感覺自己抑郁了？20道題幫你自測

我們每個人，都可能在某個階段陷入情緒低谷，偶爾的低落、emo很正常，但如果這種狀態持續很久，影響到吃飯、睡覺、工作和生活，就需要多關注自己的心理狀態了。

很多人分不清單純心情不好和抑郁傾向，也不好意思主動去醫院咨詢，今天小編整理了20道抑郁自測題，幫你初步了解自己的情緒狀態。

特別提醒：這只是一份自測參考，不能替代專業診斷。真正的抑郁癥，需要專業醫生根據癥狀、病史等綜合判斷，自測結果僅作為參考。

抑郁自測題（請根據近2周的狀態作答）

答題說明：每道題有4個選項，對應不同分數，如實選擇最貼合自己狀態的答案即可——

1分：幾乎沒有（少于1天） 2分：有些時候（1-7天）

3分：經常有（8-14天） 4分：幾乎每天（15-14天）

1. 感覺情緒低落、沮喪或絕望

2. 對以前喜歡的活動失去興趣或樂趣

3. 食欲明顯增加或減少，體重出現明顯變化

4. 入睡困難、睡眠變淺，或早醒、睡眠過多

5. 感覺疲憊、乏力，做什么都沒力氣

6. 經常覺得自己沒用，或有強烈的內疚感

7. 注意力難以集中，記憶力下降

8. 動作或說話速度變慢，或變得煩躁、坐立不安

9. 反復出現自傷、自殘的想法（無具體計劃）

10. 對未來感到迷茫，沒有期待

11. 容易發脾氣、煩躁，一點小事就想發火

12. 覺得自己孤立無援，沒人能理解自己

13. 難以做出決定，哪怕是很小的事情

14. 經常感到焦慮、緊張，坐不住

15. 對自己的外貌、能力等感到自卑

16. 不想與人接觸，刻意回避社交

17. 經常感到身體不適（如頭疼、胃疼），但檢查不出原因

18. 覺得生活沒有意義，得過且過

19. 很難感受到快樂，哪怕是遇到開心的事

20. 經常自我否定，覺得自己拖累了別人

評分標準

1. 總分20-28分：無明顯抑郁傾向

近期可能只是單純的情緒低落，多休息、多和家人朋友溝通，做點自己喜歡的事，慢慢就能調整過來，不用過度擔心。

2. 總分29-40分：輕度抑郁傾向

情緒低落的狀態已經持續了一段時間，開始影響正常生活，建議多關注自己的情緒，主動調節，比如規律作息、適度運動，若調整后沒有改善，可嘗試尋求心理咨詢師的幫助。

3. 總分41-52分：中度抑郁傾向

抑郁情緒比較明顯，已經影響到吃飯、睡覺、工作/學習，甚至出現了自我否定的想法，建議及時到正規醫院精神科咨詢，配合專業的心理疏導或干預。

4. 總分53-80分：重度抑郁傾向

抑郁癥狀已經很嚴重，可能出現了自傷念頭，務必重視！請立即聯系家人、朋友陪伴，及時前往正規醫院精神科就診，接受專業治療。

如果自測后發現有抑郁傾向，不用恐慌，也不用逃避——主動尋求幫助，不是脆弱，是對自己負責。可以告訴家人、朋友，也可以前往正規醫院精神科咨詢，專業的醫生會幫你走出情緒泥潭。