(人民日報健康客戶端記者 虞曄)“祝大家馬年健康,馬到成功!”2月9日,101歲的周金壽老人精神矍鑠、聲音洪亮地在上海長寧萬宏悅馨養老院送上新春祝福。這位百歲長者面色紅潤、思維清晰,不僅生活完全自理,還能唱歌、做手工、管財務,活成了“健康長壽”的生動范本。
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2月9日,周金壽老人在上海長寧萬宏悅馨養老院里分享長壽之道。虞曄攝
周老的長壽離不開幾十年如一日的規律作息。他從年輕時就保持早睡早起的習慣,晚上8點準時休息,從不熬夜。“如今在養老院,老人每天早上4點半準點起床,在走廊里散步、鍛煉腿腳,活動一個多小時再吃早飯。”周金壽的家人說。
周老是個“閑不住”的人,工作到70多歲才退休,晚年主動承擔家務,買菜、做飯、倒垃圾,直到90歲搬入養老院前,還能自己爬上5樓的家,勤勞的習慣讓他的身體保持良好狀態。
飲食上,周老有著自己的“簡約之道”。年輕時,他飲食頗為講究,愛吃海魚、雞、鴨,不吃牛肉和羊肉,喝豆漿不喝牛奶,蔬菜則來者不拒。90歲入住養老院后,他逐漸適應了集體飲食,三餐規律且節制,中午三菜一湯、晚上兩菜一湯,葷素搭配合理,從不暴飲暴食。“他現在每餐吃小半碗飯,搭配蔬菜和葷菜,適量即可。”家人說,周老喜歡吃甜食,冬天會適量吃些冰糖燉黑棗、桂圓等,但會控制量。為了不浪費,90歲后他開始每天堅持喝政府提供的牛奶。
別看已是百歲高齡,周老的愛好非常廣泛。唱歌是他的最愛,每逢養老院組織唱歌活動,他都會參加,老歌不用看歌譜就能完整唱下來。做手工也是他的拿手絕活,編織、粘貼、刺繡樣樣精通。年輕時,他教女兒織毛衣、繡枕套,如今在養老院的手工課上,他依然是佼佼者。閑暇時,他也會看報紙、看電視,還跟著家人學用智能手機,刷視頻、看新聞,緊跟時代步伐。讓人佩服的是,他思路清晰,能自己管理財務,清楚記得銀行利率,還能準確說出當天的公歷和農歷日期。
回望一生,周老的人生平淡卻充實。他一輩子在小學從事后勤工作,常年與孩子們相處,心態也格外年輕。“與世無爭,知足常樂”是他常掛在嘴邊的話,也是他的人生信條。家人說,他性格溫和,從不與人爭執,遇到事情總能放平心態,這種豁達的心境或許是他長壽的秘訣。
談及馬年期望,周老說:“最大的希望是身體好好的,健健康康過新年。”春節期間,家人會帶他出去吃年夜飯,還計劃像往年一樣帶他外出游玩。去年百歲時,家人帶他去了蘇州同里古鎮,由于很多地方無法使用輪椅,他自己步行游覽,一個下午毫不費力;前年99歲時,他去了揚州、南京,在秦淮河乘船游玩,讓周圍人贊嘆不已。“今年只要身體允許,還想多出去走走,看看外面的風景。”
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