長期忍受委屈的人，一旦講出真實感受，就會很容易與他人撕破臉。

拒絕不是自私，而是懂得尊重自己。

生活中，從小被父母偏心未得到愛的孩子，攢夠了委屈和失望，長大后就會直接跟父母決裂。

婚姻里，自己承擔了所有家務，對方卻視而不見置之不理，終于有一天你歇斯底里，直接提出離婚。

職場上，你好說話經常幫同事忙，對方不僅不感激，反而覺得你的付出理所當然，最后你忍無可忍，直接跟他撕破臉。

人性都是很復雜的，你幫了他人10次，1次沒幫，最后他卻指責“你變了”。別人一直對你索取和壓榨，你一直在忍耐，終于某一天你忍無可忍說出實話，他卻批評你“太過分了”。

很多人覺得忍耐，就能換回別人的尊重，退讓就能關系長存。

殊不知，在人性的博弈中，你越忍讓，對方越是變本加厲，你一味地遷就，只會招致別人的得寸進尺。

很多人從小到大，不善于“表達自我”，無論遭遇多大的委屈，都下意識地藏著掖著，明明話到了嘴邊，卻又自個兒給堵上。

這類人天性善良，因為害怕說出真實感受，會破壞原本的關系，最后只能選擇保持沉默。

可未被表達的情緒，就像堰塞湖的水，如不加以有效疏泄，最后只會決堤而出。

這便是心理學上的“高順應人格”，害怕沖突、壓抑自己、以妥協來維系關系的人格，本質上就是內在的討好和恐懼。

你忍耐，對方得寸進尺，你委屈，對方視而不見，你更委屈，對方嬉笑不當回事，最后你忍無可忍，徹底爆發。

不是你變了，而是你終于爆發，敢于說出真實感受，敢于撕破臉。

忍耐只會淪為別人的“出氣筒”

為什么帶刺的人，沒人敢拿捏他？

為什么老實巴交的人，卻總被人拿捏？

這就像一只溫順乖巧的小綿羊，突然咬了人，大家不是思考原因，而是很驚訝你這頭羊怎么敢咬人。

朋友不聽爸媽勸告，非要嫁到恩施大山里，雖然男人很寵她，但卻碰到了一個惡婆婆，天天陰陽怪氣說她生了個女兒，還說她好吃懶做，家里說說也就罷了，還跑到外人那里四處傳播。

上次女兒生重病，她帶女兒來武漢看病，結果婆婆怪她瞎花錢，這個病在縣醫院看看就好了。

她轉述縣醫院醫生的話，建議去市醫院看看。

結果婆婆還死犟，說這個醫生不行，就不能讓別的醫生診斷？

忍了七八年，這一次她徹底怒了！跟婆婆大鬧一場，讓全村人看看笑話。

所以，人際關系博弈的最核心一點：就是立威。

千萬不能讓別人對你的第一印象是：能忍。

你能忍，就給了對方一個錯誤信號：我可以被委屈對待。

久而久之，對方就習慣了對你進行索取和壓榨，你一旦發飆，他們就覺得小題大做。

真正長久的關系，并不會因為你的一次拒絕就破裂，假的關系，早點試探出來，也少點痛苦。

別總裝老好人，該翻臉就翻臉，該歇斯底里就歇斯底里，懂你的人，自然懂你，不懂你的人，你受盡委屈，他也不會懂你的好。

一個矛盾的破局之法：表達情緒

武志紅說：沒有憤怒的人，他的自尊則不值錢。

這句話的另一層意思，就是指，人要學會真誠地表達情緒，而不是情緒化的表達。

倘若爭吵能夠解決問題，那么潑婦必定是高薪職業；倘若怒吼可以搞定一切，那么驢將統治世界。

當我們遭受委屈、誤解、指責和批評時，首先我們要“看見情緒”，進而看見內心深處需要呵護的自己，這個過程帶有主動性，而非被動，被情緒牽著鼻子走。

看見情緒之后，我們要去“接納情緒”，人都是有情緒的，情緒本身無對錯。接納情緒并不是說，讓你去認同消極，而是說，要學會與情緒和平相處。

接納情緒之后，這一點最為關鍵，就是正確有效地表達情緒。

《非暴力溝通》上有這么一句話：感受的陳述比指責更有穿透力。

表達時，你只需陳述事實，其他的什么憤怒、指責，統統都不要有，正確表達自己的感受和需求后，如果對方認同，再提出相應的請求。

錯誤表達（評判）：“你總是遲到！”、“你從來不洗碗！”。

正確表達（事實）：“這周我們3次約會，你每次遲到超過了15分鐘。”、“水池里有5個碗還沒洗。”

你痛苦，你委屈，你總是被忽視，歸根到底，是因為你不會正確表達自身的情緒。

所以一定要記住這幾步：觀察、感受、需要、請求。

非暴力溝通不是軟弱，而是最具有力量的愛和真誠。

如何高效表達而不撕破臉？

沒有底線和邊界的人，誰都可以來侵犯。

一個池塘如果決了堤，所有的魚都會跳到另一個池子。

人亦是如此。沒了個人的底線和邊界，誰都想來從你身上撈到一點好處，誰都想來欺壓你，一旦暴露了軟柿子的性格，人人都想來捏你一把。

所以，第一點就是要懂得建立自己的“護欄”。你不是菜園門，誰都能進進出出。當別人想要侵占你的利益，第一時間要學會說“不”。

第二點就是正確表達情緒，好好說話。尤其是對你的家人和愛人，一定要好好說話。

因為《非暴力溝通》上說：皮膚上的傷口，21天差不多就愈合，但言語暴力，導致心靈受傷的恢復，或許需要一輩子。

表達就是要陳述事實，不評判，不著急做結論。

第三點就是學會接受沖突。任何關系都無法避免沖突，沖突就是人際交往中的一部分。以平和的情緒去看待，則沖突不被情緒所裹挾，不影響正確表達。

真正長久的關系，是能讓你在其中看見真實的自己。

愿我們學會與這個世界平等對話，既不仰視，也不俯視。

人活一世，就是要懂得愛己，讓自己的感受和情緒被看見，被尊重。

而其中最關鍵的一環，就是要坦坦蕩蕩表達自己，不壓抑，不委屈自己。

當你不再委屈自己，才會迎來真正的自由。