剩菜反復(fù)加熱的細(xì)菌隱患 & 營(yíng)養(yǎng)流失真相

本文作者：食戟社

春節(jié)家宴豐盛，剩菜剩飯?jiān)谒y免。很多人習(xí)慣把剩菜反復(fù)加熱、多次食用，既怕浪費(fèi)，又覺得“熱透就安全”。但事實(shí)是：剩菜不是越熱越安全，反復(fù)加熱反而暗藏細(xì)菌隱患，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)大量流失。

很多人以為，高溫能殺死所有細(xì)菌，剩菜只要熱透就能放心吃。這個(gè)想法并不完全正確。加熱確實(shí)能殺死大部分活菌，但細(xì)菌產(chǎn)生的耐熱毒素，往往無(wú)法被普通加熱破壞。比如金黃色葡萄球菌、蠟樣芽孢桿菌等產(chǎn)生的毒素，即使煮沸十幾分鐘仍可能保持毒性，食用后極易引發(fā)惡心、嘔吐、腹瀉等急性腸胃問(wèn)題。

更危險(xiǎn)的是反復(fù)加熱+長(zhǎng)時(shí)間存放的組合。剩菜在室溫下放涼、冰箱冷藏、再次加熱的過(guò)程中，溫度多次處于4℃～60℃的危險(xiǎn)溫區(qū)，細(xì)菌會(huì)快速繁殖。每多一次加熱冷卻循環(huán)，就多一輪細(xì)菌增殖機(jī)會(huì)。就算最后熱熟，毒素已經(jīng)累積，吃下去依然可能中毒。

除了細(xì)菌隱患，反復(fù)加熱還會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)大打折扣。蔬菜中的維生素C、B族維生素等水溶性維生素極怕熱，一次加熱就會(huì)流失一部分，反復(fù)加熱后幾乎所剩無(wú)幾。肉類蛋白雖然相對(duì)穩(wěn)定，但多次高溫會(huì)讓蛋白質(zhì)過(guò)度變性，口感變柴、變硬，消化吸收率下降。油脂反復(fù)加熱還會(huì)氧化變質(zhì)，產(chǎn)生有害物質(zhì)，增加身體負(fù)擔(dān)。

很多人更關(guān)心：**剩菜到底能不能吃？**

答案是：可以吃，但要講方法。

首先，存放要趁早，菜吃完不等涼透，2小時(shí)內(nèi)就密封放入冰箱，減少細(xì)菌繁殖。

其次，只加熱一次，吃多少熱多少，不要反復(fù)回鍋。

第三，分類存放，蔬菜、海鮮、肉類分開，避免交叉污染。

第四，徹底加熱，中心溫度達(dá)到70℃以上，保證里外都熱透。

還有幾類剩菜建議直接倒掉：放置時(shí)間超24小時(shí)的綠葉菜、反復(fù)加熱的湯羹、室溫存放超4小時(shí)的葷菜，以及聞起來(lái)有酸味、發(fā)黏、異味的食物。節(jié)約固然重要，但健康更不能賭。

春節(jié)團(tuán)圓，吃得豐盛更要吃得安心。別讓“怕浪費(fèi)”變成“傷身體”，科學(xué)處理剩菜，一次加熱、適量食用，既能減少浪費(fèi)，又能遠(yuǎn)離細(xì)菌與營(yíng)養(yǎng)流失，讓家人過(guò)一個(gè)健康平安的新年。