如何應對精神內耗？

在工作和生活節奏日益加快的當代社會，精神內耗似乎已經成為這屆年輕人的標配，諸如“工作哪有不瘋的”這樣的話題頻頻成為網絡熱點。在書中，對于終結精神內耗，稻盛和夫提出了一個簡單直接的原則——不要有感性的煩惱。他認為人生中難免會有失敗，失敗之后再不斷反芻，想著當時要是如何如何就好了，為什么就沒有那樣做呢，自己的失敗辜負了哪些人的期望等，這樣感性的冗思沒有任何意義，只能徒增自己的煩惱。而正確的做法是要嚴肅地對自己失敗的原因進行分析，明確自己犯下這樣那樣錯誤的原因。在做好認真、充分的反思之后，就把這件事忘掉，朝著新目標，滿懷希望、心情開朗地行動。

我常常跟年輕朋友們說一句話——焦慮的反義詞是具體，對于煩惱，我們也應該只在意那些具體的煩惱，將那些感性的煩惱像塵埃一樣輕輕拂拭掉。比如在工作中，怎么能把這個重要客戶談下來，怎么能把這個項目推進下去，聚焦于這些具體的煩惱，會推動我們一步步去行動，去解決問題。而如果總是想著這個重要客戶談不下來領導肯定會批評我，太丟人了，這個項目不能如期完成我的獎金就沒有了，這些就屬于無意義的感性的煩惱。我們要做的就是告訴自己這些煩惱有害無益，盡力把它們從腦海中驅逐出去。

你可能會說，老師，說起來容易做起來難，我就是控制不住自己，總是會陷入感性的煩惱該怎么辦？這個時候我們可以運用一些心理學方法來幫助自己，比如簡單易操作的認知行為療法（CBT）。認知行為療法提出了一個ABC模式。簡單來說就是，A代表觸發事件，B代表認知，C代表結果。比如我的重要客戶沒有談下來這個事實是A，談不下來客戶領導就會批評我這個認知是B，我為此煩惱不已這個結果是C。很多人會覺得，是A直接導致了C，但在CBT理論看來，沒有談下客戶這件事本身只是個外部刺激，真正讓我們產生煩惱的是B，也就是我們對這件事的認知——談不下來領導一定會批評我。這個時候只要我們去糾正B，改變對這件事的認知，就能輕松化解煩惱。比如我們可以仔細思考一下，領導真的一定會批評你嗎？你可以跟領導簡單復盤一下這件事，清晰地表達出談判之前，你做足了哪些功課。談判過程中，面對對方提出的訴求，你具體做了哪些應對措施。雖然最后的結果不盡如人意，但你已經盡了自己最大的努力。領導很可能會理解你的難處。退一步講，即使領導批評你了又如何呢？你可以這樣想，誰都會失敗，失敗一次不代表我能力不行，如果領導因為這一次失敗就看扁我，那他也不是個值得我追隨的領導。這樣想著，煩惱就自然會減輕了。關于認知行為療法，時間有限我在這里只能簡述，如果你有興趣，可以找到相關的心理學書籍讀一讀，加深了解。