二百名醫(yī)生提醒：晨起一杯水對高血壓的影響，建議抽空看看

每天清晨，很多人迷迷糊糊睜開眼，第一個(gè)動作，就是倒一杯水咕咚咕咚灌下去。有人覺得這是養(yǎng)生的好習(xí)慣，還說“晨起一杯水，等于通血管”，甚至有人迷信，可以清理一夜的代謝垃圾。

但有個(gè)反常的現(xiàn)象卻越來越明顯：一些原本血壓控制穩(wěn)定的人，反而在堅(jiān)持晨起喝水以后，血壓開始波動，甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶情況。哪有這種事？喝水都能喝出毛病來？還不是沒喝對。

有人喝的是淡鹽水，有人加了點(diǎn)蜂蜜，有人急匆匆一大杯涼水下肚，全憑感覺，沒個(gè)章法。可是人體可不是開水壺，熱了撒點(diǎn)水、干了灌一口。尤其對高血壓群體來說，晨起第一口水的溫度、容量、時(shí)間點(diǎn)，甚至喝水的方式，都是門學(xué)問。

高血壓有個(gè)特點(diǎn)，叫“清晨高峰”。中風(fēng)、心梗這些嚇人的腦心血管問題，它們“偏愛”的發(fā)作時(shí)間，多集中在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這一時(shí)間段的血壓波動幅度，比白天高出30%左右。如果這時(shí)候喝水方式不當(dāng)，雪上加霜。

某機(jī)構(gòu)曾對600名高血壓患者進(jìn)行隨訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)將近28%的血壓波動事件，出現(xiàn)在喝完晨起第一杯水后的30分鐘內(nèi)。不是水有毒，而是錯(cuò)的時(shí)間錯(cuò)的方式，讓這杯水變得“不合時(shí)宜”。

從西醫(yī)的角度來看，清晨剛醒時(shí)，交感神經(jīng)已經(jīng)悄悄活躍，心跳加快，血管收縮，血壓往往本就偏高，尤其是老年人。此時(shí)倘若大口猛灌涼水，會進(jìn)一步刺激胃腸神經(jīng)反射，使心率突然升高，引起血壓上升。

中醫(yī)也沒閑著，中醫(yī)講“陰陽轉(zhuǎn)化在寅時(shí)”，清晨屬陽氣初生，腎主水、心主血，“水克火”有度，過度則反傷心陽。這本是調(diào)和之道，若用力過猛、寒涼直入，反而打亂了一夜的臟腑平衡。

反差最鮮明的一例，是一位60歲企業(yè)退休人員，自認(rèn)身體好，每天早上喝500毫升涼開水，飲完后馬上去晨練。結(jié)果某天暈倒在健身步道上，送去醫(yī)院一查，是突發(fā)性高血壓導(dǎo)致腦供血不足。

醫(yī)生搖頭，說他是把血液稀釋過快，引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。對高血壓人群而言，刺激太強(qiáng)的水，喝進(jìn)去的是“火上添油”。有意思的是，冷門研究數(shù)據(jù)往往更扎實(shí)。

晨起第一杯，應(yīng)該是“醒腦不是嚇腦，養(yǎng)身不是傷身”。這杯水要溫?zé)幔?/strong>以30度到40度的溫開水為宜，一口一口慢慢送進(jìn)胃，不要一口悶。水溫接近體溫，既能潤喉開胃，又不至于刺激心腦血管系統(tǒng)。

至于水量，一些老年人模仿年輕人的做法，一早上連灌幾杯，一次性下肚四五百毫升，這個(gè)做法對高血壓人群來說，風(fēng)險(xiǎn)極大。

因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)增加的體液容量，可能沖擊心臟的前負(fù)荷，加劇高血壓癥狀。有些人起床后血壓本來就偏高，加大量飲水后，誘發(fā)了腦血管破裂，這并非特例。

還有人問，可不可以在水里加點(diǎn)東西？有人好這口，鹽水、檸檬水、蜂蜜水、醋水換著喝。其實(shí)多此一舉。

尤其是鹽水，很多上了年紀(jì)的人覺得補(bǔ)一口鹽水“提神解毒”，卻忘了鹽里是鈉，鈉離子攝入超標(biāo)，會直接刺激血管收縮，使血壓升高。早晨這一段時(shí)間，本就是血壓“待爆期”，不加控都可能波動，加點(diǎn)鹽無異于火上添柴。

調(diào)味之水，看似養(yǎng)生，實(shí)則花樣“自殘”。蜂蜜雖好，但對腸胃比較敏感的人來說，空腹飲用可能引發(fā)胃酸過多。更別提醋水，有些人根本不能接受酸刺激，結(jié)果胃痛了一上午。

一口干凈的溫白開水，遠(yuǎn)比畫蛇添足更有助健康。就是這種“最平淡無奇的水”，才是身體最期待的滋養(yǎng)。

也不是所有人都要在一睜眼就喝水。高血壓合并心功能不足或者腎病的人群，應(yīng)遵醫(yī)囑控制晨起飲水量，過了該控的時(shí)候，反成負(fù)擔(dān)。而一些整晚咳嗽、口干舌燥的人早上起床后口干發(fā)澀，不妨先漱口再分幾次喝點(diǎn)水，一點(diǎn)點(diǎn)潤過來，別急。

高血壓人群講究“穩(wěn)”字當(dāng)頭，喝水不如用點(diǎn)心。水雖無血無肉，但喝法里卻藏著生活的智慧。那些說早上喝水能降血壓的人，或許不知道，水若喝錯(cuò)了，反倒讓平穩(wěn)的血壓起波瀾。

不是晨起喝水有錯(cuò)，而是它不該成為人人盲從的“神操作”。若真想通過喝水來“養(yǎng)血管”，不妨看看中醫(yī)的“調(diào)水”思想——不在于灌入多少，而在于協(xié)調(diào)營衛(wèi)、平衡陰陽。

早水一口，晚水半杯，讓身體順應(yīng)天地時(shí)辰，平穩(wěn)運(yùn)行，比什么都來得長久。

說到底，醫(yī)生們提的那句“早起喝水”，是帶前提、講方法、分人群的建議，不是口號似的萬能箴言。真正的養(yǎng)生，從不是人云亦云，而是把每一口喝進(jìn)嘴的東西，都當(dāng)成進(jìn)補(bǔ)——不是補(bǔ)身體的“補(bǔ)”，而是補(bǔ)智慧的“補(bǔ)”。

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