這些習慣，正“偷”走你的聽力→丨全國愛耳日

2026年3月3日是第27個全國愛耳日，今年的活動主題為“全民科學愛耳，共護聽力健康”。耳朵作為人體感知世界的“小雷達”，是我們與外界溝通的重要橋梁，承載著聆聽美好、傳遞情感的重要使命。然而，這個精密的“儀器”正面臨著前所未有的挑戰，從青少年的耳機依賴到老年人的自然衰老，聽力損傷已悄然成為潛伏在全民身邊的健康隱患。

觸手可及的危機，被忽視的聽力“透支”

據世界衛生組織預測，到2030年，全球超過5億人可能會經歷殘疾性聽力損失，而超過10億年輕人因長期暴露于高分貝噪音而面臨永久性聽力損害的風險。

在我國，隨著人口老齡化進程加快，老年性耳聾已成為60歲以上老年人最常見的感音神經性耳聾，是僅次于冠心病、關節炎之后的第三大慢性致殘性疾病，預計未來將有更多老年人遭受耳聾困擾。與此同時，青少年因不當用耳導致的聽力損傷也呈上升趨勢，聽力健康問題正逐漸年輕化、普遍化。

打破誤區：那些正在傷害耳朵的“習慣”

生活中，許多看似平常的行為，實則正在悄悄透支我們的聽力，而一些根深蒂固的認知誤區，更是讓聽力損傷雪上加霜，以下常見誤區需重點規避：

誤區一：常掏耳朵=愛干凈？

很多人習慣用棉簽或挖耳勺清理耳道，甚至將其視為講究衛生的表現。殊不知，耳垢并非“廢物”，而是耳朵的天然屏障。它具有抗菌、潤滑和阻擋灰塵的作用，會隨著日常的說話、咀嚼自行排出。盲目掏挖不僅容易劃傷嬌嫩的外耳道皮膚，甚至可能戳傷鼓膜，更糟糕的是，它常常將耳垢推向深處，形成栓塞，反而引發耳悶和聽力下降。

誤區二：“專業采耳”更安心？

近年來，采耳作為一種休閑方式風靡一時。然而，市面上的采耳機構良莠不齊，部分從業者缺乏專業醫學知識，操作不規范。若工具消毒不徹底，極易引發交叉感染；過度清潔同樣會破壞耳道的自潔功能和皮膚屏障，為耳道炎癥埋下隱患。

誤區三：耳機音量“舒服”就好？

無論是在通勤路上還是休閑時光，耳機已成為年輕人的“標配”。許多人習慣將音量調到自認為“舒適”的程度，卻不知這個音量往往早已超過了耳朵的安全耐受閾值（85分貝）。內耳中精貴的聽毛細胞，一旦受損便無法再生。長期高音量使用耳機，將導致隱匿性極強的噪聲性聽力損失，待發現時，損傷往往已成定局。

誤區四：老人耳背是“自然現象”？

“人老耳背”被許多人視為理所當然，認為無需就醫。但醫學專家指出，聽力下降從不是衰老的必然伴侶，而是一種需要干預的健康信號。許多老人的聽力問題可能由中耳炎、高血壓或糖尿病并發癥引發，通過及時治療，聽力有望改善。更重要的是，長期聽力障礙若不加干預，會讓老人變得孤僻、自卑，甚至加速認知功能的衰退。

解碼誘因，這些風險需重點防范

聽力損傷的成因復雜多樣，既與年齡、遺傳等先天因素相關，也與生活習慣、環境因素等后天因素密切相關，了解這些誘因，才能更好地做好預防工作：

噪音暴露：這是現代社會最主要的致聾因素之一。研究顯示，在85分貝環境下持續2小時，或在100分貝環境下持續15分鐘，就可能對內耳的聽毛細胞造成不可逆的傷害。

年齡增長：隨著歲月流逝，耳蝸中的毛細胞和聽神經會自然退化，導致漸進式的聽力下降，往往從高頻聲音（如鳥叫、電話鈴聲）開始。

疾病與藥物：中耳炎等耳部疾病，以及部分具有耳毒性的藥物（如某些抗生素、化療藥物），都可能對內耳結構造成損害。

其他因素：遺傳、頭部外傷，以及高血壓、糖尿病等慢性病，同樣會影響內耳的血液供應，誘發聽力問題。突發的耳鳴、耳悶更不能當作“上火”而忽視，以免延誤突發性耳聾的治療。

全民科學護耳，這份實用指南請收好

2026年全國愛耳日的主題強調“全民科學愛耳”，意味著聽力保護不是某一人群的事，而是貫穿全生命周期的健康管理，不同人群需針對性做好護耳措施，同時全社會需凝聚合力，共同守護聽力健康。

對于青少年群體，重點做好耳機使用管理，嚴格遵循“60—60原則”：耳機音量不超過最大音量的60%，連續佩戴時間不超過60分鐘，佩戴后需讓耳朵休息10—15分鐘；在地鐵、公交等嘈雜環境中，優先選擇降噪耳機，避免因環境嘈雜盲目調大音量；減少出入酒吧、KTV等高分貝場所，避免短期高強度噪音刺激。

對于中老年群體，要樹立“聽力下降可干預”的理念，出現聽不清、耳鳴、耳悶等癥狀時，及時到醫院耳鼻喉科就診，排查病因；定期進行聽力檢測，尤其是65歲以上人群，每年至少進行一次聽力檢查；積極控制高血壓、糖尿病等基礎疾病，戒煙限酒，均衡飲食，多攝入富含維生素A、C、E和鎂的食物，保護內耳血管；必要時科學佩戴助聽器，越早佩戴，越能保護殘余聽力，改善溝通質量。

對于育齡婦女、兒童家長等群體，要重視聽力殘疾預防，了解聽力健康知識，做好兒童聽力篩查，遵循“早發現、早干預、早康復”的三早原則，0—3歲是兒童大腦發育最快的時期，2—6歲是語言發展的關鍵期，在此階段進行科學康復訓練，能最大程度避免“因聾致啞”。家長要避免頻繁給孩子掏耳，注意觀察孩子的聽力反應，若發現孩子對聲音不敏感，及時就醫檢查。

讓我們共同行動起來，用科學的知識武裝自己，摒棄傷害聽力的壞習慣，守護好這扇聆聽世界美好的“心靈之窗”，讓每一個人都能在聲音的海洋中，清晰、持久地感受生活的韻律與美好。

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創意

編輯：陳攻

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