得了抑郁癥，我該怎么辦？

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如果你常常覺得生活毫無意義、滿心絕望，被揮之不去的悲傷包裹，對曾經熱愛的一切都提不起興趣，甚至連起床、吃飯都覺得疲憊不堪，請一定警惕——你可能正被抑郁癥悄悄困住。

但請相信，你依然可以通過科學的方法，一點點掌控情緒、走出陰霾。今天小編結合了一位患者朋友的分享和大家聊一聊，得了抑郁癥，我們該如何慢慢治愈。

首先，停止內耗，正視疾病，接納不完美的自己。這是康復的第一步，也是最關鍵的一步。把所有負面情緒都憋在心里只會讓病情雪上加霜。請記住，抑郁不是你的錯，不用逼自己假裝樂觀，允許自己低落、脆弱，坦然接受“我生病了”這個事實，才有可能邁出治愈的步伐。

美好時光

Good times

主動自救，做好這3點，積累治愈力量

之前聽了孫醫生的建議，我從小事做起

一是改變消極想法，我會把腦海里的負面念頭一一寫下，再對應寫下一句積極且現實的話，比如把“我一無是處”換成“我今天好好吃了飯，已經很棒了”，慢慢打破消極思維；

二是堅持輕度鍛煉，每天抽10分鐘散步、拉伸，哪怕只是原地踏步，緩解低落；

三是重拾微小熱愛，我重新撿起擱置已久的看書習慣，哪怕每天只看幾頁，也能在專注中暫時擺脫負面情緒，找回一點生活的期待。

美好時光

Good times

借助外力，搭建支持體系，不獨自逞強

專業幫助和朋友家人支持必不可少。

我鼓起勇氣找了心理醫生，他不僅幫我正確認識抑郁癥，還根據我的情況推薦了溫和的疏導方式，慢慢幫我梳理負面情緒；

同時，我開始主動和積極向上的朋友相處，每周和他們小聚一次，哪怕只是聊聊天、喝杯咖啡，也能感受到溫暖和力量，遠離那些會讓我內耗的人和事。

此外，和家人擁抱、撫摸家里的小貓，這些簡單的肢體接觸，也能悄悄緩解不安。

美好時光

Good times

善待身體，筑牢治愈根基

身體的狀態，直接影響情緒的恢復。

我開始規律作息，盡量每天10點入睡、早上按時起床，睡前遠離手機，避免熬夜打亂情緒；

飲食上，少吃加工食品，多吃蔬菜、水果和富含歐米伽-3的魚類，慢慢改善身體活力；

每天花半小時曬曬太陽，陽光能促進維生素D分泌，幫我驅散心底的陰霾。

最后想說，治愈抑郁癥是一個漫長的過程，可能會有反復，但請一定不要放棄。改變想法、借助支持、善待身體，每一步微小的努力，都是在向陽光靠近。