黃金的運(yùn)動時長為“每天30分鐘”？別被騙了，要達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)才算

在運(yùn)動圈中，一直流傳的說法就是“黃金運(yùn)動半小時”，對于絕大多數(shù)人來說，每天都進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動，有益身心健康，可每個人都這樣做后，就真的有益嗎？

首先，從這個說法的出處來看，無論是世界衛(wèi)生組織，還是最新版《中國居民膳食指南》中，都建議每天成年人至少進(jìn)行半個小時的有氧運(yùn)動，但這里面還涉及了一個運(yùn)動強(qiáng)度。

即根據(jù)推薦的運(yùn)動強(qiáng)度來看，所針對的是18~64歲成年人群體，每周應(yīng)進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者是75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

也就是說，每天半小時是一個最低的推薦量，也是人們可以維持基本健康，和降低慢性疾病風(fēng)險的運(yùn)動量。

具體來什么是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動、高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動？

中等強(qiáng)度，指的是人們能夠感覺到身體微微出汗，呼吸加快但還能說話，卻不能唱歌，這里包括快走、騎自行車、打網(wǎng)球、掃地、慢跑、家務(wù)活等等；

高等強(qiáng)度，則是指人們在運(yùn)動的過程中，已經(jīng)出現(xiàn)大汗淋漓，并且呼吸急促，說不出一句完整的話，包括游泳、跳繩、打籃球、快跑、騎自行車上坡、不停地打網(wǎng)球等等。

從以上的運(yùn)動強(qiáng)度來看，到每次運(yùn)動可以持續(xù)的時間，單次最好能夠持續(xù)半個小時以上的時間，而不是從熱身開始計算，是真正運(yùn)動開始的時間。

然而，對比以上的運(yùn)動強(qiáng)度，有的人可能只是散步30分鐘，這種連中等強(qiáng)度都達(dá)不到的運(yùn)動效果，并不能算是有效運(yùn)動。所以，大家要按照以上的強(qiáng)度來要求自己，每天半個小時也是最基本的運(yùn)動量，并非是黃金時間。

根據(jù)個體不同，以及身體健康狀況不同，大家可以選擇適合自身的運(yùn)動項目，切勿強(qiáng)求自己或運(yùn)動過量，同樣會對身體健康不利。

此外，在有氧運(yùn)動以外，還可以進(jìn)行其他方面的鍛煉，如常見的力量訓(xùn)練，如舉杠鈴、深蹲、俯臥撐、引體向上等等，可以增強(qiáng)肌肉力量，同時保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

此外，針對老年群體還能夠進(jìn)行柔韌性和平衡性訓(xùn)練，包括打太極、瑜伽等，有助于預(yù)防跌倒、平衡身體，最大程度提高生活質(zhì)量等作用。

因此，對于每個人而言，都有不同的黃金時間，看看你能做到多少分鐘？