別著急脫厚衣！“春捂”還得多“捂”幾天

春分過后，“水緩山舒逢日暖，花明柳暗貌春分”，氣溫日漸回升，春光愈發旖旎。但在我國北方，不少地方仍會遭遇寒潮“回馬槍”。天氣乍暖還寒，許多愛美的年輕人早早換上薄衣甚至短袖，稍不留意便被春風“吹”出不適，引發感冒、關節痛、腸胃失調等病癥。老話說“春捂秋凍，不生雜病”。

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中醫認為，春季陽氣生發、萬物復蘇。經過一冬的閉藏，人體陽氣由內向外緩緩升發，皮膚腠理也隨之舒張。此時人體的防御機能正處于“新舊交替”的過渡階段，相對薄弱。“春捂”并非一味地多穿衣物，而是通過合理的保暖方式，調和臟腑氣血、抵御外邪侵襲的養生之法。究竟該怎么“捂”、“捂”多久、重點“捂”哪里？這份實用的“春捂”養生攻略，不妨收好參考！

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“捂” 有章法 ，循序減衣最相宜

今年北方春季冷空氣滯留時間較長，穿衣更要遵循“遲減衣、緩脫棉”的原則。根據每日氣溫變化靈活調整，做到“晝減夜增”。

專家建議，“春捂”可遵循“815”原則：

? 當晝夜溫差大于8℃，氣溫波動較大時，要及時“捂”；

? 當氣溫穩定在15℃以上，且持續一周左右，大致到谷雨前后，便可逐步減少衣物。

2

“捂”對重點，事半功倍少遭罪

“春捂”重在護住體表關鍵部位，減少風邪入侵路徑，為陽氣升發營造穩定的內環境。

1、護住頸部，擋住寒氣入口

頸部的大椎穴為諸陽經交會之處，外出時可佩戴薄圍巾，避免冷風直吹。尤其對過敏性鼻炎、哮喘等人群，頸部保暖有助于減少氣道刺激，降低誘發風險。

2、重視腹部，守住脾胃元氣

腹部有神闕、中脘等重要穴位，是脾胃運化的關鍵區域。腹部保暖可護脾陽，避免因寒邪侵襲引發的消化不良、腹痛腹瀉等問題。小兒可佩戴純棉肚兜，成人盡量避免穿露臍裝，夜間睡眠注意腹部蓋被。

3、暖好足部，避免寒邪深侵

足部為三陰三陽經交接之處，中醫有“寒從腳下生”之說。過早穿單鞋、露腳踝，易使寒邪從足底侵入，影響氣血運行。女性若過早穿薄裙露腳踝，可能引起關節不適。日常可用溫水泡腳，有助于陽氣升發、增強抵抗力。

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“捂” 需有度 ，穿衣得宜更舒適

掌握了“春捂”的時機與關鍵部位，該如何把握穿衣的尺度呢？

1、穿衣遵循“下厚上薄”的原則，以“身體微溫、無汗出”為適宜狀態。

2、采用“洋蔥式”穿衣法：內層選擇透氣吸汗的棉質衣物，中層搭配保暖性好的針織衫或薄棉服，外層備一件防風外套，根據氣溫變化靈活增減。

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“捂”兼脾胃，食 居 同 養 更安康

春季肝氣偏旺，飲食上宜遵循“少酸增甘”的原則，多吃時令綠色蔬菜，適當搭配辛香食物，以助肝氣疏泄、氣血調暢。

食療推薦

1、山藥小米粥、生姜紅棗茶等，適合脾胃虛弱人群，可以健脾暖胃。

2、可適量食用芹菜、茼蒿、陳皮等，日常用陳皮泡水代茶飲，能疏肝理氣，改善胸悶腹脹、情緒不暢等問題。

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起居習慣調整

起居方面遵循“夜臥早起”的養生之道，早睡以養肝氣，早起以順陽氣。同時配合適度運動，疏通氣血，保持心情舒暢。

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“捂”分人群，重點防護更安心

小兒與老人是需要格外呵護的群體。小兒臟腑嬌嫩、形氣未充，陽氣尚在萌發，自身防御能力較弱；而老年人陽氣漸衰，氣血運行遲緩，抵御寒邪的能力明顯下降。這兩類人群若過早減衣、忽視保暖，極易誘發感冒、呼吸道不適及關節冷痛等病癥，更應堅持做好“春捂”。

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“春捂”是中醫順應自然節律的養生智慧，更是應對北方早春多變氣候的實用良方。中醫典籍《黃帝內經》說：“春夏養陽，秋冬養陰。”“春捂”正是“養陽”的起點，順應天時、科學調養，方能守護身心安康，盡享盎然生機。

來源：新華網甘肅頻道

編輯：孫昂

責任編輯：李洋

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