抑郁后，我總走神發呆，不是不用心是大腦累了

“當靈魂被疲憊裹挾，連專注都成了一種奢望。”

• ——茨威格《人類群星閃耀時》

阿澄抑郁后，發現自己越來越難專注做一件事。早上拿起手機想發消息，點開輸入框，突然就忘了要發什么，盯著屏幕發呆半分鐘，腦子里一片空白，最后只能關掉頁面；做飯時，明明想著要放鹽，轉身拿個盤子，就徹底忘了，直到菜炒糊，聞到焦味，才猛然回神；和人聊天時，對方說著話，她的思緒就不自覺飄走，眼神空洞，哪怕對方喊她幾聲，也反應不過來，只能尷尬地說“對不起，我沒聽清”。

這不是不用心，也不是走神大意，是抑郁耗竭后，大腦啟動的“保護性卡頓”。很多人覺得“走神有什么大不了，專心點不就行了”，卻忽略了阿澄的煎熬——她不是故意走神，是抑郁已經抽干了她大腦的所有能量，就像一部電量耗盡的手機，哪怕勉強開機，也會頻繁卡頓、閃退，連簡單的專注，都成了遙不可及的奢望。

她的注意力渙散，藏在每一個細碎的日常里，連自己都無法控制。有一次，她試著坐下來看一本書，剛翻開第一頁，目光落在文字上，思緒就飄到了九霄云外，腦子里一會兒是亂七八糟的負面念頭，一會兒是無關緊要的小事，哪怕用手指著文字，一個字一個字地讀，也讀不進去，十幾分鐘過去了，連第一頁都沒看完，只能無奈地合上書，趴在桌上發呆。

最讓人委屈的是，這種走神總被誤解為“不用心”“敷衍”。家人讓她幫忙遞東西，她走神沒聽見，家人會不耐煩地說“你怎么總走神，一點都不上心”；朋友和她分享心事，她走神沒回應，朋友會失落地說“你是不是不想聽我說話”。每一次誤解，都讓她陷入深深的自我否定，她也想專心，可大腦就像不受控制一樣，反復卡頓、走神，那種無力感，比抑郁本身更磨人。

背后藏著極易被忽視的心理邏輯：抑郁會大量消耗人的心理能量，當能量被徹底耗竭，大腦會自動啟動“節能模式”，通過走神、發呆的方式，減少心理消耗，避免被負面情緒徹底壓垮。對阿澄來說，走神不是敷衍，是大腦在疲憊到極致時，給自己的一點喘息時間；發呆不是無用，是靈魂在混亂中，試圖找回一絲平靜的本能。

阿澄的轉變，始于一次家人的溫柔理解。那天，她又因為走神，把水燒糊了，她低著頭，等著家人的指責，可家人只是輕輕摸了摸她的頭，說“沒關系，我知道你不是故意的，是太累了，歇一會兒吧”。這句話，讓她緊繃的神經瞬間放松，也讓她第一次意識到，走神不是自己的錯，不用一直苛責自己。慢慢的，她不再強迫自己專注，走神時就順著思緒飄一會兒，發呆時就安安靜靜待一會兒，反而慢慢找回了一點專注的能力。

很多人都誤把抑郁者的注意力渙散，當成“不用心”“敷衍”，卻忽略了背后的疲憊與掙扎。對他們而言，每一次走神，都是一次大腦的“節能預警”；每一次發呆，都是一次無聲的自我安撫。不用催促他們“專心點”，不用指責他們“太敷衍”，一句溫柔的理解，一個耐心的等待，就足以幫他們慢慢找回專注的節奏，不用再強迫自己，也能慢慢變好。

如果你此刻也總走神發呆，做什么都無法專注，別苛責自己的“不用心”。這不是你的錯，只是你的大腦太累了，需要通過走神的方式，給自己喘口氣。慢慢來，不用強迫自己立刻專注，哪怕每天只專注十分鐘，哪怕偶爾走神發呆，也沒關系，你正在慢慢找回屬于自己的節奏，慢慢走出這片陰霾，重新擁有專注生活的力量。