減肥：晚餐做到“四不要”，隔天輕松掉秤

日常晚餐，你們都是怎么吃的？

很多人晚餐習(xí)慣大魚大肉犒勞自己，而晚上身體代謝水平逐漸下降，又臨近睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)候才得太豐盛，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

晚餐吃對了，夜間身體可以燃燒更多脂肪，第二天體重也會明顯下降。減肥的人，晚餐做到4個(gè)不要，第二天體重嘎嘎下降。

第一：晚餐不要太晚

很多人晚餐習(xí)慣吃得比較晚，而研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得晚的人，即使飲食差不多，掉秤速度也不如晚餐吃得早的人。早一點(diǎn)吃晚餐可以給身體足夠的時(shí)間消化，睡覺的時(shí)候身體可以更快進(jìn)入燃脂模式。

減肥的人，將晚餐提早到7點(diǎn)前，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，避開各種零食、宵夜，睡覺的時(shí)候帶著空腹感入睡，才能燃燒更多脂肪。

若你加班至很晚，可選擇黃瓜、圣女果等低熱量蔬果墊饑，避免油炸、燒烤類食物。

第二：晚餐不要豐盛

減肥的人，晚餐應(yīng)該粗茶淡飯，不要大魚大肉，遠(yuǎn)離喝酒聚餐、烤肉火鍋等美食模式，而要自己做飯，避開各種紅燒肉、鍋包肉、糖醋魚等重口味菜式，食物多以清蒸水煮方式為主。

晚餐內(nèi)容保持三分肉、七分蔬菜的搭配，主食不超過一拳頭（用糙米、燕麥、玉米、紅薯等全谷物或雜糧替代部分精米白面），大概吃到七八分飽狀態(tài)就停下來，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能提升胃動力，更好的控制胃容量，減脂也會更高效。

第三：不吃甜食

晚餐要避開各種含有糖分的加工食物，尤其是奶茶、可樂、蛋糕、甜甜圈、巧克力、餅干，這些加工甜食會導(dǎo)致血糖飆升，是減肥路上的絆腳石。過量糖分的攝入還會加速皮膚氧化速度，不利于抗衰老。

因此，想要控制體重、保持更好的肌膚狀態(tài)，就好做到控糖，每天添加糖攝入不超過25克，晚上要避開各種甜食、高糖分水果。

而低糖分水果（火龍果、蘋果、奇異果等）可以在飯前吃一點(diǎn)，飯后就不要吃了，這樣可以更好的控制熱量攝入，加快減肥進(jìn)度。

第四：飯后不要久坐

很多人習(xí)慣飯后坐著煲劇、玩手機(jī)，這樣是不利于消化的。減肥的人，晚飯后要有意識的起來活動一下，促進(jìn)消化，有助于改善小肚子。

你可以選擇飯后散散步、做做家務(wù)，這些都是控制血糖波動的有效方式，有助于提升胰島素敏感度，預(yù)防高血糖問題，更好的控制體重。

注意，飯后1小時(shí)內(nèi)，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，避免進(jìn)行快跑、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動，以免引起胃部不適，睡前1小時(shí)也不易進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免大腦過于亢奮，影響睡眠。