楊淑蓮醫生：年假別亂作息！熬夜、賴床，正在悄悄耗損你的氣血

放年假的意義，本該是“休養生息”，告別年底的忙碌，好好睡懶覺、放松心情。但現實是，很多人一放年假，就徹底“放飛自我”——晚上熬夜追劇、刷手機、守歲，凌晨一兩點才睡；早上賴床到中午，不吃早飯，一天只吃兩頓；要么就整天窩在沙發上，不運動、不曬太陽，看似放松，實則在悄悄耗損氣血，尤其是貧血的人，這樣的作息，比年底加班還傷身體。

先說說，哪些人最容易被年假的“壞作息”拖累，加重貧血？

第一種，熬夜黨。平時上班早睡早起，一放年假就徹底放縱，晚上刷手機、追劇到深夜，凌晨才入睡，熬夜最耗陰血，貧血的人本身氣血就虛，長期熬夜，只會讓氣血越來越虧，頭暈、乏力、心慌的癥狀越來越明顯。

第二種，賴床族。早上睡到中午才起，不吃早飯，錯過脾胃運化的最佳時間（早上7-9點），脾胃長期處于“休眠”狀態，氣血生成不足，哪怕中午、晚上吃再多補氣血的食物，也很難吸收，久而久之，貧血只會加重。

第三種，久坐不動、不曬太陽的人。年假期間，窩在沙發上、床上，整天不活動，不曬太陽，會導致氣血循環不暢，陽氣不足，而陽氣是推動氣血運行的關鍵，陽氣弱了，氣血循環慢，貧血的癥狀就會加重，比如手腳冰涼、臉色蒼白。

第四種，情緒波動大的人。年假期間，家人相處、朋友聚會，難免會有煩心事，或者過度興奮，生氣、焦慮、過度開心，都會耗傷氣血，中醫說“怒傷肝、思傷脾”，肝脾受損，氣血生成和運行都會受影響，加重貧血。

很多人覺得，“年假就是用來放松的，熬夜、賴床沒關系，上班后恢復作息就好了”，但其實，氣血的耗損，不是一天兩天能補回來的，尤其是貧血的人，年假期間的壞作息，可能會讓平時好不容易養起來的氣血，一夜回到解放前，甚至加重病情。

中醫認為，“人臥則血歸于肝”，晚上11點到凌晨3點，是肝臟造血、養血的最佳時間，這個時間段如果不睡覺，肝臟就無法正常工作，氣血生成不足；而早上賴床，會錯過脾胃運化的最佳時間，不吃早飯，脾胃空虛，也會影響氣血生成；加上久坐不動、不曬太陽，陽氣不足，氣血循環不暢，貧血自然會加重。

給貧血人群的年假作息指南，簡單好操作，既能放松，又能養護氣血：

1.盡量規律作息，別熬夜、別賴床。哪怕放年假，也盡量晚上11點前入睡，早上7-8點起床，保證7-8小時睡眠，讓肝臟有足夠的時間造血，讓脾胃按時“開工”，哪怕前一晚熬夜了，早上也別超過9點起床，避免打亂生物鐘。

2.一定要吃早飯，而且要吃溫熱的。早上起床后，喝一杯溫水，然后吃點溫熱、好吸收的早飯，比如小米粥、雞蛋、饅頭、豆漿，滋養脾胃，為一天的氣血生成打下基礎，別因為賴床就不吃早飯。

3.每天適當活動，曬曬太陽。不用做高強度運動，每天上午10點左右，曬15-20分鐘太陽，補充陽氣，促進氣血循環；下午可以散步、拉伸10-15分鐘，避免久坐不動，讓氣血動起來，緩解頭暈、手腳冰涼的癥狀。

4.保持心情舒暢，少生氣、少焦慮。年假是放松的時間，別為了小事斤斤計較，和家人、朋友好好相處，保持平和的心態，避免情緒大起大落，減少氣血耗損。

另外，提醒大家，如果年假期間，頭暈、乏力、心慌、臉色蒼白的癥狀越來越明顯，甚至影響正常生活，一定要及時關注，別不當回事。血液科楊淑蓮醫生提醒，貧血的養護，從來都不是“一蹴而就”的，尤其是年假前后，作息、飲食變化大，更要養成良好的習慣，守護好自己的氣血，才能以飽滿的狀態，迎接新的一年。