你不是懶也不是蠢，只是前額葉受損了！

作者：厘米 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

你是否經歷過這些失控的時刻？

深夜理智告訴你該睡了，手指卻不受控制地刷新著手機。

“不買立省100%”的道理都懂，購物車卻在促銷倒計時前被清空。

明明只想平靜溝通，話到嘴邊卻成了傷人的指責，事后懊悔不已。

這些看似是意志力的失敗，其實背后可能站著同一位主角：

前額葉

最近，“前額葉”已然成了網絡熱詞，經常出現在關于自律、情緒和決策的討論中。

圖源：小紅書@楊雨坤-Yukun

這個位于我們額頭后方的大腦區域，究竟扮演著什么角色？為什么它如此重要？

簡單來說，前額葉皮質是你大腦的首席執行官。

它不負責讓你呼吸心跳，也不直接產生原始情緒，它的核心任務是進行高級的認知加工和綜合調控。

比如整合信息、制定計劃、控制沖動、做出符合長期利益的選擇，并調節你的社會行為。

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前額葉的

四大核心功能

1、執行功能：大腦的項目經理

這是前額葉最核心的職責。它像一個項目經理，負責：

設定目標：“我這個月要讀完三本書” 制定計劃：“每天睡前讀30頁” 分配注意力和認知資源：讀書時抑制刷手機的沖動 監控進展并靈活調整：發現進度慢了，決定周末補上

當你成功完成一個多步驟的項目（如策劃一次旅行、完成一份報告），感覺思路清晰、有條不紊，這就是你前額葉執行功能在線工作的體現。

反之，如果你總是感到“腦子里一團亂”、“不知道從何下手”，可能是前額葉需要一些支持和訓練。

2、沖動控制：內心的剎車系統

前額葉是你內在的“沖動剎車手” 。

當你想熬夜刷劇、沖動消費、或對他人說出氣話時，一個功能良好的前額葉會介入評估：

“從長遠看，這真的是個好主意嗎？”

神經科學家們發現，在“想要”和“應該做”之間，前額葉負責延遲滿足，它通過抑制即時的沖動，讓你能追求更長遠的獎賞。

那些成功“剁手”或把傷人的話咽回去的時刻，就是你的前額葉在默默發揮作用。

3、情緒調節：情緒的恒溫器

前額葉并不產生情緒，但它是情緒的頂級調節器。

當強烈的情緒（如憤怒、焦慮、悲傷）從邊緣系統涌上來時，一個健康的前額葉能幫助你：

• 識別情緒：“我現在感到非常焦慮。”

• 理解情緒來源：“可能是因為明天的匯報。”

• 調節情緒強度：通過深呼吸、自我對話等方式，讓情緒從沸騰降到可控溫度，而不是被情緒完全淹沒。

因此，能在壓力下保持相對冷靜、能在沖突中不失控崩潰、能較快地從負面情緒中恢復，這些都依賴于前額葉對情緒的調節能力。

如果前額葉功能暫時減弱（如極度疲勞、壓力過大時），人就更容易情緒化、易怒或崩潰。

4、社會認知：人際的導航儀

這部分功能幫助我們理解他人、進行恰當的社會互動。

它讓我們理解他人可能有與自己不同的想法、感受和意圖。

不僅能理解，還能在一定程度上感受他人的情緒。

而且還能判斷行為的對錯，考慮社會規范。

因此，在日常生活中，一個人能聽懂朋友的言外之意、能在團隊合作中換位思考、能遵守社會基本規則、知道什么場合該說什么話，這些都離不開前額葉的社會認知功能。

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4種情況會導致

前額葉掉線

前額葉并非24小時高效運轉，許多日常因素會導致它功能暫時減弱：

1、睡眠不足

這是最常見的影響因素。

睡眠是前額葉的維護時間。睡眠不足時，前額葉功能顯著下降，表現為：

更難集中注意力，容易分心； 沖動控制力減弱，更容易做出后悔的決定； 情緒調節能力變差，易怒或情緒脆弱。

這解釋了為什么熬夜后第二天會感覺“腦子不聽使喚”、“脾氣變差”。

2、壓力過大

長期或劇烈的壓力會分泌大量皮質醇，這種激素會損害前額葉神經元的連接和功能。這時可能出現：

“腦子一片空白”，無法清晰思考；

陷入要么戰斗，要么逃跑的原始反應模式，無法進行復雜決策；

只關注眼前威脅，無法進行長遠規劃。

3、疲勞或血糖過低

大腦，尤其是高耗能的前額葉，需要穩定的能量供應。

當你饑餓、疲憊時，前額葉會首先省電，導致自控力、判斷力下降。

這就是為什么不要在饑餓或極度疲勞時做重要決定。

4、青少年時期

前額葉是大腦最后發育成熟的區域之一，通常要到25歲左右才完全成熟。

這科學地解釋了青少年時期常見的特點：

沖動、冒險行為增多、情緒波動大、長遠規劃能力較弱。

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如何科學地

支持你的前額葉？

前額葉的功能可以通過健康的生活方式得到維護和增強：

1、保障優質睡眠

這是對前額葉最好的投資。每晚7-9小時的睡眠，尤其是深度睡眠，能有效清除大腦代謝廢物，鞏固神經連接，恢復前額葉功能。

2、規律的有氧運動

研究一致表明，有氧運動（如快走、跑步、游泳）能促進前額葉區域的血流和新神經元的生長，顯著改善執行功能和情緒調節能力。

3、正念冥想練習

冥想被證實能物理性地增厚前額葉皮質的灰質。

每天只需10-15分鐘，專注于呼吸的冥想，就能增強你的注意力、自控力和情緒調節能力。

4、結構化任務與分解目標

前額葉喜歡清晰的結構。

將大任務分解為小步驟，使用待辦清單，為任務設定明確的開始和結束時間。

這些都能減輕前額葉的認知負荷，讓它更高效地工作。

5、健康的飲食

為大腦提供穩定能量。

選擇升糖指數低的復合碳水化合物（如全谷物）、優質蛋白質和健康脂肪（如Omega-3），避免血糖的劇烈波動。

了解前額葉，不是給我們一個“我控制不了自己”的借口，而是讓我們更科學地理解自己行為背后的原因。

當你又一次拖延、沖動購物或情緒失控時，可以友善地問自己：

“我的前額葉是不是掉線了？它是不是累了、餓了，或壓力太大了？”

通過有意識地優化睡眠、運動、壓力和營養管理，我們實際上是在投資自己最重要的心理資產。

那部分讓我們能夠清醒思考、理性決策、平和生活的生理基礎。

照顧好你的前額葉，就是照顧好你掌控生活方向的能力。

畢竟，在這個時代，一副好身體是我們能為愛自己做的最簡單的事了。

*本文圖源：pexels

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