周五寵粉日｜春季去村游，這三條路線包出片的！皮劃艇體驗免費領

春風漸暖，萬物復蘇

正是村游好時節！

滬郊已經迎來最美時刻

青浦水鄉碧波蕩漾

淀山湖畔柳綠花紅

崇明郁金香花海盛放

小體為你精選3條運動村游路線

這個周末

與其宅在家里

不如來一場“鄉村運動+踏青賞花”的旅行

讓身體和春天一起蘇醒

元蕩湖·金澤西岑·東方綠舟

元蕩湖是鑲嵌在滬蘇邊界的生態明珠，水域開闊，環境優美。湖邊還設有皮劃艇俱樂部，配備專業教練和安全設備。春季湖面波光粼粼，正是劃艇賞景的好時機。

皮劃艇是一項全身性運動，能鍛煉上肢力量、核心肌群和心肺功能。劃槳時要注意動作標準，雙臂交替劃水，保持身體平衡。春季湖面風浪較小，很適合新手體驗。

元蕩湖

地址：青浦區金商公路701號上海大觀園

門票：免費

金澤西岑是滬派江南15個風貌試點單元之一，三面環水，形成“湖蕩珠鏈、島村鑲嵌”的獨特景觀。白墻黛瓦的村落沿水而建，山深村以“水包村”形態呈現，宛如古詩里的江南水鄉。

村內平緩開闊的河道，可體驗皮劃艇、槳板等水上運動。劃槳時要注意保持身體平衡，雙膝微屈，核心收緊，雙臂交替劃水。初學者可先采用跪姿劃槳，熟練后再嘗試站立。

金澤西岑

地址：青浦區金澤鎮山深村

門票：免費

東方綠舟是上海市青少年校外活動營地，毗鄰淀山湖。園區綠樹成蔭，湖面開闊，設有航空母艦、智慧大道、地球村等多個主題區域，是戶外徒步、休閑放松的理想之地。

東方綠舟大草坪開闊平坦，春季風力適中，很適合放風箏。放風箏時奔跑、拉線、控制方向等動作，能鍛煉上肢力量和手眼協調能力。

東方綠舟

地址：青浦區朱家角鎮滬青平公路6888號

門票：成人票50元/人、學生/兒童票25元/人

金澤古鎮·淀山湖·朱家角

金澤古鎮位于青浦區西南部，是上海地區保存最完整的江南水鄉古鎮之一，被譽為“江南第一橋鄉”。內部保存著宋、元、明、清歷代古橋10余座，河道縱橫，古橋林立，是徒步賞景的絕佳之地。

古鎮內有多座古橋，上下橋時有輕微坡度，步頻推薦保持在110-120步/分鐘。春季古鎮景色優美，在徒步途中可以在古橋上休息拍照，欣賞水鄉美景。

金澤古鎮

地址：青浦區迎祥街33號

門票：免費

淀山湖是位于上海與江蘇之間的一顆明珠，也是上海最大的淡水湖泊。沿途設有休息區和觀景臺，可以隨時停下來欣賞湖景。

環湖公路平坦，適合進行勻速騎行。建議騎行配速15-18km/h。春季湖畔空氣清新，負氧離子含量高，是運動的天然氧吧。騎行后可以在湖畔進行15-20分鐘的拉伸放松，幫助肌肉恢復。

淀山湖

地址：青浦區淀山湖大道與珠湖路交叉口東80米

門票：免費

作為上海四大歷史文化名鎮之一，朱家角古鎮保留著完整的江南水鄉風貌。古鎮內河道縱橫，古橋林立，碧水潺潺，倒映著白墻黛瓦與廊橋倒影。

古鎮內石板路適合進行輕徒步運動，建議配速8'00"-9'00"/km。整體路況有輕微坡度，是訓練腿部力量的好機會。建議采用小步幅、高步頻的策略。

朱家角

地址：青浦區朱家角鎮果植園路555號

門票：免費

陳家鎮·東平森林公園·西沙明珠湖景區

陳家鎮位于崇明島東部，是上海最早迎接日出的地方之一。作為中國第三大島嶼崇明島的東部門戶，這里既有江海交匯的壯闊景觀，又有田園牧歌的寧靜氛圍。

整體地勢平坦，道路寬闊，是騎行的理想起點。建議從鎮上出發，沿著鄉村公路輕松騎行，配速控制在12-15km/h。沿途可以欣賞崇明島的田園風光，感受“上海人家門口的海島”的獨特魅力。

陳家鎮

地址：崇明區陳家鎮瀛東生態村31號

門票：成人票20元/人

東平國家森林公園每年3月都會迎來百萬株郁金香華麗綻放。紅色、粉色、黃色、紫色的郁金香花海，搭配洋水仙、風信子，與林地內的珍稀樹種、湖泊、植被交相輝映，形成了多層次、多色彩的花海景觀。這里不僅是賞花勝地，更是運動休閑的理想之地。

公園內設有專門的騎行道，可在公園內進行騎行放松，配速推薦在12-15km/h。花海景色優美，能有效緩解運動疲勞，提升運動愉悅感。

東平國家森林公園

地址：崇明區北沿公路2188號

門票：成人票50元/人、老年票40元/人、兒童票25元/人

西沙明珠湖景區位于崇明島西部，是上海最大的河口型濕地之一。景區內西沙濕地與明珠湖相連，形成獨特的“湖中有島、島中有湖”景觀。

明珠湖設有環湖自行車專用車道，全程約8公里，可以在這里享受騎行的悠閑時刻，也可以迎著湖面微風進行徒步，徒步配速推薦控制在8'00"/km以上。

西沙明珠湖景區

地址：崇明區三華公路333號

門票：免費

心動不如行動

春光不等人

小體為大家準備了

位于青浦區金澤鎮的

嗨呀皮劃艇基地

青浦亞馬遜皮劃艇1小時雙人票

嗨呀皮劃艇基地9年專注河流旅行，護航30000+愛好者破浪前行。可容納上百人同時培訓和體驗，配有24小時熱水淋浴間、更衣間、休息區、寄存區、8000平湖景草坪、林下停車場。

小貼士

福利內容

嗨呀皮劃艇基地

青浦亞馬遜皮劃艇1小時雙人票

（含教練指導）

地址

青浦區金澤鎮金商公路481號

營業時間

9:00-18:00

使用提示

核銷有效期

截至2026年4月23日

即日起至2026年3月23日12:00

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周末，放下手機，

和家人朋友

用腳步丈量春天

鄉村很美，運動正好

期待你在田野間遇見更好的自己！