有本萬事足 | 這個春節(jié)，穩(wěn)穩(wěn)控制體重

有很多人會存在一種思維慣性，把春節(jié)假期作為天然的「自律豁免期」，主動選擇讓身體進入失控狀態(tài)。

假期的放縱，本質(zhì)上不是時間自由帶來的，而是你失去了追蹤系統(tǒng)。

因此，建議你可以把效率手冊或習(xí)慣養(yǎng)成表帶在身邊，帶回老家。

一旦工具消失，控制感隨即消失，開始出現(xiàn)「反正都這樣了，不如吃完再說」的破窗效應(yīng)。

每周有10080分鐘。但如果你沒有測量工具，這10080分鐘只是混沌的流水。

當(dāng)你開始追蹤——哪怕是簡單地記錄每日體重、標記訓(xùn)練日、拍攝before&after照片——你就在把混沌轉(zhuǎn)化為可操控的數(shù)據(jù)點。

從進化視角看，控制感是生存必需品。原始人需要知道獵物出沒的規(guī)律，現(xiàn)代人需要掌握身體變化的參數(shù)。

這種「獲得控制感」的過程本身，就是一個強大的內(nèi)在激勵因素（intrinsic motivator），不需要外部因素就能驅(qū)動行為。

趁早效率手冊里的「身體管理坐標軸」之所以有魔法，是因為它提供了最小控制單元。每月一個數(shù)據(jù)點，連成一條折線。這條線就是你神經(jīng)系統(tǒng)的外掛視覺皮層——你不再需要「記得」自己是否在進步，數(shù)據(jù)會替你記得。

春節(jié)假期的具體操作方案：

1. 固定時間稱體重： 不要模糊地「注意飲食」。每天早晨固定時間稱重并記錄，使用效率手冊中的表格，或者自己畫一個都可以。數(shù)字的客觀性會壓倒情緒的隨機波動。

2. 寫實現(xiàn)日記： 只記錄做到了什么，例如「今天和家人一起爬山2小時」，而非沒做到什么。大腦會對獎勵信息做出行動反應(yīng)。

3. 進度視覺化：如果春節(jié)7天你計劃運動4次，每完成一次就填滿一個格子。這種進度監(jiān)控會把長期目標拆解為即時的多巴胺反饋。

4. 打破了就重啟： 計劃肯定會被打破，沒關(guān)系，那就第二天重新開始。但你追蹤了與沒追蹤的區(qū)別在于：前者知道具體在哪一天、哪個數(shù)據(jù)點開始重啟。這種精確的「再控制點」能避免「破罐破摔」的破窗效應(yīng)。

當(dāng)你手持寫滿春節(jié)期間的追蹤記錄，則驗證了一個假設(shè)：我，有能力在任何一個10080分鐘周期內(nèi)，保持對高端功能（前額葉的自我調(diào)控）的掌控，而不讓原始腦（即時滿足的沖動）全面接管。

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