冬天總是不開心？心理學家：別總想著對抗寒冷，試著跟黑暗和解

即使是在一年中最寒冷的月份，人們不僅可以熬過去，甚至還可能活得有滋有味。

在美國大部分地區，此時室外景象正顯得沉悶凄涼。天氣嚴酷，原本潔白純凈的積雪已變得污濁堅硬，讓人很難提起出門的動力。美國精神醫學學會2024年的一項民調顯示，近半數美國人表示自己的情緒在冬季會有所下滑，其中5%的人會經歷一種被稱為“季節性情緒失調”的嚴重癥狀。（在專業人士指導下，季節性情緒失調可以通過抗抑郁藥物、認知行為療法和光照療法進行治療。）

萊博維茨現在已經全盤接受了冬天的模樣，但情況并非一直如此。“我在澤西海岸一個非常以夏天為中心的城鎮長大，成長過程中非常討厭冬天，”她說道。最終讓她轉變態度的是她的研究工作。“本科期間，我對幸福科學、人類繁榮以及如何幫助人們蓬勃發展產生了濃厚興趣。我了解到了約阿爾·維特索教授的研究，他恰好是人類幸福感研究領域的頂級專家，而在挪威北部的特羅姆瑟大學任教——那是世界上地理位置最北的大學。當時我開始思考：一位幸福感研究專家，竟然住在一個冬季有兩個月太陽都不會升起的高緯度地區，這難道不是很奇特、甚至有些出人意料嗎？”

萊博維茨最終在挪威北部生活了一年，專門研究她所稱的“冬季心態”。在沃克斯傳媒每周更新的咨詢類播客節目《為我解答》最新一集里，她詳細闡釋了這種心態，以及我們如何利用它來戰勝冬季憂郁。

我們發現，特羅姆瑟的居民對待冬天的態度截然不同。他們并不會把注意力放在冬天的負面影響、不適感或寒冷帶來的痛苦上。廣義上講，他們更傾向于關注這個季節帶來的機遇。黑暗與嚴寒被視為一年中可以享受舒適、放慢節奏、進行休息的時光。那里的冬日陽光被認為是特別、神奇且美麗的。他們傾向于關注自己喜歡的季節特質，而不僅僅是將其視為一段必須硬扛過去的苦日子。

那感覺非常神奇。極夜是指太陽不會升至地平線以上的時期。當你聽說有兩個月見不到太陽時，也許會像我以前一樣，想象那是伸手不見五指的漆黑，但在特羅姆瑟并非如此。他們每天能感受到幾個小時的“民用曙暮光”，這就像是日出前或日落后的一段時間，雖然太陽在地平線以下，但仍有間接光線射入。因此，你會看到天空呈現出粉色、紫色、深藍色和黃色，產生一種驚人的水彩畫效果。你能看到壯麗的日出和日落色彩，而且這種景觀不是像世界其他地方那樣僅持續15到30分鐘，而是隨著太陽在地平線邊緣游走，持續整整三四個小時。

在那之后或之前，還會有“藍色時刻”。由于光線角度、積雪、山脈與太陽的共同作用，整個世界看起來就像是戴了一副鈷藍色的眼鏡，或者像是被涂上了一層藍色調。室外呈現出海軍藍、皇家藍或淡藍色，這取決于具體的時間。這種體驗在地球上其他任何地方都難以尋得。我認為特羅姆瑟的人們非常珍惜并享受這種在一年中最黑暗的日子里出現的特殊光效。

話雖如此，每天仍有大約18個小時處于夜晚級別的黑暗中，天氣依然寒冷、大風、潮濕且多雪。正是這種神奇的景觀幫助當地人挖掘冬天的可能性。這種對環境的適應能力，確實能幫助人們享受冬季。

這基于多方面的原因。首先，我們知道新鮮空氣、與大自然的接觸以及身體活動都是天然的抗抑郁藥。另一件我認為非常重要的事情是：冬季你越是窩在家里，潛意識里就越會把“出門”構造成一件不可逾越的難事。這種心理暗示會限制你的所有行動。雖然冬天確實適合室內活動——在世界大部分地區，人們冬天的室內時間遠超室外——但無論你是想去看電影、逛博物館、參加舞蹈班、繪畫課、語言課，還是約見朋友、去健身房，所有這些都要求你走出家門，以某種形式去勇敢面對風雪。

如果你觀察地球上除人類以外的任何生物，無論是植物還是動物，它們都會在冬天改變行為。每種動物都會以某種方式放慢節奏。因此，在冬天感到更疲倦、感受到放慢腳步的召喚，是非常自然的生理反應。但我們卻自欺欺人地認為，自己可以且應該常年不間斷地成長和產出。實際上，接納個人或自然界中這種休耕、休息、停工、恢復和康復的季節，會讓我們獲益匪淺。

關掉大燈：關掉頭頂刺眼的頂燈，只開小燈，最好是點上蠟燭，或者使用臺燈。這是你在整個北歐地區隨處可見的場景。如果你去哥本哈根、特羅姆瑟或者冰島的雷克雅未克，在一年中最黑暗的時期，你不會看到家里燈火通明、大開所有頂燈。相反，你會看到那些由柔和、溫暖的蠟燭和臺燈點亮的家。這聽起來可能有點陳詞濫調，像是那種“想享受冬天就點支蠟燭，然后所有煩惱都會消失”的廉價建議。顯然沒那么簡單，但有意識地擁抱黑暗確實有其深意。它能將原本感覺像是負擔的環境，轉化為一種享受溫馨、寧靜和休息氛圍的契機，這不僅能改善睡眠，還能幫助你真正接納并享受冬天。