別等肝傷了才后悔！建議做好這5件事

春回大地

肝臟也迎來了一年中調養的黃金時期

肝是人體的“沉默器官”

如果出現問題，身體會有哪些表現？

春季又該如何養肝？

快拿小本本記下來

自查！身體這兩個部位異常

可能是肝在“報警”

肝臟內部缺乏痛覺神經，只有表面肝包膜存在神經分布。因此，肝臟病變早期往往無癥狀，只有當損傷累積到一定程度（如肝包膜受牽拉）時，才會出現明顯不適。當身體這兩個部位發生異常時，可能是肝在“報警”。

眼睛

肝開竅于目，眼睛的狀況與肝密切相關。眼睛出現以下不適，可能多與肝有關：眼睛干澀：可能是肝陰不足；眼睛疼癢：可能是肝經風熱；視力模糊：可能是肝血不足；眼睛發黃：可能是肝膽濕熱；眼睛腫痛：可能是肝火太旺；迎風流淚：可能是肝腎陰虛。

指甲

如果指甲出現發白、薄且軟的情況，可能預示著肝臟和肝經存在問題。中醫認為，肝主筋且其華在爪，指甲作為筋的延伸，其外觀可視為肝經氣血及肝的精血狀態的直觀體現。

為何建議春季養肝？

這3點你應該了解！

• 春季與肝相對應

中醫認為春屬木，與五臟中的肝同屬木性。此時，肝氣處于旺盛狀態，若調養得當，可促進氣血暢通，增強免疫力；反之則易導致肝氣郁結或肝火旺盛，引發情緒波動、脾胃虛弱等問題。

• 肝氣升發需疏肝理氣

春季肝氣主疏泄，負責調節全身氣機。若情緒壓抑、熬夜或飲食不當，易導致肝氣郁結或肝陽上亢，表現為頭痛、失眠、消化不良等癥狀，需要疏肝理氣。

• 預防肝病復發：

春季是肝病的高發季，因為此時肝氣過旺容易損傷肝臟功能。“春養肝”可提前調整身體狀態，減少肝病復發風險。

注意！

這5種行為很傷肝

• 熬夜

長期熬夜的人，可能會出現肝臟血流不足、肝細胞受損、肝臟解毒功能下降等表現，對肝臟造成較大損傷。

• 盲目用藥

對于沒有肝臟疾病的人群，避免盲目用藥，不隨意服用護肝藥或保健品，可減輕肝臟負擔。

??對于必須要服用的藥物，比如降壓藥、心臟病藥等，雖然可能會傷肝，但還是要按時吃。

• 愛喝酒

進入體內的酒精90%在肝臟代謝，它能影響脂肪代謝各個環節，使體內代謝失常，從而造成過量脂肪聚積于肝臟，形成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化，甚至發展為肝癌。

• 營養過剩會造成脂肪肝

營養過剩、吃得太好，會讓脂肪沉積在肝細胞、肝臟中，使肝臟脂肪含量增多。肝臟脂肪含量超過5%，就可以稱為脂肪肝，會引起轉氨酶升高和纖維組織增生，再加上肝細胞反復損傷，會造成肝臟負擔過重，對人體產生不利影響。

• 發霉食物是誘發肝癌的“隱形殺手”

黃曲霉毒素是黃曲霉菌的代謝產物，喜歡藏在發霉的筷子或發霉變質的食物中。其滋生溫度為28～38℃，喜潮濕，一般情況下霉菌菌落可見，但霉素本身肉眼無法識別，能導致肝癌。黃曲霉毒素的毒性是氰化鉀的10倍、砒霜的68倍，280℃以上的高溫才能使其分解。

春季養肝

建議你做好這5件事

• 常喝適合春天的花茶

春風起，萬物生。中醫上講，肝主疏泄和升發，春季應該更注重肝的調養。肝氣不暢，會出現精神恍惚、睡眠不安、困倦乏力等情況。春季如何預防和緩解肝火？不妨試試這幾款飲品。

菊花茶

每天用3克菊花泡茶，有助于預防和緩解肝火。此外，還可以加入桑葉、北沙參、蘆根各3克，自制“增液茶”，能有效緩解春燥帶來的咽喉干癢、嘴唇干裂等一系列不適癥狀。

注意，有寒氣的人群不建議選用菊花。面部缺少血色、舌苔白、舌頭顏色發淺、怕冷、喝水少、手腳發涼、食欲不佳、有腹痛癥狀等，都是身體有寒氣的表現。

茉莉花茶

《中藥大辭典》記載，茉莉花有“理氣開郁、辟穢和中”的功效，《本草綱目拾遺》記載，“其氣上能透頂，下至小腹，解胸中一切陳腐之氣”。

茉莉花歸肝經，春季可以喝茉莉花茶來養肝，緩解焦躁不安，令人神清氣爽。

玫瑰花茶

玫瑰花茶香氣濃郁，用白開水沖泡，滋味甘美，微微淡苦，對于壓力過重、心緒不寧引起的郁結與肝火調養，效果較好。

注意：陰虛火旺、實熱者慎用。玫瑰花活血化瘀作用較強，孕期和經期最好不要飲用。

金銀花茶

金銀花是降火清肝的佳品，具有清熱解毒、疏散風熱的功效，對口臭和便秘的食療效果較好。煎水代茶或泡茶飲，連續飲用不宜超過1周。

注意：痛經、體質虛寒人群盡量避免飲用。

• 多吃青色食物

春對應肝，青色屬木，木對應肝。當肝氣不舒、升發不利的時候，可以吃點青色食物，比如韭菜、菠菜、芥菜等。

• 按揉兩個穴位：大敦穴＋太沖穴

大敦穴位于大腳趾外側指甲蓋外緣，作為肝經的起始穴位，通過按揉、掐捏的方式，可以起到調節肝經氣血的功效。

太沖穴位于足背第一、第二跖骨結合部之前凹陷處。配合大敦穴一起按揉、掐捏，每天10次，每次1分鐘，具有清肝、瀉火、明目功效，有助于肝臟健康、肝經運行順暢。

• 練習“噓”字訣

春季要注意疏肝，清肝火。肝開竅于目，常發“噓”音具有明目功效。此外，春季易出現情緒波動、失眠、心慌等問題，這可能是因為肝膽經循行不暢，練習“噓”字訣能幫助舒緩情緒、改善失眠。

動作要領

• 兩掌上提至丹田，轉體吐“噓”字，體轉正微停；

• 發“噓”時，韻母ū要拖長音且是平聲，不要起伏；

• 熟練掌握后，可以改為發輕音再到無聲的練習；

• 轉體時，身體要形成兩個90度，身體轉90度，手臂和軀干也要形成90度，手要與肩同高。

• 合理宣泄情緒

肝臟是情緒器官。如果受了委屈，或者感覺心里不痛快，通過合理方式如傾訴、適度運動等釋放情緒，避免不良情緒長期積壓，防止大怒爆發，對養肝有益。

春季養肝正當時

這些方法你都掌握了嗎？

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來源丨成都發布

編輯丨季逸菲