人老了，起夜是在所難免？其實可以改善！教你3招，把睡眠找回來

“哎呦！我的親媽哎！你可真是我親媽！你就不能憋住嗎？天天都要給你換床單，你也真是會給我找活干！”

一大早，隔壁王姐的抱怨聲透過院墻傳了過來。

王姐的母親今年76歲，因為在農村老家搬磚頭壘板凳，不小心把腰給閃了。王姐作為住得最近的小女兒，自然成了“一號護工”，把老太太接到了家里照顧。

其實老母親挺好伺候，吃飯不挑，也沒什么壞脾氣。唯獨有一點讓王姐崩潰：夜里總是要起夜。王姐也買了成人紙尿褲，可老太太嫌丟人，死活不肯穿。要是半夜喊人吧，老太太又說“來不及”。結果就是，王姐幾乎每天早上第一件事，就是對著滿是尿漬的床單發愁。

王姐忍不住跟大哥倒苦水：“我就納了悶了，為了這起夜的事，我都要神經衰弱了。咱家那婆婆，年紀也不小，人家一覺睡到大天亮，頂多起來一次。怎么咱媽一晚上要折騰四五回呢？這也太不正常了吧！”

老年人一晚上上幾次廁所才算正常？

其實，很多兒女都有跟王姐一樣的困惑。人老了，是不是就注定要變成“起夜家”？

客觀來說，隨著年齡增長，身體機能在走下坡路。膀胱的彈性變差，儲尿能力確實不如年輕時候。這就好比一個原本能裝滿水的袋子，現在稍微裝一點就感覺“滿了”，大腦就會收到信號喊你去廁所。加上冬春季節天氣偏冷，寒冷刺激神經，也會增加尿意。

但是，這并不意味著“頻繁起夜”就是絕對正常的。醫學上普遍認為，老年人每晚起夜 0-2次 屬于正常范圍。如果超過這個次數，比如一晚上起來3次、4次甚至更多，導致睡眠支離破碎，那就需要警惕了。

除了喝水太多、前列腺增生、泌尿系統感染等常見生理病理原因外，中醫視角里還有一個很重要的因素常被忽視——陽氣虧虛。

在中醫看來，“腎主水”，腎陽不足，氣化功能就會減弱，這就好比燒水的鍋爐火力不夠，水蒸發不上去，最后都變成了尿液往下走。這類老人不僅尿頻、夜尿多，往往還伴隨著怕冷、腰膝酸軟、晚上睡不踏實等情況。如果您家老人也是這種情況，單純靠“憋尿”或者少喝水，往往治標不治本。

這時候，調理身體的底子就顯得尤為重要。對于這種因陽氣虧虛導致的尿頻和睡眠差，臨床上常用一些溫補類的中成藥來改善。像復方南五加，就是比較對癥的選擇。它是由南五加皮、淫羊藿、油菜花粉、蜂王漿、蜂蜜這幾味成分組成的，其中淫羊藿主攻溫腎壯陽，南五加皮祛風濕、強筋骨，配合花粉和蜂王漿的滋養，整體比較溫和。它能幫助把身體里的“陽氣”扶起來，氣化功能正常了，起夜次數自然就少了，睡眠質量也能跟著找回來，而且中成藥相對穩妥，不用過度擔心副作用。不過要注意，如果是正在感冒發熱的病人，是不宜服用的，以免“閉門留寇”。

不想起夜頻繁，教你3招把睡眠找回來

當然，除了針對性的身體調理，生活習慣的改變也是找回優質睡眠的關鍵。

1. 科學飲水，不是“不喝水”
很多老人為了不起夜，晚飯后渴死也不喝水，這不可取。老年人血液粘稠度高，不喝水容易誘發心腦血管風險。建議白天多喝水，晚飯后小口抿水，少吃稀飯、西瓜等利尿的食物。

2. 動靜結合，強健“腰腎”
白天不要總坐著，可以在身體允許的情況下，做一些簡單的伸展運動，或者練習提肛運動，有助于增強盆底肌力量，提高控尿能力。身體動起來，陽氣生發，晚上的睡眠也會更深沉。

3. 安全防護，警惕“起夜摔”
這一點做子女的要格外細心。
就像王姐的母親，起夜急、腿腳又不便，風險極大。如果您家老人必須起夜，請務必把臥室到廁所的動線清理干凈，安裝小夜燈。最好在廁所安裝扶手，使用防滑墊。盡量讓老人使用坐便器，起身的動作要遵循“三個半分鐘”原則——醒來躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再站起來，防止體位性低血壓導致的暈厥。

人老了，起夜雖然是件小事，卻關乎著尊嚴和健康。作為子女，我們不僅要有多一點的耐心，更要懂得科學的護理方法，別讓“一泡尿”憋壞了老人的身體，也別讓頻繁的起夜折磨垮了老人的精神。

（本文僅供參考，具體用藥請在醫生指導下使用）