史章君醫生：年假久坐不動？每天10分鐘，穩住血壓不費力

放年假了，很多人都開啟了“宅家模式”——要么躺著刷手機、看劇，要么坐著打麻將、玩游戲，要么就是坐著聊天、吃零食，一整天下來，幾乎不活動，久坐不動成了年假期間的常態。但對于高血壓朋友來說，久坐不動，再加上冬季寒冷的天氣，很容易讓血管“變懶”，氣血運行不暢，血壓悄悄升高，還可能誘發肢體麻木、胸悶等不適，一定要及時改變這種狀態。

先和大家說說，哪些人最容易因為久坐不動，出現血壓升高的問題？一是本身就有高血壓，尤其是血壓控制不穩定的人；二是長期久坐不動的上班族，年假期間更是徹底放松，不運動；三是體重超標、血脂偏高，代謝較慢的人；四是中老年人，血管彈性下降，久坐不動會進一步加重血管負擔；五是有高血壓、冠心病家族史，本身血管條件不好的人。這些人年假期間，一定要避免久坐不動，適當運動，才能穩住血壓。

從中醫角度來說，“久坐傷氣”，長時間久坐不動，會導致氣血運行不暢，瘀滯在血管內，血管壓力升高，進而引發血壓升高；同時，久坐不動還會傷脾，脾胃運化失常，痰濕內生，阻滯血管，加重血壓問題。再加上冬季寒冷，寒邪侵襲，血管收縮，久坐不動會讓氣血瘀滯更嚴重，兩種因素疊加，對心腦血管的傷害很大。很多人覺得，“年假就該好好休息，運動太麻煩”，但其實，適當的運動，不僅不會讓身體勞累，還能促進氣血循環，穩住血壓，守護血管健康。

很多高血壓朋友都有這樣的困擾：年假期間，不想出門運動，也不想做劇烈運動，該怎么活動身體，穩住血壓呢？今天就給大家推薦幾個簡單的小動作，每天只需要10分鐘，不用出門，在家就能做，輕松穩住血壓，適合所有高血壓朋友，尤其是中老年人：

第一個動作：慢走。每天早上或下午，在家門口、院子里慢走5-10分鐘，速度不要太快，循序漸進，保持勻速，手臂自然擺動，能促進氣血循環，緩解血管收縮，穩定血壓。慢走是最溫和、最安全的運動，適合所有高血壓朋友，哪怕每天只走5分鐘，也能起到很好的效果。需要注意的是，慢走時一定要注意保暖，穿厚一點，避免受涼。

第二個動作：伸懶腰、擴胸運動。每天坐著或躺著，每隔1小時，就做一次伸懶腰、擴胸運動，每次5-10秒，重復3-5次。伸懶腰能拉伸身體經絡，促進氣血循環，緩解久坐帶來的疲勞；擴胸運動能活動胸部，促進心肺功能，改善氣血運行，幫助穩定血壓。這個動作很簡單，隨時隨地都能做，不用占用太多時間。

第三個動作：踮腳運動。坐著或站著，雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，停留3-5秒，然后慢慢放下，重復10-15次。踮腳運動能促進下肢血液循環，緩解下肢麻木、發涼的情況，同時還能刺激血管，增強血管彈性，幫助穩定血壓。這個動作很簡單，坐著打麻將、看電視的時候，都能做，不影響日?；顒印?/p>

還要提醒大家，年假期間，運動一定要量力而行，避免劇烈運動，比如跑步、跳繩、打球等，這些劇烈運動可能會導致血壓突然升高，誘發不適。運動時，一定要注意保暖，避免受涼，運動后，不要立即喝水、洗澡，休息10-15分鐘后，再喝一杯溫溫水，緩解身體疲勞。

久坐不動傷血管，尤其是高血壓朋友，年假期間，一定要養成適當運動的習慣，每天10分鐘，簡單小動作，就能輕松穩住血壓，守護好自己的心血管健康，開開心心過個好年。