醫生勸告：春節期間，寧可打打麻將，也不要隨意去做這5件事

每年一到春節，氣氛一上來，很多人就開始“放飛”。作息亂了，飯局多了，走親訪友一整天都在外面，手機刷到半夜。表面看是熱鬧，身體其實在默默承受壓力。在筆者看來，節日期間的風險往往不是來自勞累本身，而是來自一些被忽視的細節。

與其折騰身體，不如安安穩穩在家坐著打打麻將，起碼環境熟悉、節奏可控。真正危險的不是娛樂，而是那些看似熱鬧卻暗藏隱患的行為。節日里的放松，如果沒有邊界，很容易演變成身體的透支。

首先要說的，是暴飲暴食。春節餐桌上的菜量大、油重、鹽多，這是現實。很多人平時吃得還算清淡，一到過年就覺得“難得一次”，于是從早吃到晚，零食、堅果、甜飲料不間斷。然后晚上還來一頓夜宵。殊不知，人體的消化系統并不會因為節日而提高效率。短時間內攝入大量脂肪和精制碳水，會讓血糖在餐后迅速上升，胰島素分泌壓力增大，血脂也隨之升高。

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》的數據，我國成年人超重和肥胖率已經超過50%，而節日期間體重短期上漲2到3公斤并不少見。更關鍵的是，血脂在高脂飲食后24小時內就可能明顯升高，尤其是甘油三酯。甘油三酯超過5.6 mmol/L時，急性胰腺炎風險明顯增加，這是有明確醫學證據支持的。

很多醫院在春節假期都會接診因暴飲暴食誘發胰腺炎的患者，數據顯示，部分地區節假日相關病例占全年同類急診的三成左右。暴飲暴食不是單純長胖，而是可能誘發急性疾病。短時間內的大量進食，會讓胰腺、肝臟同時超負荷運轉。因此，節日聚餐可以參與，但節奏要慢，七分飽就停，尤其有高血壓、高血脂、糖尿病的人，更要控制。

其次是熬夜。春節期間，守歲、追劇、打游戲、刷短視頻，常常一熬就是凌晨兩三點。有人覺得年輕扛得住，睡幾天懶覺就補回來了。

然而，人體的生物鐘一旦被打亂，恢復并不容易。近來多項研究指出，連續三天睡眠時間少于6小時，血壓和空腹血糖都會出現明顯波動，而且心率變異性下降，說明心臟自主調節能力變弱。

尤其是中老年人，本身血管彈性就下降，夜間血壓如果持續偏高，清晨發生心梗或腦卒中的風險會上升。醫院統計資料顯示，春節假期后第一周，心腦血管急診量往往有小幅上升。這和作息紊亂、飲食油膩有直接關系。很多人覺得打麻將也會熬夜，其實關鍵在于時間控制。

再者，不少人趁假期做劇烈運動。平時幾乎不鍛煉，春節突然心血來潮去爬山、打球、滑雪。出發前沒熱身，過程中逞強，結果拉傷、扭傷，甚至誘發心律失常。根據國家體育總局發布的數據，運動損傷中約有60%以上發生在非規律鍛煉人群。

也就是說，平時不動的人突然大運動量，更容易受傷。尤其是40歲以上人群，如果本身存在冠心病風險因素，劇烈運動會增加心肌耗氧量，誘發心絞痛。

節日期間醫院骨科和急診科的運動損傷病例并不少見。適度活動當然有益，比如飯后散步、做做拉伸，但不建議突然挑戰高強度項目。

運動貴在堅持，而不是一時沖動。突然加量的運動，對心臟和關節都是考驗。因此，與其盲目跟風，不如在熟悉的環境里輕松活動。

還有一個被忽略的行為，是隨意服用所謂“解酒藥”“保健品”。節日期間聚會多，有人擔心喝多，就提前吃點護肝片、解酒膠囊，甚至把幾種保健品一起吞下去。事實上，目前并沒有權威醫學證據證明某種藥物可以完全抵消酒精對肝臟的損害。

酒精主要在肝臟代謝，乙醛本身具有毒性，解酒產品頂多緩解部分癥狀，卻不能改變代謝路徑。更麻煩的是，有些保健品成分不明，與正在服用的降壓藥、降糖藥可能發生相互作用。

特別是老年人，肝腎功能本就下降，盲目疊加補充劑，反而增加負擔。酒精傷害并不會因為吃了某種藥就消失。亂吃保健品，可能帶來額外風險。節日期間若要飲酒，應控制量，女性每日不超過15克酒精，男性不超過25克，這是多項指南給出的建議。最好能做到不空腹飲酒，多喝水，間隔時間拉長。

另一方面，長時間久坐也是問題。打麻將本身不是壞事，但如果一坐就是四五個小時不動，血液循環變慢，下肢靜脈回流受阻。尤其是有靜脈曲張、肥胖、吸煙史的人群，更要警惕下肢深靜脈血栓的風險。研究顯示，連續久坐超過4小時，血栓風險會明顯增加。

雖然概率不算高，但一旦發生，后果嚴重。肺栓塞甚至可能危及生命。所以即便是在娛樂時，也要每隔一小時起身活動幾分鐘，做做踝泵運動。

久坐還會讓腰椎壓力加大，原本有腰椎間盤問題的人，節后常常腰痛加重。娛樂可以放松，但身體不能一直固定不動。哪怕只是簡單站起來走一走，都有幫助。

此外，還有一個現實問題，就是情緒波動。春節期間人多事雜，家庭聚會難免有分歧。情緒激動時，交感神經興奮，血壓上升，心率加快。

對于高血壓患者來說，這種波動有可能誘發腦出血風險。數據顯示，情緒劇烈波動是腦血管意外的誘因之一。

節日期間如果因為瑣事爭執，實際上是在給心血管系統增加負擔。保持情緒平穩，比爭個輸贏重要。換句話說，寧可坐下來打牌消磨時間，也不要陷入情緒拉扯。

總的來說，春節真正需要警惕的不是娛樂，而是失去節制。飲食失控、作息混亂、運動過猛、亂吃保健品、久坐不動，這些行為疊加在一起，身體負擔會成倍增加。

很多人覺得過年就幾天，問題不大，然而急性疾病往往就發生在這種短時間的集中刺激中。特別是本身有慢性病的人，更要守住底線。節日的快樂不應該以健康為代價。穩定的作息和飲食，比任何熱鬧都更重要。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料：

[1]本刊編輯部.知行合一,健康養生[J].健康之家,2019