解讀《哪吒2》里的養生秘訣

　　“我命由我不由天！”當哪吒在熒幕上喊出這句口號時，影院里的年輕人熱血沸騰。

　　可回到現實，熬夜加班、外賣續命、情緒內耗……多少人活成了“被天劫壓垮的哪吒”？

　　當古老神話碰撞現代健康理念，陜西省疾控中心帶領大家開啟健康生活的新起點。

　　“哪吒式”晨練挑戰 ：自律

　　清晨第一縷陽光灑落，是時候喚醒沉睡的身體了！效仿哪吒的修煉精神，我們發起“哪吒式”晨練挑戰。

　　無論是瑜伽、跑步還是跳繩，選擇一項適合自己的運動，從大眾健康的角度出發，選擇有氧運動的項目比較好。

　　例如：走路、跑步、跳繩、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子，健身操、舞蹈、柔力球、太極拳（劍）以及全民健身路徑里的橢圓機、跑步機、健騎機、劃船器等器械練習。

　　其中，尤以走路和跑步最簡單而最容易堅持，堅持30天，你就會發現身體在不知不覺中有了變化。

　　讓活力與哪吒同行，開啟元氣滿滿的一天。

　　“混天綾”健康飲食計劃：營養

　　哪吒的“混天綾”能翻江倒海，我們的健康飲食計劃也能讓身體煥然一新。

　　制定健康食譜，注重營養均衡，減少高糖、高油食品攝入，增加蔬菜、水果比例。

　　科學的膳食原則應該是食物多樣、各類食物比例適當、顏色平衡的,盡量讓餐桌五彩繽紛起來，避免挑肥揀瘦，從而陷入偏食的誤區，讓我們學習哪吒，用混天綾般的決心，守護自己的健康餐桌。

　　金（白色）：山藥+銀耳，修復熬夜損傷的肺；

　　木（綠色）：西蘭花+羽衣甘藍，清除自由基“業障”；

　　水（黑色）：黑豆+紫菜，補腎氣抗“早衰劫”；

　　火（紅色）：番茄+甜菜根，給心臟加“風火輪”；

　　土（黃色）：南瓜+小米，筑起脾胃“結界”。

　　“風火輪”日常代步新風尚：環保

　　哪吒的“風火輪”速度驚人，我們的日常代步也能成為健康生活的一部分。

　　選擇步行、騎行或公共交通工具代替私家車出行，在出行前，合理規劃行程可以減少不必要的出行和能源消耗。

　　例如，將多個目的地安排在同一條路線上，避免重復往返；選擇合適的出行時間，避開高峰期，減少擁堵和等待時間。

　　這樣的出行方式既環保又健身，讓每一次出行都成為一次小小的健康投資。

　　“哪吒式”冥想放松：松弛

　　在忙碌的生活節奏中，哪吒也會尋找內心的平靜。

　　我們同樣可以學習哪吒式的冥想放松，每天抽出10分鐘，靜坐冥想，清空雜念，讓心靈得到充分的休息與恢復。

　　冥想能讓大腦進入放松模式，刺激分泌血清素等神經遞質，能幫我們穩定情緒，讓疲憊的大腦重歸平靜，緩解因壓力產生的焦慮和不安。

　　在情緒調節方面，工作的連軸轉使我們無暇顧及內心情緒，負面情緒不斷累積。

　　在忙碌一天后進行冥想，能讓我們正視因工作壓力產生的煩躁、沮喪，以更平和的心態接納它們，從而減輕情緒負擔，讓內心重獲輕松。

　　組織一場健康分享會：交流

　　經常組織一場健康聚會，邀請家人、朋友一起分享健康生活心得。

　　我們在追求夢想的過程中，難免會遇到挫折與困難。但家人、朋友們的鼓勵與支持讓我們看到了希望，讓我們明白自己并不孤單。

　　我們也會從他們的經歷中學到堅持與毅力的重要性，學會在困難面前不屈不撓、勇往直前。

　　大家在交流中汲取靈感，共同成長，讓哪吒的健康精神傳遞給每一個人。

　　據陜西疾控