蘇孟威：我的抗老心得

來(lái)源：滾動(dòng)播報(bào)

（來(lái)源：上觀新聞）

上周六，我去一所國(guó)際學(xué)校看大學(xué)同學(xué)兒子的足球比賽。因?yàn)榈降迷纾阕谇驁?chǎng)邊的木質(zhì)看臺(tái)上發(fā)呆。客隊(duì)先到了，一群高一的學(xué)生在附近換衣、熱身。沒(méi)過(guò)多久，就有孩子陸續(xù)來(lái)問(wèn)廁所在哪里。第一個(gè)開(kāi)口叫我“叔”，我心想這稱呼也沒(méi)錯(cuò)；第二個(gè)叫我“哥”，讓我暗自高興；第三個(gè)卻直接喊“兄弟”，讓我哭笑不得——看來(lái)是小孩子稱呼混亂，我自己想多了。

其實(shí)因?yàn)槌Ｄ晏咔颍以?jīng)確實(shí)看起來(lái)比同齡人年輕。2005年剛從美國(guó)回國(guó)時(shí)已滿30歲，周末在大學(xué)踢球，還常被人叫“同學(xué)”，那時(shí)候頗有些得意。

我身體“快速折舊”始于2012年，我去美國(guó)讀博士。和碩士不同，拼一兩年就可以熬過(guò)去，讀博士讓我六年多始終處于殫精竭慮中，尤其是最后寫(xiě)論文階段，我足有一年多晚上都無(wú)法好好睡眠。2019年讀完博士回國(guó)后又遭遇到母親病倒臥床，從此我開(kāi)啟了長(zhǎng)達(dá)四年多的全職護(hù)理人生。我發(fā)現(xiàn)衰老很大程度上取決于睡眠質(zhì)量。而睡眠不好的元兇又是壓抑的精神狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)年累月地缺覺(jué)，我迅速以肉眼可見(jiàn)的速度變老。

更糟糕的是我還在球場(chǎng)上兩次遭受重傷，以致每周一次的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)也停止了。取而代之的卻是吃零食的惡習(xí)。每天晚上九、十點(diǎn)鐘是我一天中最放松的時(shí)段——那時(shí)媽媽和護(hù)工阿姨都已休息了，我終于迎來(lái)屬于自己的時(shí)間。于是我會(huì)在床上一邊看視頻一邊吃各種各樣的零食：什么芒果干、話梅、好麗友、魷魚(yú)絲、果凍、鳳梨酥、魚(yú)皮花生、雪糕……漸漸地，我在鏡子里終于看到一個(gè)須發(fā)染霜、皮膚松弛、腹部隆起的50歲中年人。

去年七月底，媽媽去世四個(gè)月后，我去醫(yī)院體檢，竟然被查出了膽固醇高，頸動(dòng)脈也有斑塊形成。我對(duì)這個(gè)結(jié)果很意外，以前我一直以為肥胖的人才會(huì)這樣，而我并不胖，甚至可以說(shuō)是偏瘦的——身高180厘米，體重138斤。但等我調(diào)查了相關(guān)知識(shí)后，我才恍然大悟：這一定是我過(guò)去幾年的生活方式造成的。

在身體報(bào)警后，我趕緊開(kāi)始改變生活方式。首先是調(diào)整飲食，不該吃的一律不吃，我多吃蔬菜和水果，把白米飯混入了一半雜糧，自己做豆?jié){……我還采用“12+12”時(shí)段吃飯，即三頓飯集中在12小時(shí)內(nèi)吃完，剩下12小時(shí)不進(jìn)食，給身體有足夠時(shí)間消化和排毒。此外，我每天上午在家還要做30分鐘以上運(yùn)動(dòng)。在康復(fù)師的指導(dǎo)下，我開(kāi)始周末重返球場(chǎng)，雖然不如以前踢得那么好，但至少我又回到了最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)身邊，這對(duì)我精神狀態(tài)的提升起到很大作用。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月嘗試，我減掉了約5公斤，而且沒(méi)有反彈。此前增加的體重主要集中在腹部，而這恰恰是血脂異常的典型表現(xiàn)。與其說(shuō)是減肥，不如說(shuō)是“減肚子”，能感覺(jué)到自己的腹部不再隆起真好。當(dāng)我再次拿到體檢報(bào)告時(shí)，驚喜地發(fā)現(xiàn)，在未使用藥物的情況下，各項(xiàng)血脂指標(biāo)已恢復(fù)正常。

回過(guò)頭看，衰老往往源于長(zhǎng)期壓力與失衡的生活方式。人到中年，我們很難回避“上有老、下有小”的責(zé)任，但既然外部環(huán)境難以改變，就更需要管理好自己能控制的部分。抗老意味著我們必須傾聽(tīng)身體給我們發(fā)出的信號(hào)，并相應(yīng)為此做出一些生活習(xí)慣的改變：健康飲食，戒煙戒酒，保持鍛煉，遠(yuǎn)離手機(jī)……

抗老絕不是要我們與時(shí)間為敵，而是換一種積極的心態(tài)去生活。雖然衰老無(wú)法避免，但我們可以努力去健康地變老。

原標(biāo)題：《十日談 | 蘇孟威：我的抗老心得》

欄目編輯：郭影 文字編輯：吳南瑤 蔡瑾

來(lái)源：作者：蘇孟威