減肥人，少吃5種早餐，每一口都相當(dāng)于在喝油

有些看似“傳統(tǒng)、家常、無(wú)害”的早餐，其實(shí)油脂、糖分、精制碳水含量超高，熱量爆表，營(yíng)養(yǎng)卻很低，吃下去不僅容易胖，還可能讓你一上午都昏昏沉沉。

減肥人，少吃5種早餐，每一口都相當(dāng)于在喝油：

1.油條、煎餅

油條、煎餅是很多人喜歡的早餐，而這些油炸食品，吸油率極高，極容易發(fā)胖。1根油條熱量 ≈ 250~300大卡，脂肪含量高達(dá)15g+。而煎餅如果加薄脆、甜面醬、辣椒油、油炸果篦，熱量飆高，是碳水+油脂雙重暴擊。

如果你早餐一根油條/一塊煎餅，搭配一杯豆?jié){、一顆雞蛋，熱量超過(guò)了500大卡，血糖會(huì)飆升，胰島素會(huì)大量分泌，不到中午時(shí)間你就會(huì)感到餓，容易吃上其他零食，脂肪就容易堆積起來(lái)。

想要瘦下來(lái)，應(yīng)該將油條、煎餅改為全麥饅頭、全麥面條，這些主食膳食纖維豐富，飽腹時(shí)間久，還能減緩血糖波動(dòng)，可以更好的控制體重。

2.稀粥（尤其是白米粥）

中國(guó)式的早餐愛喝白米粥，雖然白米飯看起來(lái)清淡，但它是精制碳水，升糖指數(shù)（GI值）極高，很容易被消化吸收，讓人很快又餓。稀粥飽腹感差營(yíng)養(yǎng)單一，幾乎不含蛋白質(zhì)和膳食纖維，不利于控制食欲和穩(wěn)定代謝。

減肥的人，應(yīng)該將白米粥改為雜糧飯，加入豆類、小米、糙米的雜糧飯，膳食纖維豐富，升糖慢、飽腹強(qiáng)，適合減肥的人吃，搭配高纖維蔬菜、水煮蛋，這就是一份健康的減脂早餐了。

3.生煎包

生煎包也是很多人的早餐選擇，包子的外皮煎得金黃酥脆，而肉餡的美味，讓人吃了還想吃。然而，生煎包的外皮吸收了大量油脂，而內(nèi)餡是肉餡+高油高鹽的組合，熱量和脂肪都很高。

一個(gè)普通生煎包（約50g）熱量可達(dá)120~150大卡，一籠吃下來(lái)，熱量堪比一頓正餐，早餐這么吃的人，會(huì)讓你減肥努力白費(fèi)。

減肥，應(yīng)該選擇全麥饅頭、素餡包子當(dāng)早餐，每次吃一個(gè)，控制碳水?dāng)z入量，才能更好的管理體重。

4.肉松包

肉松面包是面包+肉松+沙拉醬的組合，屬于典型的“高碳水 + 高脂肪 + 高熱量”加工食品。很多人會(huì)早餐吃一個(gè)當(dāng)早餐，然而，一個(gè)肉松面包可能含有30~40g碳水 + 10g+脂肪，而蛋白質(zhì)和膳食纖維含量卻很少，熱量卻很高。

100克肉松面包的熱量約為300-400千卡，相當(dāng)于1.5碗米飯的熱量，飽腹感卻不如米飯持久，升糖系數(shù)也比較快，不利于減肥。

減肥的人應(yīng)該選擇全麥面包搭配雞胸肉、雞蛋、番茄片，自制全面三明治，熱量可控、營(yíng)養(yǎng)全面還健康。

5.蛋糕

有的人會(huì)選擇蛋糕當(dāng)早餐，而蛋糕是加工甜食，尤其是夾心、奶油、甜甜圈類，屬于糖+油+精制面粉的集合體。

一小塊奶油蛋糕（約100g）可能含有300~400大卡，糖20g+，脂肪20g+，升糖快。早餐選擇蛋糕的人，每一口都相當(dāng)于是吃油，不僅容易胖，還會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，脂肪容易堆積起來(lái)。減脂的人，應(yīng)該遠(yuǎn)離蛋糕這類加工甜食。