中年人減肥，一定要戒掉這幾個不良習慣

我發現，中年人減肥，一定要戒掉這幾個不良習慣，體重自然會降下來：

1、光盤計劃，不舍得浪費

很多中年人從小被教育“粒粒皆辛苦”，養成了寧可撐著也不能剩飯的習慣。為了不浪費，總是執行光盤計劃，即使吃飽了也會吃掉盤子里剩下的幾根蔬菜、兩塊肉，導致熱量過剩問題。

長期累積下來，一年能胖好幾斤，而胃也被越撐越大，進食量也會逐漸上漲，形成“吃撐才滿足”的惡性循環，腰圍也會越來越突出。

中年人想要減肥，一定要戒掉光盤計劃。怕浪費的人，應該合理購買和備餐，從源頭避免剩飯，實在吃不完，可以下一頓吃，或妥善保存，別硬往肚里塞。

想要瘦下來，吃飯的時候要少吃幾口，保持七八分飽就停下來，才能慢慢縮小胃容量，給身體創造熱量缺口，達到減肥目的。

2、做飯的時候習慣性做太多

很多中年人習慣“做一頓吃一天”或“一次煮一大鍋”，當你一不小心飯菜做多了，為了不浪費，就會 無形中吃下更多熱量；盤子里剩下什么吃什么，嘴巴停不下來，最后熱量超標而不自知。

想要控制體重，一定改變以前的做飯習慣，按需備餐，甚至寧愿少做一點，不夠吃，也不要做多了吃不完。

只有少做一點，才能無意識的少吃一點，這樣可以減輕腸胃負擔，更好的創造熱量缺口，達到減肥的目的。

3、吃飯太快，狼吞虎咽，大腦來不及接收“飽腹信號”

很多中年人吃飯速度會比較快，總是狼吞虎咽吃。我們從開始吃飯，到大腦接收到“我飽了”的信號，大約需要20分鐘左右，吃飯速度太快的人，容易吃得太多而不自知。而中年人的代謝本來就在逐漸下降，再加上吃太快，更容易熱量過剩、脂肪堆積。

中年人想要控制體重，成功瘦下來，就需要放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，這樣一頓飯下來可以不自覺減少熱量攝入。

4、愛喝點小酒、吃點鹵料

很多中年男性/女性，習慣晚飯后再來點花生、瓜子、鹵味、白酒、啤酒、炸串、追劇零食，這樣的行為，會讓你不知不覺多攝入100-300大卡的熱量，日積月累下來很容易堆積脂肪。

你要知道，晚上身體的代謝變慢、活動少，這些“額外熱量”無法及時消耗，幾乎100% 轉化為脂肪儲存。

中年人想要控制體重，應該做到晚餐后不要再吃東西，帶著空腹感入睡，才能在夜間燃燒更多脂肪，同時改成早睡早起的好習慣，可以讓身體機能及時修復，讓代謝更規律。