心靈驛站丨“重啟自己”實用清單（建議收藏）

春節假期過去，新的工作和生活篇章悄然展開。此時此刻，不妨靜下心來，整理心緒，重新出發。

從今天起，試著重啟自己。一步一個腳印，在認真生活中積蓄力量，用心成長。待到明年此時，你一定會遇見一個更從容、更耀眼的自己。

01

將習慣重新整理

真正改變人生的，往往是藏在日常里的微小堅持。一些看似不起眼的習慣，其實在悄悄塑造著我們的狀態、效率與生活質感。從當下開始嘗試堅持，你會漸漸發現，好的習慣，會幫你獲得更好的生活狀態。

01學習時將手機調至靜音并遠離桌面，減少外界干擾

02每天寫下3件最重要的事，完成一項就劃掉一項

03用 “5分鐘起步法”，凡事先做5分鐘，降低開始難度

04嘗試，專注25分鐘、休息5分鐘，高效完成任務

055分鐘內能解決的事，立即開始做，不要拖延

06養成隨手記賬習慣，清晰記錄日常開銷

07整理好自己，整潔有序地開啟新的一天

08每晚睡前復盤當日收獲，哪怕只是微小的進步

09設定固定 “不被打擾時間”，專注處理重要工作

10每周整理一次待辦清單，及時調整優先級，避免盲目忙碌

02

將心態重新修煉

重啟人生，心態很重要。生活里的難題不會突然消失，但我們可以換一種心態去面對——少一點自我否定，多一點自我接納；少一點糾結內耗，多一點踏實篤定。

01面對挑戰時，把“我不行”換成

02遭遇挫折，把“這次失敗了”換成“看看我學到了什么”

03允許自己犯錯，也允許自己不完美

04放下過去的遺憾，不內耗、不糾結，專注向前

05，堅定腳下的方向

06不過度在意他人眼光，坦然自在做自己

07少抱怨、多行動，把精力放在解決問題上

08情緒上頭時慢慢數十個數，等平靜下來再作決定

09，活在當下

10多肯定自己，常常告訴自己“你已經很棒了”

03

豐富自己的愛好

生活的質感，往往在于一點一滴的碎片時光。與其讓忙碌掏空自己，不如用小事滋養心靈，在愛好里安放情緒，在大自然中找回松弛。

01利用碎片時間讀書，哪怕只看幾頁也好

02培養一份

03學習一項小技能，讓生活始終保持新鮮感與期待感

04有空寫寫隨筆，在文字里梳理情緒、治愈自己

05聽聽優質播客，看看深度文章，讓認知更開闊多元

06培養一些坐得下來的愛好，比如唱歌、畫畫、書法、樂器

07養一盆綠植，用心照料，感受生命生長的溫柔力量

08嘗試烘焙、做菜，體會動手的快樂

09看一些高質量紀錄片，拓寬眼界

10多出門走動，感受“公園20分鐘效應”，體會大自然的浪漫

04

慢慢提升自己

有時候，我們的焦慮來源于自己跟不上周圍的變化。可以嘗試找一些方法，加速自己的成長，每一次主動學習、每一次突破舒適區，都是在為未來鋪路。

01每天瀏覽新聞，了解國家大事和行業趨勢

02給自己的專業制定一個進階計劃

03主動承接一些有挑戰性的任務，穩步提升自己

04利用空閑時間備考專業技能證書或職稱證書，為自己加碼

05定期復盤工作學習中的不足，制定計劃彌補短板

06嘗試用新思路、新方法解決老問題，激發更多可能

07遇到問題，大膽向別人請教，看看別人的解法

08主動涉獵跨領域知識，打破思維與認知邊界

09將學到的知識分享給他人，在交流中共同進步

10積極參與專業培訓，精進核心技能

11每月設定一個成長小目標，完成后及時總結復盤

05

整理生活空間

讓自己周圍的環境整潔有序，，其實還有自己的心情與內在系統。把環境收拾清爽，日子自然變得有序、從容、透亮。

01養成隨手歸類雜物的習慣

02每天花幾分鐘簡單收拾家里與辦公桌，用整潔環境開啟好心情

03清理衣柜里常年不穿的衣服，將它們捐贈或回收

04將抽屜中沒用的數據線、空筆芯等小物件集中清理

05物品使用完畢及時歸位

06生活用品用完再買，避免浪費

07定期給房間做大掃除

08理性消費，不為了“湊單”買用不上的東西

09整理手機界面，卸載不用的APP，清理手機相冊，釋放內存

10定期整理文件與資料，讓工作學習更高效

06

對自己好一點

健康，是一切生活與理想的底色。不必追求極致的自律，但要記得在日常生活中對自己好一點，用心關照每一處細節。好好愛自己，從認真對待身體開始。

01堅持早睡早起，保持規律作息

02控制高糖飲料的攝入，少吃零食

03利用碎片時間運動，走路、拉伸，有氧無氧都可以

04每坐1小時就起身活動，避免久坐傷害身體

05工作間隙及時休息，給身體和大腦適度 “充電”

06注意用眼健康，每隔一段時間遠眺放松一下

07多喝水，不要等口渴才想起補充水分

08注重飲食均衡，不要偏食

09每年安排一次體檢，關注身體健康

10每天曬一會兒太陽，提升身心狀態

11睡前遠離電子產品，讓大腦放松，提高睡眠質量

07

關照自己的內心

不要總關注自己怎么做，也要多看看自己的內心——看見自己的心情，看見自己的感受，看見自己在生活中所處的位置。好好愛自己，才是終身浪漫的開始。

01定期給自己一段時間獨處，聽聽內心的聲音

02堅持做真正熱愛的事，不必在意他人的評價與眼光

03感到累了就，允許自己放慢腳步、好好充電

04每周留一段 “無目的時光”，只做讓自己開心放松的事

05，留住屬于自己的珍貴瞬間

06常懷感恩之心，感謝身邊的溫暖，也肯定努力的自己

07不因他人的優秀而焦慮，專注自己的節奏

08大膽表達自己真實的想法，不委屈、不迎合、不隱藏自己

09給明年的自己寫封信，看看一年后自己有沒有變得更好

10 每晚睡前讀《夜讀》，在文字中獲得滿滿的治愈力

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來源 | 央視新聞

編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟