穩(wěn)住血糖=穩(wěn)住骨頭，這份“控糖護(hù)安康”指南請收好

新華醫(yī)院骨科團(tuán)隊(duì)給您拜年啦！假期聚餐雖開心，血糖可別“上頭”——它不穩(wěn)，血管、神經(jīng)、骨骼也跟著受累。今年我們不只送祝福，更送一份穩(wěn)糖＝護(hù)骨的春節(jié)處方。聊聊怎么吃、怎么動，幫您穩(wěn)穩(wěn)過好年。

為何骨科醫(yī)生特別關(guān)注您的血糖？

許多朋友可能會疑惑：血糖問題不是內(nèi)分泌科的事嗎？為何骨科醫(yī)生如此重視？

這是因?yàn)椋L期的高血糖狀態(tài)會引發(fā)一系列并發(fā)癥，其中多種直接關(guān)系到骨骼、肌肉與神經(jīng)的健康：

糖尿病足：這是最令人擔(dān)憂的并發(fā)癥之一。高血糖損害下肢血管和神經(jīng)，導(dǎo)致腳部感覺麻木、血液循環(huán)差。一個小小的傷口、燙傷或不合腳的鞋子摩擦，都可能因難以察覺、愈合緩慢而發(fā)展為嚴(yán)重感染、潰瘍，甚至壞疽，最終有截肢風(fēng)險。春節(jié)走動多，新鞋磨腳、取暖燙傷等風(fēng)險增加。

骨質(zhì)疏松與骨折風(fēng)險：糖尿病會影響骨代謝，使骨骼變得更“脆”，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險。尤其是老年糖友，一旦摔倒，后果可能很嚴(yán)重。

感染風(fēng)險增高：高血糖環(huán)境利于細(xì)菌生長，任何骨科手術(shù)或外傷后，感染風(fēng)險都顯著高于常人。

因此，控制血糖穩(wěn)定，是守護(hù)您“錚錚鐵骨”和“穩(wěn)健雙足”的基石。

春節(jié)聚餐“巧”安排，美食與健康可兼得

牢記飲食順序“小秘訣”

湯→菜→肉→主食。先喝點(diǎn)清湯（撇去浮油），再吃蔬菜，然后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蝦、去皮禽肉、豆制品），最后少吃一點(diǎn)主食。這樣能增強(qiáng)飽腹感，延緩血糖上升。

主食“智慧”選擇

盡量用雜糧飯、蕎麥面、全麥饅頭替代精白米面。如果吃了土豆、山藥、蓮藕等淀粉含量高的菜，要相應(yīng)減少主食量。

拒絕“隱形糖”陷阱

警惕勾芡的湯汁（如糖醋汁、紅燒汁）、甜飲料、果汁、蜜餞和某些點(diǎn)心。餐桌上的“無糖”食品，也要注意查看配料表，并計算總熱量。

飲酒務(wù)必謹(jǐn)慎

最好不飲酒。如果必須飲用，請務(wù)必限量（女性每天不超過15克酒精，男性不超過25克），避免空腹飲酒，并謹(jǐn)記酒精可能誘發(fā)低血糖（尤其在使用胰島素或促泌劑時）。

作息運(yùn)動“不斷檔”，監(jiān)測用藥“不打烊”

1.規(guī)律作息，避免熬夜：熬夜和疲勞會打亂內(nèi)分泌，引起血糖波動。盡量保持規(guī)律的睡眠時間。

2.堅持適度運(yùn)動：餐后1小時左右是運(yùn)動的好時機(jī)。可以和家人一起散步、逛公園、做做操。天氣寒冷時，注意保暖，也可在室內(nèi)活動。運(yùn)動時攜帶糖果/餅干以備低血糖。

3.血糖監(jiān)測比平時更勤快：春節(jié)期間飲食變化大，建議增加監(jiān)測頻率，特別是餐后2小時血糖。詳細(xì)記錄，便于掌握規(guī)律和調(diào)整。

4.藥物治療切莫忘：走親訪友再忙，也要定好鬧鐘，按時服藥或注射胰島素。務(wù)必提前備足藥品，避免因藥店休息而斷藥。

特別關(guān)愛您的雙足

1.每日必做足部自查：在光線充足處，檢查雙腳、腳趾縫有無破損、水泡、紅腫、雞眼、趾甲異常。如果自己看不清，請家人幫助或利用鏡子。

2.謹(jǐn)慎取暖，防燙傷：洗腳水溫以手背試溫不燙為宜（建議使用水溫計，37℃-40℃），切忌泡腳時間過長。不要使用熱水袋、電熱毯直接暖腳，可使用空調(diào)提高室溫。

3.穿鞋襪有講究：穿寬松、透氣、柔軟的棉襪，鞋頭寬大、鞋底防滑。春節(jié)穿新鞋要格外小心，初次穿著時間不宜過長，逐漸適應(yīng)。室內(nèi)穿軟底拖鞋，防止踢碰。

4.正確處理小傷口：發(fā)現(xiàn)任何微小破損，用無菌生理鹽水清洗，碘伏消毒，無菌紗布覆蓋。避免使用刺激性藥水（如紫藥水）。如果傷口在24-48小時內(nèi)無好轉(zhuǎn)跡象，或出現(xiàn)紅腫熱痛，請立即就醫(yī)。

出現(xiàn)這些信號，請及時就醫(yī)

春節(jié)期間，如果出現(xiàn)以下情況，請不要因?yàn)椤斑^年忌諱”而拖延，應(yīng)立即聯(lián)系醫(yī)生或到醫(yī)院就診：

1.血糖持續(xù)居高不下或頻繁發(fā)生低血糖。

2.足部出現(xiàn)新的傷口、潰瘍、紅腫、流膿。

3.下肢突發(fā)劇烈疼痛、發(fā)涼、蒼白或紫紺。

4.視物模糊、惡心嘔吐、呼吸困難、意識模糊等嚴(yán)重不適。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院骨科團(tuán)隊(duì)始終是您骨骼健康與慢病管理的堅實(shí)后盾。春節(jié)是享受親情、放松身心的時刻，但健康管理不可“放假”。希望通過我們這份貼心的提醒，能幫助您和家人在享受節(jié)日喜悅的同時，牢牢穩(wěn)住血糖過個健康、祥和、安穩(wěn)的幸福年！

來源：骨科

作者：陳曉

科室介紹

上海新華醫(yī)院骨科為國家重點(diǎn)學(xué)科、院級重點(diǎn)學(xué)科，集醫(yī)教研為一體的、骨科全生命周期臨床診療中心。經(jīng)過50余年積累，在現(xiàn)任主任蘇佳燦教授帶領(lǐng)下，骨科形成創(chuàng)傷骨科、關(guān)節(jié)外科、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、足踝外科、骨與軟組織腫瘤修復(fù)重建六大亞專業(yè)方向，成立新華醫(yī)院創(chuàng)傷骨科中心、骨科專科聯(lián)盟，是中國骨質(zhì)疏松防治聯(lián)盟發(fā)起單位和上海交通大學(xué)髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良診治中心領(lǐng)銜單位，臨床以高能量復(fù)雜骨折、骨不連、慢性骨髓炎、骨質(zhì)疏松性骨折、保髖保膝、關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療為特色，診治范圍涵蓋骨科各個方向，危重疑難手術(shù)超過80%。

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上觀號作者：上海新華醫(yī)院