3類水果“催便大王”，每天吃一種，上廁所順暢了，全身輕松！

有沒有這樣的時刻？

坐在馬桶上，使了半天勁，臉都憋紅了，結果……一無所獲。

肚子明明感覺脹脹的，就是不通暢。整個人也跟著沉甸甸的，沒精神。

這不怪你。久坐、喝水少、飲食精細，咱們的腸胃負擔太重，它“偷懶”了。

這時候，廚房里、水果盤里，就有天然的“腸道推土機”。今天說的這3樣——香蕉、火龍果、蘋果，個個都是好手。但吃法有講究，吃對了，才真管用。

第一類：香蕉——但別直接吃，蒸一下才是“高手”

一說到便秘，十個人有八個會想起香蕉。

它富含的膳食纖維，就像一把溫柔的小刷子，能幫忙把腸道里的東西“推”出去。

但是！

如果你吃的香蕉，表皮還是青綠色，或者捏起來硬邦邦的，那就要小心了。

這種生香蕉里含有較多的鞣酸，這東西反而有收斂作用，吃了可能更“堵”。

一定要選熟透的：外皮布滿黑斑，捏起來軟軟的，香氣濃郁。這種香蕉的纖維和果膠才最“友好”。

不過，直接吃熟香蕉，對有些脾胃偏弱、容易脹氣的人來說，還是有點“生冷”。

有個更好的法子：蒸著吃。

蒸過的香蕉，性子變得更溫和，那股滑潤感被完全激發出來。再加上一點香油和黑芝麻，簡直是給腸道的“豪華潤滑套餐”。

關鍵細節（蒸出軟糯不稀爛的香蕉）：

香蕉怎么處理？選兩根熟透的香蕉，不要剝皮！用清水沖洗干凈表面。帶著皮蒸，能最大程度保留它的風味和營養，也不容易變得水塌塌。香蕉兩頭切掉一點。

蒸制火候：在香蕉表面均勻撒上黑芝麻和枸杞。然后，淋上那至關重要的一湯匙香油，再倒入兩湯匙清水。水不用多，防止蒸干即可。鍋里水燒開后，把香蕉放進去，中火蒸8-10分鐘。看到香蕉皮顏色變深，甚至有些開裂，聞到濃郁的甜香就行。

取出后稍晾，剝去外皮，用勺子將香蕉直接切成段，連同芝麻、枸杞和碗底的湯汁一起混合。趁溫熱吃下，口感香甜軟糯，帶著濃郁的芝麻香。

香蕉的甜糯，包裹著香油的醇和芝麻的香。

口感奇妙！

早晨空腹吃，或者下午當加餐。肚子里暖呼呼的，感覺特別順。

第二類：火龍果——紅心的比白心的更“有勁”

如果說香蕉是“溫柔推手”，那火龍果就是“簡單粗暴的補水大王”。

它里面90%以上都是水分，還含有一種非常特別的成分——小黑籽。

這些籽不能被腸道消化，它們在腸道里穿梭，能有效地刺激腸道蠕動，就像無數個小鬧鐘，在叫醒“裝睡”的腸胃。

紅心火龍果在這方面通常比白心的更出色，因為它含有更豐富的甜菜紅素，顏色也漂亮。

混合了香蕉和牛奶，口感順滑得像甜品，營養也更全面。

關鍵細節（打出細膩無渣的完美奶昔）：

材料比例是靈魂：

紅心火龍果：半個（中等大小）、香蕉：一小根（熟透的）、牛奶：250-300毫升（常溫或微熱，別用冰的，減少對腸胃刺激）這個比例打出來，濃稠度剛好，味道清甜。

順序很重要：

1、火龍果切塊，香蕉切段。

2、先把火龍果和香蕉放入攪拌機，倒入少量牛奶（剛沒過食材就行）。

3、啟動攪拌機，先低速再高速，打成細膩的泥。

4、然后再倒入剩下的牛奶，繼續攪打10秒，混合均勻即可。

為什么分兩次加奶？
這樣能確保果肉被打得特別細膩，不會有顆粒感。如果一開始就把所有液體倒進去，果肉容易打不碎。

馬上喝掉！
奶昔氧化很快，打好后盡快喝，口感最好。顏色是漂亮的粉紫色，看著就開心。

一杯下肚，水分、纖維、蛋白質都有了。

特別順溜！適合作為早餐的一部分，或者兩餐之間的加餐。

第三類：蘋果——生吃熟吃不一樣，煮水喝是“和事佬”

蘋果很常見，但它的雙重身份很多人不知道。

生吃蘋果，纖維比較硬，能促進蠕動，適合消化能力比較好的人。

但如果肚子已經有點脹，或者感覺消化不好，熟吃蘋果才是更好的選擇。

煮過的蘋果，纖維軟化，果膠成分更容易被釋放出來。果膠能在腸道里吸收水分，形成一種凝膠狀的物質，讓大便更柔軟，更容易排出。

它性子平和，不寒不燥，就像個“和事佬”。

單煮蘋果水味道單一，加上幾片山楂干，效果就妙了。

山楂自帶酸味，能消食開胃，和蘋果的微甜一結合，酸甜可口，還能平衡蘋果可能的甜膩。

關鍵細節（煮出酸甜適口的蘋果水）：

材料選擇：

蘋果：1個、山楂去蒂去核、紅棗：3-4顆（剪開去核，不上火）、冰糖：看口味加一兩小塊

煮法：

1、蘋果去核，切塊（皮保留）。

2、將所有材料（除冰糖）放入養生壺或小鍋，加足量清水。

3、大火煮開后，轉小火，蓋上蓋子燜煮20-25分鐘。

4、看到蘋果塊顏色變深、湯汁呈現淡黃色即可。

5、喜歡甜味的，可以在關火前5分鐘加入冰糖。

煮好的蘋果水，顏色清亮，飄著淡淡的果酸香。

蘋果塊變得綿軟，可以吃掉。山楂和紅棗的味道都煮進了水里。

飯后喝一杯，解膩又舒服。感覺消化都變快了。

小提醒：如果山楂放多了，可能會有點偏酸。根據自己口味調整，酸了加點水稀釋就好。

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