發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持晨跑半年的人，這些好處會(huì)光顧你

選擇早起跑步的人，意味著你的自律性、意志力超過(guò)了大多數(shù)普通人。而這份堅(jiān)持帶來(lái)的回報(bào)，也是全方位、多維度的，不僅塑造更好的身體，也淬煉更強(qiáng)大的內(nèi)心。

小編發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持晨跑運(yùn)動(dòng)半年，這些好處會(huì)找上你：

1、身材變瘦了

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)啟晨跑訓(xùn)練可以提升活動(dòng)代謝，有助于脂肪的燃燒。每天早起跑步40分鐘，可以燃燒400大卡左右的熱量。

一個(gè)月跑步20天的話，就能多燃燒8000大卡熱量，相當(dāng)于2斤脂肪的熱量，半年時(shí)間就能減掉12斤左右的脂肪，你的腰圍會(huì)下降，身材會(huì)暴瘦一圈。

2、體能耐力提升了

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行晨跑，心肺功能、血液循環(huán)、肌肉耐力都會(huì)逐步適應(yīng)并增強(qiáng)。

堅(jiān)持晨跑半年后，你的肺活量平均能提升10% - 15%，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步越來(lái)越輕松，原來(lái)跑3公里喘，現(xiàn)在能輕松跑5公里甚至10公里，在日常生活中爬樓梯、趕公交、提重物不再輕易氣喘吁吁體力更持久，工作和學(xué)習(xí)的專(zhuān)注力和抗疲勞能力也變強(qiáng)了。

3、心理健康指數(shù)提升了

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以抗抑郁、抗焦慮，有效釋放壓力，讓你更好的穩(wěn)定情緒。堅(jiān)持晨跑鍛煉的過(guò)程中，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑/快樂(lè)物質(zhì)），同時(shí)降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平。醫(yī)生也推薦平時(shí)情緒不佳的人，安排適當(dāng)跑步來(lái)緩解情緒，改善心理健康。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次晨跑后心情更輕松、更愉悅，可以有效對(duì)負(fù)面情緒的抵抗力增強(qiáng)，焦慮感減輕，有助于預(yù)防和緩解輕度至中度抑郁癥狀。

4、睡眠質(zhì)量變好了

每天晨跑幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)深度睡眠，同時(shí)消耗多余能量，讓身體在晚上更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。

平時(shí)容易失眠、入睡困難的人，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后普遍反映，睡眠質(zhì)量改善了，比如：入睡更快，夜里醒來(lái)的次數(shù)減少了，深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了，并且在第二天早上醒來(lái)更精神，有充足的精力面對(duì)一天的工作跟學(xué)習(xí)。

5、免疫力提升了

適度有氧運(yùn)動(dòng)（如晨跑）能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，這使得身體抵抗疾病的能力大大提高。當(dāng)你堅(jiān)持晨跑半年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)感冒發(fā)燒次數(shù)明顯減少了，身體的抗寒能力有所提升，不再手凍腳凍的，身體狀態(tài)更“抗造”，不容易疲勞。

溫馨提示：適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力，但過(guò)度訓(xùn)練反而可能抑制免疫，所以晨跑要循序漸進(jìn)，不要過(guò)量

6、改善心血管疾病

研究顯示，清晨進(jìn)行身體活動(dòng)的人群，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)比中午高約1.5倍。規(guī)律跑步能改善血管彈性，輔助降低血壓、血脂和血糖水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律晨跑能提升脂肪利用率，降低甘油三酯和“壞膽固醇”（LDL），同時(shí)改善胰島素敏感性，可以更好的穩(wěn)定血糖，有效預(yù)防代謝綜合征，提升健康指數(shù)。

7、提升意志力

堅(jiān)持晨跑，意味著你戰(zhàn)勝了溫暖的床、懶惰的誘惑，掌控了自己的時(shí)間。而日復(fù)一日地堅(jiān)持，是對(duì)意志力和執(zhí)行力的持續(xù)打磨。

堅(jiān)持晨跑的人，說(shuō)明你突破了舒適區(qū)，這樣的人往往在其他方面也更容易成功 —— 學(xué)習(xí)、工作、目標(biāo)管理，因?yàn)樽月墒窍嗤ǖ摹?/p>

不過(guò)，選擇晨跑的人，需要注意幾個(gè)事項(xiàng)：

1、有基礎(chǔ)疾病的人，在晨跑前必須咨詢(xún)醫(yī)生并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，若出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、頭暈、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并視情況就醫(yī)。

2、初學(xué)者剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，若運(yùn)動(dòng)能力比較差，建議，從快走+慢跑開(kāi)始，逐步增加距離和速度，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、冬季避免在嚴(yán)寒、大風(fēng)天氣的清晨戶外跑步，注意保暖，防止血管因“冷刺激”而劇烈收縮。