長期堅持每天跑步5公里，堅持半年后，身體會有哪些變化呢？

跑步是我們最熟悉的健身運動了，而且跑步的門檻較低，也深受多數人的喜歡，只要你有時間，你有一雙跑鞋就可以去跑步了。而跑步能夠給我們帶來的好處也是很多的，除了能夠控制體重，保持身材之外，還可以提高心肺功能，以及身心健康等。

可以說，如果你能夠長期堅持跑步，那么身體肯定是獲益多多。如果你能夠每天都堅持跑5公里，跑一休一，或者是跑二休一，每周固定4-5次的跑步訓練，你會發現身體的變化非常大！

長期堅持每天跑步5公里，堅持半年后，身體會有哪些變化呢？

1，長期堅持跑步后，身體的心肺功能顯著提升，體能更好了

跑步作為一項有氧運動，對心肺功能的鍛煉效果顯著。當我們每天堅持跑5公里時，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對氧氣的需求，而常鍛煉心肺功能，也會讓心臟肌肉變得更發達，泵血循環能力提升，心臟功能得到增強，心率也會逐漸降低，這意味著心臟在休息時不需要那么頻繁地跳動就能維持正常的血液循環。

而跑步在呼吸的過程中不斷地鍛煉到肺活量，使得肺活量大大提升，肺部能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，氣體交換更加高效。這不僅讓我們在日常活動中感覺呼吸更加順暢，還能提高身體的耐力和抗疲勞能力。

2，長期堅持跑步后，身體消耗能力提升，管理體重更有效

每跑5公里，身體會消耗大量的能量，具體消耗的熱量因個人體重、跑步速度等因素而異，一般跑步5公里能夠消耗掉300大卡以上的卡路里，形成熱量缺口，有效地消耗熱量，促進燃脂。

跑步還能促進新陳代謝，提高身體基礎代謝率。特別是刺激到下肢肌肉群，讓你躺著睡覺的時候身體還可以不斷地持續燃脂，維持代謝。跑步能夠使體重下降，體脂率也會降低，整個人看起來更加健康有活力。

3，長期堅持跑步后，能夠提升骨骼健康

跑步時，身體的重量反復施加在骨骼和關節上，這對骨骼是一種良性的刺激。它能夠促進骨骼對鈣的吸收和利用，增強骨密度，預防骨質疏松癥的發生。特別是對于中老年人來說，每天堅持跑5公里，有助于維持骨骼的健康，降低骨折的風險。

跑步需要全身多個肌肉群的協同參與，包括腿部的股四頭肌、腘繩肌，臀部的臀大肌，以及核心肌群等。在跑步過程中，這些肌肉不斷收縮和舒張，得到了充分的鍛煉。肌肉力量逐漸增強，身體的穩定性和平衡能力也會得到提升。比如，在行走或進行其他活動時，不容易摔倒或受傷。

4，長期堅持跑步后，能夠讓你保持活力滿滿，精力充沛的狀態

適當地運動能夠保持身體的活力和精力，讓你看起來更有活力和朝氣，當我們跑步時，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質。能夠幫助我們緩解壓力和焦慮，讓我們產生愉悅感和滿足感。多巴胺則與大腦的獎賞系統有關，它能提高我們的興奮度和積極性。

每天堅持跑5公里，能夠讓我們將工作和生活中的壓力在跑步過程中得到釋放，我們會感覺心情更加舒暢，思維更加清晰。

5，長期堅持跑步后，能夠提升睡眠質量，讓我們保持精神飽滿的狀態

跑步還能改善睡眠質量，讓我們在晚上能夠更快入睡，睡眠更加深沉。第二天醒來，會感覺精力充沛，以更好的狀態投入到新一天的工作和生活中。

6，長期堅持跑步后，能夠提升免疫能力，而免疫力得到增強，意味著身體變得更強壯

適度的運動可以刺激免疫系統，提高身體的免疫力。每天跑步5公里，能夠促進白細胞等免疫細胞的循環和活性，使身體更好地抵御外界病菌的入侵。白細胞就像身體的“衛士”，它們在身體內巡邏，及時發現并清除病毒、細菌等有害物質。

長期堅持跑步，我們會發現自己生病的次數明顯減少。即使不小心感染了一些小疾病，恢復的速度也會比以前更快。這就是身體免疫力增強的表現，讓我們能夠更好地保持健康。