較高的人群，全因死亡風(fēng)險降低了10%，而冠心病死亡率下降了11%。因此，注意適量吃點堅果類食材，對于保護心血管健康，是非常有益的飲食習(xí)慣，當(dāng)然堅果熱量通常較高，每日不用吃太多，一小把足矣。

其次是注意吃肉的選擇，高血壓患者當(dāng)然還是可以吃肉的，但如果能做到有所選擇，就更有利于心血管及健康，首先應(yīng)該盡量減少加工肉制品的食用，豬牛羊肉等紅肉也應(yīng)該減少攝入，更好的選擇是禽肉，魚肉等白肉類，特別是魚肉類中富含Omega-3不飽和脂肪酸，都是有益于心血管健康的營養(yǎng)成分。

也要注意增加膳食纖維的攝入，谷物雜糧，新鮮果蔬中，都是富含膳食纖維的重要食物來源，很多朋友的日常主食都以精米白面為主，果蔬也吃得偏少，膳食纖維攝入嚴重不足，如果有這方面問題的朋友，不妨試著增加以下雜糧谷物的攝入量，同時注意多吃新鮮蔬菜，水果，對于調(diào)理血壓，保護心血管健康，也有一定的益處。

豆類食物，豆制品有益于高血壓患者的食材，豆類中除了富含鉀，還有卵磷脂等健康脂質(zhì)，鈣，磷，植物蛋白等營養(yǎng)也都十分豐富，對于高血壓患者來說，也應(yīng)該注意在日常飲食搭配中，保證豆類食物的攝入，有助于為身體全面補充營養(yǎng)，進一步保護好心血管健康。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，多飲多食，經(jīng)常性的熬夜，這些會引起體內(nèi)陰 陽失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，所以會出現(xiàn)胃脹，打嗝噯氣以及心律失常等 諸多癥狀，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

膽好了，其他癥狀也就慢慢的恢復(fù)了，有空在閑暇的時候到農(nóng)村野地挖點灌南苦菜，回來去除雜質(zhì)，洗凈后煮湯，熬水喝，紅糖擱一點，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時在飲食方面不要再向以前那樣暴飲暴食了，要少吃多頓，不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜了，慢慢的以后就會好起來的。

總而言之，如果單從飲食方面來談高血壓患者的生活調(diào)理，注意科學(xué)合理的選擇健康飲食，保持適量攝入的好習(xí)慣，同時注意飲食的多樣化和營養(yǎng)的全面補充，通過合理的飲食調(diào)理，起到輔助加強血壓控制，保護心血管健康的作用，就是高血壓患者健康飲食的真諦。