黃力醫生：年假期間，高血壓人群不用刻意進補，做好這幾點就夠了

馬上放年假，又到了親友相聚、進補的時節，很多人覺得，冬季是進補的好時機，尤其是高血壓人群，更是想著通過進補來調理身體、穩定血壓。但其實，對于高血壓人群來說，年假期間根本不用刻意進補，反而容易因為進補不當，導致血壓升高，只要做好日常調理，就能安穩過節。

先說說哪些人最容易在假期進補時出問題。一是本身就有高血壓，還體型肥胖、痰濕較重的人，這類人本身就容易氣血阻滯，進補過多油膩、滋補的食物，只會加重痰濕，導致血壓升高；二是盲目進補、不懂養生的人，覺得只要是補品就好，不管自己的體質，胡亂進補，反而會擾亂臟腑功能；三是中老年人，脾胃功能較弱，過多進補會加重脾胃負擔，氣血運化失常，進而影響血壓；還有就是平時血壓控制不穩定，想通過進補快速控壓的人，進補并不能替代日常調理，反而可能因為方法不當，導致血壓波動。

從中醫角度來說，高血壓的核心病機多為肝陽上亢、痰濕內阻、氣血瘀滯，而年假期間的進補，大多以高脂肪、高蛋白、高糖分的食物為主，這些食物會加重痰濕、助長肝火，反而會加重高血壓的癥狀。冬季進補講究“溫補適宜、辨證施補”，而不是盲目進補，對于高血壓人群來說，清淡飲食、規律作息、適度調理，比刻意進補更有效。

結合年假場景和冬季天氣，給高血壓人群分享幾個實用的調理建議，不用刻意進補，簡單做好這幾點，就能穩定血壓、安心過節。第一，飲食清淡為主，進補不如清淡，假期里多吃新鮮蔬菜、雜糧、瘦肉、蛋類，少吃肥肉、動物內臟、腌制品，既能補充營養，又能減少血管負擔，中醫講“清淡飲食能養脾胃、通氣血”，對穩定血壓很有幫助；第二，適量補水，冬季天氣干燥，加上室內暖氣、空調的影響，身體容易缺水，缺水會導致血液黏稠，進而導致血壓升高，每天保證喝1500-2000毫升溫水，少量多次飲用，別等口渴了再喝；第三，適度活動，不用刻意運動，每天飯后活動10-15分鐘，或者在屋里散步、拉伸，促進氣血運行，減少痰濕堆積，幫助穩定血壓；第四，規律作息、心態平和，這是最基礎也是最重要的一點，保證充足的睡眠，避免熬夜，保持心態平和，避免情緒波動，才能讓身體的氣血和臟腑功能保持正常，血壓自然也能穩定。

年假期間，高血壓人群不用追求“進補”，只要守住清淡飲食、規律作息、適度活動、心態平和這四點，就能安穩度過假期，守住血管健康。