山東
你是否也有這樣的困擾
明明早上才洗過頭
下午劉海就油成一綹一綹
先別急著怪罪洗發水
——這可能是你的頭皮在“抗議”
以下是四個常見的
“產油失控”習慣
快來看看你中了幾條
熬夜與壓力
激素的“加油指令”
當你熬夜或處于焦慮狀態時，身體會釋放壓力激素并刺激雄激素分泌，二者都會直接促進皮脂腺活躍，加速油脂分泌。同時，作息紊亂還會打亂皮脂分泌的自然節律，導致頭發在不需要油膩的時候“油光滿面”。
· 改善建議：
1. 盡量11點前睡。
2. 每天動一動，把壓力汗出去。
3. 睡前聽聽白噪音，深呼吸，讓頭皮“下班”。
過度清潔破壞頭皮微生態
許多人為追求“徹底去油”，頻繁使用清潔力過強的洗發水。然而，過度清潔會洗去保護性油脂及有益菌群，導致頭皮干燥，促進“代償性出油”，陷入“越洗越油”的循環。
· 改善建議：
1. 換用溫和的氨基酸或甜菜堿類洗發水。
2. 別天天洗！隔一兩天洗一次正合適。
3. 手指腹按摩頭皮，護發素別抹發根！
高糖高油飲食
啟動“胰島素—雄激素軸”
奶茶、油炸食品等高升糖指數（GI值）食物會引起血糖快速升高，促使胰島素大量分泌。胰島素不僅能降糖，還會刺激雄激素合成、增強5α-還原酶的活性，從而推動皮脂腺大量分泌油脂。
· 改善建議：
1. 主食摻點燕麥、糙米、豆子。
2. 多吃菠菜、西蘭花、三文魚、核桃等“滅火”食物。
3. 少喝甜飲料，少吃油炸零食，多喝水。
環境潮濕與頭皮炎癥
潮濕環境會使頭皮角質層含水量升高、屏障功能下降，促進馬拉色菌等微生物繁殖，引發或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等問題，炎癥因子也會持續刺激皮脂腺，導致油脂分泌失控。
· 改善建議：
1. 脂溢性皮炎可用含酮康唑或二硫化硒的洗劑，每周用一兩次。
2. 嚴重紅腫、大片頭屑，看醫生，別亂試偏方。
3. 別用指甲撓！用指腹按摩。吹風機低溫遠距離吹干發根。
4. 勤換枕套，選透氣面料。
善待頭皮
它才會還你一頭清爽秀發
現在就改掉這些習慣
和油頭徹底分手！
屏幕前的你
一般幾天洗一次頭？
來源：復旦大學附屬中山醫院
編輯：許芮
審校：張珊
值班主任：孫立梅
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