寧夏
慢跑愛好者的最大攝氧量。
慢跑愛好者的最大攝氧量男性40-60，女性35-55算正常，但其實(shí)這個(gè)數(shù)字背后藏著不少關(guān)鍵細(xì)節(jié)。首先得知道最大攝氧量就是在拼命運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能用多少氧氣，這個(gè)數(shù)越高說明心肺功能越強(qiáng)。具體來說成年男性一般在40到60之間，女性35到55。
不過這里有兩個(gè)常見誤區(qū)：
·一是很多人以為男女標(biāo)準(zhǔn)一樣，其實(shí)女性因?yàn)檠t蛋白少點(diǎn)通常比男性低10%左右。
·二是覺得年紀(jì)大了就沒法改變，實(shí)際上雖然18歲后數(shù)值會(huì)慢慢下降，通過訓(xùn)練還是能明顯提升的。
影響這個(gè)數(shù)值的主要有三方面：性別、年齡這些改不了的，還有能練出來的運(yùn)動(dòng)能力。比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員能沖到70以上，而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的可能連及格線都?jí)虿恢Ｈ绻麥y(cè)出來男性低于40或女性低于35就得注意加強(qiáng)鍛煉了。
提升方法很簡(jiǎn)單，每周兩三次慢跑增強(qiáng)耐力，偶爾做點(diǎn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，體重超標(biāo)的羽友減掉幾斤也能讓數(shù)值更好看。
下次跑步時(shí)帶上運(yùn)動(dòng)手表測(cè)試看，你的攝氧量達(dá)到健康線了嗎？
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