北京
“運動有利健康”是大家公認的事實。常言道，“生命在于運動”、“運動可以使人長壽”，更有大量的研究證明，運動對身體健康的好處很多。
在2025年，《歐洲流行病學雜志》期刊所發表的關于一項長達45年追蹤2年的研究發現，適量運動可以延緩機體衰老，并且可以降低其死亡風險。但這里指的是真正的運動鍛煉，而不是過度鍛煉。
尤其中老年人再這樣鍛煉，身體健康只會越來越差。有的人不理解，運動量不是越多越好嗎？怎么會有害健康呢？
針對中老年人群體，若你過度鍛煉，心臟超出原有的負荷，就可能打破身體健康平衡。如有心臟病的中老年人群體中，若你在運動過程中，拼命運動會使心血管系統超負荷，增加心律失常的發生危險，甚至導致心肌梗死、猝死。
在長期高強度訓練后，還有可能讓機體免疫功能失調，致使免疫力下降，增加疾病感染率。并且，在過度鍛煉后，人還有可能出現“過度鍛煉綜合征”，即全身乏力、睡眠質量差、運動能力下降、情緒不穩定、頭暈頭痛等等。
可如何判斷自己是否運動過度呢？
結合中老年人的身體健康情況，過度的鍛煉不單單指的是運動強度，而是在于自身能不能夠接受，或者說是否超出了自身恢復的能力。具體判斷為看身體發出的信號，如果你在運動之后，疲勞感持續時間過久，超過了48個小時還無法緩解，甚至從最初運動時的隱隱作痛轉變成了更嚴重的情況，就有要注意了。
另外，還需要大家注意的是，如果你在運動后，睡眠質量反而下降了，如失眠多夢，還伴隨著體重無緣無故的下降、食欲不振等等，這些身體不適都是在向你反饋一個信號“運動過度”了！
因此，建議所有人都要適量運動，每周可進行3~5天，每次30分鐘的時間，主要以中等強度為主，即在運動過程中可以達到微微出汗、心跳加快，但可以進行交談。
在選擇運動項目上，可以有氧運動和無氧運動的結合，再加上平衡鍛煉，包括太極拳、瑜伽、單腳站立等等，每次運動前均要進行熱身、運動后拉伸等動作，才能真真正正達到養生的效果。
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