增?。哼@ 6 個增肌技巧，讓你長大塊肌肉，增肌效率翻倍提升！

健身增肌期間，有的人增肌的速度快，有的人增肌的速度慢，這完全取決于著你健身期間是否正確，健身是有學習一些技巧，很多人增肌期間跟著做一些增肌技巧，肌肉不僅長得快，而且長得大塊。

增肌：這 6 個增肌技巧，讓你長大塊肌肉，增肌效率翻倍提升！

技巧1：不要盲目地做大重量訓練，循序漸進

健身小白想要增肌速度快，那就要循序漸進的做重量訓練，而不是一下場就做大重量訓練，如果超過自身的承受力，那么器械就會先把你“壓垮”，會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，所以不要盲目地做大重量訓練，循序漸進才是關鍵。

先從中等重量入手，健身初學者都有個增肌紅利期，利用好這個時期，增肌的速度就快了，比如中等重量堅持做到力量，過度后身體能夠做到更大重量了，那就把更大重量做到力竭，從而募集肌肉神經，讓力量提升上來。

技巧2：健身期間，優先做復合動作

健身期間，優先做復合動作更有助于促進身體肌肉的增長，協調肌肉群的增長，復合動作能夠同時鍛煉到2個以及2個以上的肌肉群，能夠促進身體肌肉更好地協調生長，讓更多的肌肉參與到鍛煉中，更有助于促進肌肉的增長。

復合動作肯定是優于孤立動作的，孤立動作在健身圈中就是“耍帥”的訓練罷了。比如深蹲可以多做，這個動作能夠鍛煉到臀腿，核心肌群等多個重要肌肉部位。

技巧3：動作標準＞重量增加

健身期間，動作做到標準，要比增加重量重要得多，如果動作沒有做到標準，就去增加重量，那就會出現借力的情況，容易拉傷，關節扭傷等，反而不利于增肌。

每個部位的訓練動作選擇2-3個就可以，把動作學會了，熟悉動作，再去增加動作，慢慢地刺激到肌肉，讓肌肉不斷地生長。

技巧4：健身后要多喝水

健身后要多喝水，肌肉中含有70%以上的水分，身體缺水了，肌肉活力也會下降，肌肉質量也會下降，所以健身后一定要多喝水，促進肌肉的恢復和增長，更有助于讓肌肉恢復過來，保持活力。

技巧5：健身后的30分鐘內要補充充足的優質碳水和蛋白質

健身后一定要多補充蛋白質和碳水，才能夠有助于肌肉的增長，讓身體更快地恢復過來，保持活力代謝，補充肌肉所需要的蛋白質（氨基酸）和碳水化合物，給身體補充充足的能量，加快身體的恢復和修復，讓肌肉生長的速度加快，長出大塊肌肉。

技巧6：健身后肌肉要做拉伸，晚上早睡+8個小時以上的睡眠

健身后肌肉要做好拉伸，而不是健身后就坐著或者躺著休息，只有肌肉做好拉伸放松后，肌肉緊繃感減輕了，肌肉才會更好地恢復，才能夠有助于提升肌肉活力。不然肌肉一直處于酸痛的狀態，也很難讓身體恢復過來，也會影響到日常生活。

晚上堅持養成早睡的習慣，多睡覺，保證好的睡眠質量也是增肌的秘訣！